Ki nga ringaringa ataahua kaore i te nui o te hinu me te kiri, ka hiahia koe ki te mahi i nga mahi a te taatai i roto i te whare takaro. Ka taea e nga ringa te whakangungu motuhake, te tapiri noa ranei i etahi mahi ki te mahinga matua. Hei whakatutuki i nga hua pai, he mea nui kia kite i te tikanga tika, me te mahi hoki i nga ture katoa.
Ko nga mahi tino pai e mahi ana
He nui te rongonui i te whakangungu porohita, e taea ai e koe te whiwhi i te hua e hiahiatia ana i roto i te wa poto. E tika ana ki te tango i nga waahanga 5-6 me te whakahua ano i te 15-20 wa i roto i te maha o nga porowhita. I waenganui i nga porohita ka taea e koe te waahi, engari kaore i neke atu i te 2 meneti. Me timata ki te kawenga iti, kia whakamahia ai te tinana ka uru atu ki te aratau e tika ana. I mua i te haere ki nga mahi a te triceps i roto i te whare takaro, he mea nui kia mahi i te whakamahana hei whakarite i nga uaua me nga taara mo te kawenga, ko te tikanga ka taea e koe te whakaiti i te kino o te whara.
Nga mahi i runga i nga triceps i roto i te whare takaro:
- Penehi Pakeha . A, no te mahi i tenei mahi, he mea nui kia aroturuki i ia kaupapa. Ka taea e koe te tu, te noho me te takoto. Ka whakaarohia e tatou te waahanga whakamutunga. IP - takoto i runga i te pae kia pai ai te upoko. Tangohia te kapirika kia tohu nga ringa ki a ratau, ka mau ki runga i to upoko. Tūmahi - te whakarahi i te ringa / whakawhānui, te whakatika i te tūranga i nga pito tino. He mea nui kia nekehia nga dumbbells i te taha o te waahanga, kaua e whakawhiti i nga kokonga. Muri iho, ka hoki ki te IP, ka whakatikatika i o ringaringa. E taunakihia ana kia mau tonu nga uaua o te kiri, me te manawa hohonu ka whakarato i te kawenga ki runga i te press .
- Ka pana te pene ki te pupuhi . Hei mahi i tenei mahi i runga i nga triceps me te pa, noho i runga i te papa ka okioki o ou waewae ki runga ki te papa, kia noho ai te tinana ki te turanga. Kia mau ki te hopu i te pupuhi kia mau ai te kawenga ki nga triceps. Ko te mahi - te whakauru, te whakaheke i te pae kia mau ai te kaki i te tinana, i raro i te taumata o te uma. Ko te whakaheke, he mea tika ki te whakaneke ake i te pa ki runga ake ia koe, i te wa e tika ana te whakawhitinga o nga ringa.
- Te whakawhitinga o nga ringa me te puoro . Kei te mahi tenei mahi e noho ana i runga i te paepae, i te waa e 25-45 te nekehanga o te tuanui. Hei whakakotahi i te kawenga, ka tūtohutia kia whakarereke i te koki i nga wa katoa. Me noho i runga i te pae, kia mau tonu to muri me to muri. He mea nui kia paku nga waewae ki te papa. Tangohia he pupuhi me te hapai i runga i to upoko i roto i nga ringa o te ringa. Te mahi - mahi i te whakawhitinga / te whakawhānui o nga ringa, te whakaheke ake i te tumuaki i te upoko. Whakawhanakehia ka pupuhihia, ka whakaekea te dumbbell ka neke koe. Hei whakaheke i te utu o te anga ki te ahua o te whakawhitinga o te triceps.
- Pana-ups i runga i te pareparenga kore . IP - ka mau i nga ringa o nga kape, peke me te tu me nga ringa i roto i nga ripeka. Ki te tinana kaore e whakairi, ka tūtohu ki te whiti i nga waewae, me te piko i nga turi. He mea nui kia kaua e piripiri nga ringa ki nga pokohiwi, no te mea ka nui ake te kino o te whara. Ko tetahi atu take nui - kaua e werohia o koutou pokohiwi me te pupuri tonu i to upoko. Ko te mahi - na roto i te whakamohoatanga, ka pakaru noa iho, ka pupuhi i ou pokohiwi, kia tae ra ano nga pokohiwi ki te papa. I muri i te whakatika i te turanga, ka hoki ki te peepeke.
- Te whakanui i nga ringa i runga i te poraka triceps . Ko te mahi i muri i nga triceps ka mahia i roto i te simulator, a ka taea e koe te whakamahi i nga putanga rereke o nga ringa. Tu atu ki te ritenga o te taura me te hopu i te kakau me te mau tonu. Tangohia te kakau ki to tinana, me te kopiri o ou ringa i runga i nga pokohiwi me te pupuri ia ratou i te taha o te tinana. I te wa ano, whakahekehia te tinana i mua ka pakaru ki raro. Tümahi - pakaruhia ö ringa ki raro kia kaha ai te kakau ki te hiku, ka mutu hoki mo etahi hēkona ka hoki ki te FE.