E whakaponohia ana ko te whakangungu i roto i te whare nui e whai hua pai ana ki te whakatutuki i te whaainga, penei me te ngaro o te taimaha, te whakanui ake ranei i te rahi o te uaua. Kaore i te kaaina te taimaha o nga waa noa, engari ka hangaia ano he corset muscle, ka ahuareka te ahua o te ahua.
Me pehea te whakawhanake i tetahi huinga o nga mahi i te whare hauora mo nga kotiro?
He maha nga tohutohu hira a nga kaiwhakaako ngaio me nga kaihautū:
- E taunaki ana kia whakawhanake wawehia e koe he papatono mo koe ki te haere ki te whare kaainga me te mohio ki nga mea e hiahia ana koe ki te mahi.
- Hei timata i te mea e tika ana me te whakauru o nga mahi mo te tipu haere i roto i te ruma mahi ka hoatu i te whai waahi ki te kaiao kia whakamahia hei uta. Ma nga akoranga katoa, he pai te whakapiki i te hōtaka.
- Ko nga wiki tuatahi e toru ka whakahauhia kia kaua e neke ake i te toru nga wa, ka taea ai e nga uaua te whakaora ano.
- Me mahi te mahi i te pikinga teitei, ma tenei ka arahi ki te ngana kaha o te ngako taraiwa.
- Tīmatahia tetahi huihuinga whakangungu me te mahana, ka mutu me te hiku.
Te hōtaka mahi i roto i te whare hauora mo nga kotiro
- Mahi mo nga hiku. He mea tika kia mahi i runga i te "simulator" te aratohu-whakawhitinga ". E taunaki ana kia whakaarahia nga waewae kia taea. He mea nui kia kaua e whakaheke. I te whakaheke i nga waewae, ka tūtohu kia noho mo nga ruaruarua. Whakahitihia 30 wa.
- Mahi mo te kopu i roto i te whare takaro. Te whakaara i te pou i roto i te rangatira o Roma. Hei whakatutuki i nga hua o te painga, me whakawhiti koe i ou ringa i mua i a koe, ka tuhia o ou ringa ki runga ki o taau, me te pene i te kae ki tou uma, me te haurua o te kaha. Whakamahia he 20 waitohu.
- Mahi mo nga mahi i te whare hauora mo nga uaua o te tuara . Me noho ki runga i te kaitautoko pararaka kia kaha rawa atu ka taea te hopu i te kakau o te poraka taraiwa kia rite tonu nga nikau i te tawhiti atu i te pokapū. Kia kore ai te kakau e pa ki te upoko ka mahi i te mahi, he pai ki te whakapiri i te mea i mua. Tangohia te poraka i muri i to muri 20 nga wa. Ko te kawenga matua me utu mo nga taatai. Kia mohio kei te tohu iho o ou pokohiwi.
- Mahi mo nga ringa . Ko te toenga o te kaokao ki te whitiki. Ko te tikanga o te mahi i tenei mahi i roto i te whare takaro e whai ake nei: ko nga waewae kia horahia te whanui o te pokohiwi, ka paku noa iho i nga kuri. Ko te tihi o te tinana e tika ana kia neke atu, kia 45 nga nekehanga. Tukua o ringa. I roto i te otaota, kia mau tonu nga kapiri ki a koe, me te whakakore i raro iho. Me whakahiti e 30 nga wa.