Hei whakatutuki i nga hua pai o te whakangungu, he maha nga kaiwhakamahi e whakamahi ana i nga tira, e hono ana i nga mea tino nui e rua. Tuatahi, he kai pai to ratou, ara, he warowaiwa, e homai ana i te kaha e tika ana mo te whakangungu. Tuarua, ko te hanganga o nga kaiwhaiwhai i whakamahia i te whakangungu whakangungu he purapura - ko nga mea hanga whare, na te mea ka tupu te tipu o te uaua. I tenei ra, he maha nga hua o tenei hua, kia pai ake ai nga hua, me whai maatau tika.
Ko te whakamahinga me te kino o te kaiwhiwhi taimaha mo te taonga nui
I te korero mo te hanganga o tenei hua, he mea pai kia kite he pai ake te kounga o te kounga, kei te hiahia anake tatou ki nga kounga kounga pai. Ko te hanganga o enei kaainga kei roto i nga kaimoana me nga kai matatini, kaore nei he reka reka, ka hohoro te tango i roto i te tinana. I tua atu, kei roto i nga momo huaora rereke, me nga reka taiao. Ka taea te whiwhi i te kino noa ma te whiwhi i nga kaiwhiwhi uiui, kei reira he maha o nga taapiri e whakaaroaro ana i te ahua o te hauora, i te nuinga. He mea nui kia mahara kia whiwhi ai koe i te nui o nga mea matūkai, kia rite ki nga waahanga o tenei taputapu hākinakina, me kai koe i te nui o te kai.
Ka whai hua mai i te tango i te kaitohu mo te taonga puranga uaua:
- I te aroaro o te huaora, e kore e taea e koe te tango i te matatini motuhake. He mea nui enei matū pai mo te tinana, me te tuatahi, i te wa e kaha ana te takaro i nga takaro.
- I muri i te whakangungu, kaore he ngoikore kaha, no te mea ka whakahokia mai te paanga o te hauora i te utu nui.
- Ka taea e te kounga kounga te whakatere i te tukanga o te whakanui ake i te uaua.
- Ko tenei taputapu hākinakina ka awhina i te puranga uaua kia ora wawe, ko te tikanga kaore e nui te mamae o te mamae i muri i te whakangungu.
Ko te whiwhi taimaha me te awhina o te kaitohu ka taea te arahi ki etahi atu paanga. He tino ngoikore rawa te puku, engari he mea tenei na te mea kaore he whakaponotanga, no te mea hoki he pai te kounga o te kokonga. Mena kua pakaruhia te taputapu, ka taea e te roto te tiki huakita, e arai ai i te waihanga. Ko nga kaihoko ka nui te kalori, a, ki te whakamahia e te tangata, engari kaore e uru atu ki nga takaro nui, na tenei ka arahi ki te kohinga o te ngako. Kaore i te whakakorehia nga taputapu i te aroaro o nga mate taatini.
Me pehea te whiriwhiri i te kaihoko taonga?
Hei painga noa mai i te whakamahi i nga taputapu hākinakina, me whiriwhiri koe i te hua tino kounga teitei. A, no te kōwhiri i tētahi tāpiri, whakaarohia e whai ake nei:
- Kia tupato ki te nui o te pūmua, na kia 30% te nui. Kaore, kaore e taea te whiwhi i te nui o te uaua, engari te ngako.
- Kōwhiria he hua kounga e whai ana i te pūmua whei, i te pūmua matatini rānei i roto i te hanganga. Ki te kite koe i roto i te rarangi o te wera
te potae, he pai ake te whakakore i te kaitohu. - Tirohia te nui o te huka kei roto. Kia mahara ko nga warowaiha ngawari e arahina ana ki te nui, na kia pai ki nga waahanga ka kite koe i nga warowaiha me te taurangi o te whaitake glycemic iti.
E ai ki nga tohunga, i te wa e whiriwhiri ana i te kaiwhiwhi, he pai ano hoki te whakaaro ki te wa whakangungu. Hei tauira, i te ngahuru ka tino hiahia ki te hua atu o te caloric, engari mai i te tīmatatanga o te hotoke ka huri ki nga kōwhiringa me te iti o te warowaihā. I te puna, he mea tika kia whakamahia te matatini matatini me te raumati ka taea e koe te kite i roto i te whakaata he tinana ataahua me te whakaora.