He kino rawa nga whara ki te hiku, a he maha nga hua ka puta. Na reira, me tahuri te tangata ki te titiro i to ratou tuara, a muri rawa i te peke, no te mea ehara i te mea ko te taina katoa, engari ko nga whekau o roto. Ngä Takarokau mo te pokohiwi - te taunakitanga a te tokomaha o nga kaitohutohu. Koinei te kaupapa ka tuku atu i ta maatau tuhinga. Kei te whakaaro ahau ki te aro ki nga mahi e tūtohuhia ana mo tenei raruraru. Ko nga mahi hauora mo te waitohu kua hangaia mo tetahi tau, na ka taea e nga tamariki me nga pakeke te mahi.
Nga Takahanga mo te mate mamae
- Ka mau ki te waahi whakapae i runga i te papa, pakaru noa nga waewae, ka toro atu o ringa ki te tinana. I roto i te 3 meneti ka hiahia koe ki te pehi i te raro ki raro, ki te papaa, ka okioki. Whakahokia tenei mahi i te 10 waa. Ki te mea ngawari ki a koe te mahi i tenei, ka taea e koe te whakaoti i to mahi. Mo konei ka hiahia koe ki te toro atu i ou waewae.
- Ma te kore e huri i te tūranga, piko o ou turi me te awhi i o ringaringa. Ka pai ki te whakahaere koe ki te tuku i ou turi ki tou uma. Ko taau mahi ko te pupuri i te pa ki te papa. Me noho ki tenei turanga mo te 3 meneti ka whakaheke i ou waewae. Whakamahia te 12 o nga whakautu.
- Na noho ki raro, ka okioki i runga i o ringaringa, toia o waewae ki mua. Whakauruhia to upoko ki tetahi ara e pekehia ana tou koue ki tou uma. Me tahuri koe i to tua ki te hurihia o raro. Na ka heke iho ki raro ki te papa mo te 3 hēkona me te okioki. Whakahokia tenei mahi 12 nga wa.
Mena kei te mamae koe i te taha o raro, ka awhinahia e te whare takaro rongoa te oranga i te ahua, ka peia katoatia.
Ngā Takahanga Takahuri mo te taha raro ki te osteochondrosis
Ko te raruraru kaore e puta ake i te hunga pakeke, engari i te taitamariki hoki. Ko te mahi nui ko te whakapakari i nga uaua ki te whakaora i te kawenga mai i te hiku. Kei te whakaaro ahau ki te tirotiro i nga mea e tika ana kia rite ki nga takahanga whakahirahira mo te waitohu.
Ngā hākinakina mo te tuara o Bubnovsky
- Tuhia ki runga ki te papa, ka whakaae ki te tūranga - te aro ki runga i nga turi me nga nikau. Ko taau mahi mo te whakakorenga ko te mea e taea ana ki te tarai i to tuhi, me te whakatairanga i raro. Ngana ki te mahi i nga mea katoa. Whakahokia te mahi kia kaua e neke atu i te 20 nga wa.
- Me noho tonu ki te waitohu, me noho koe ki to waewae waewae maui, me te whakahoki i te tika (hawhe haurua).
Na ka piko iho, ka toia to ringa maui ki mua. Ko to mahi ko te haere i mua, te huri i te turanga o nga ringa me nga waewae (taha maui / matau, matau / maui). Kaua e neke atu i te 20 nga waitohu. - Tangohia te tūranga - takoto i runga i to tua, pakaru o waewae, toro atu o ringa ki te taha o muri. Me kaha koe ki te tango i te pungarehu mai i te papa me te nuinga, engari he pai, ka pakaru, i runga i te faauru kia heke iho. Me mahi tenei mahi mo te 20 nga wa.
Nga mahi whakahirahira o te tuara o muri me te paanui
Me mahara koe ko te matearea he hua o nga raruraru roa i roto i te taura. Me whakawhanake koe i nga mahi e tika ana mo koe, a, kaore he raruraru mamae. Kia mahara ko nga mahi takaro mo te kaokao me te kiriuinga kaore e uru ki nga mahi e tika ana hei huri i te koroka, te peke ranei.