I roto i nga maheni, i runga i nga pouaka pouaka whakaata - he pai te ataahua o te ataahua ki nga wahi katoa, a he maha nga mea e miharo ana ki te ahua o te ahua o to ratou ahua me te kore e whiwhi pauna atu. Kei a ia nga mea ngaro o ia wahine, ko etahi o enei ka whakaaturia e matou inaianei.
Whakaritea tetahi whāinga ka haere ki a ia
I te whawhai ki nga pauna o te hiahia kotahi kaore e nui, no te mea ka taea e koe te moemoea o te ngaro o te taimaha, engari i te wa ano e noho ana i mua o te TV me te kai i nga keke me te kirikiri. Ka taea e te kuwaretanga me te mangere te whakaroa i te tukanga o te ngaro o te taimaha mo nga tau, na reira me whakarite taatau me te kimi i te whakahau. Hei tauira, koinei te aroha hou, te haerenga ki te hokinga i te raumati, te raruraru hauora, aha atu. Whakamahia koe ki nga whakaahua o nga kotiro iti e hiahia ana kia whakairi ki runga i te pouaka whakamātao me te tata ki te whakaata kia kitea ai. Kia mihi ki te mahi, ka maama ake te ngaro o te taimaha, no te mea ka ngaro koe i nga kilokene ngaro katoa.
Hurihia to hinengaro hinengaro
Me ngaro te taumaha i roto i nga ahuareka, na me whakakorea e koe te ahua kino mo te katoa. Whakamātauria ki te whakakore i te ahotea ki te mea e taea ana, te whakakore i te pouri, kia pai ake te aro. Ki te whakaoti i tenei raruraru, ka awhina i te haere, nga hiahia me te hararei noa.
Hanga te kai tika
Ko te tukanga o te ngaro o te taumaha i te 80% e aro ana ki te kai pai. Ka taea e nga tangata katoa te rereketanga ki te hua kotahi. Hei peke atu i nga pauna moni, me tango mai i nga hua tahua e whakamarokehia ana, kaore ano kia keri i roto i to tinana. Hei kite i tenei korero, me kite koe i te taote me te tango i nga whakamatautau.
He maha nga kairanga kai e tohutohu ana ki te piri ki a, ko te "nga kai kai":
- 45% o to kai kai me hua me nga huawhenua, pai ki te rereke i te 5 momo momo;
- Ko te 30% he pata, he miraka, tae atu ki te taro witi katoa;
- Ko te 20% o te kai o ia ra me uru ki te potae, he kai, he ika, he hua miraka, he hua, he nati , he heihei, he remu;
- 5% o te nui o nga hua he paraoa me te reka.
Mena ka kite koe i enei waahanga, ka whiwhi te tinana i nga huaora katoa, nga kohuke, te muka me etahi atu mea whai hua. Mauruuru ki tenei waahanga, ka taea e koe te peke atu i nga pauna moni.
Ka tūtohu nga kaihanga kai ki te kai i te iti atu i te 5 nga wa i te ra, me te whakahaere i te rahi o te waa. Ko te iti o te kai, ko te tere o nga kai ka keri i roto i te tinana, te tikanga kaore koe e hiahia ki te manukanuka ki nga pauna ano.
He mea tino nui ki te aroturuki i te paanga o te wai i roto i te tinana, mai i te tipu o te kai i roto i te wai. Mena kaore i te nui te wai i roto i te tinana, ka pakaru te hinengaro ka kore e taea te karo atu i nga kilokarari atu. I nga ra katoa e tika ana kia inu i te iti atu i te 1.5 rita o te wai.
Kaua e kai i mua i te moenga, kaua hoki e kai nui i muri i te 6, ka iti haere te tipu. Engari ehara tenei i te mea me haere koe ki te moenga moe, inu noa i te karaihe o te kefir ka kai i etahi huawhenua hou me nga hua.
Haere ki roto mo nga hākinakina
Ki te hono koe i te kai me te mahi tika, ka pai te hua. I tua atu, i te wa whakangungu ka ngaro koe i te nui o nga calories, ka tere haere te whakawhitinga me te ngako ka nui atu te tere. Ka taea e koe te whakahaere i tetahi hākinakina, hei tauira, te tawai, te kaukau, te hauora, te yoga ranei te haere ki te whare takaro. Ko nga mea katoa kei runga i te hauora me te hua ka hiahia koe ki te whiwhi. Ko te mea nui kaore i iti iho i te hawhe haora te whakangungu.
Hua
I roto i etahi marama ka kite koe i nga huringa tino pai mo te pai me te pupuri i taua wahanga i te wa kei te heke mai, ka taea e koe te ahua rite ki nga mea ataahua o te karaihe.