Ko te aro o nga tāngata e whai ana ki te whai i ta ratou kai i te nuinga o nga waa, i nga tau kua pahure nei, ka eke ki te kaupapa o te waikawa waikawa polyunsaturated. E kiia ana he mea tino nui, e ki ana ratou, ka ora mai i te patunga me te mate pukupuku, a ka whakaaro etahi ki tetahi atu "peke" kua whakarerea e tetahi, mo etahi take, engari he pai te kawe mai i etahi painga.
Ko te tino pai o nga waikawa omega polyunsaturated katoa he omega-3 nga momona.
Ko te Omega-3 ehara i te mea kotahi, engari he matatini matatini o nga konupuku matū me nga waikawa, me nga waahanga katoa o te omega-3 e tino rereke ana i era atu. Kaore e taea te whakakotahi i te omega-3, ka pau i te kai. Heoi, kaore e taea te whakarereke i te mema o to raatau - me tino hiahiatia e tatou.
Ahakoa, penei ano me etahi atu taonga, he pai te painga o te waikawa omega-3.
Te painga me te kino
Ka tamata tatou ki te whakaahua poto me te marama o nga painga o te waikawa hinu-omega-3:
- te whakapakari i nga membranes pūtau, he mea nui ki nga taiepa o te oko toto, te roro, te reta;
- kia kaha ake te mahi o te spermatozoa, e ahei ana ki te whakaputa;
- whakanui i te mate;
- whakaitihia te mate o te mate mate pukupuku ki te iti rawa;
- whakahekehia te pire;
- Whakaritea te mahi a te pūnaha pukupuku (he mea tino pai mo te hunga e hiahia ana ki te hinga ki roto i te pouri , kei te takahi ki nga ngoikoretanga o te mate);
- te whakapai ake i te mahara, te whakato kaha, te aro;
- he painga anti-inflammatory me te awhi.
Kua mahi matou mo te painga o omega-3, kaua e wareware ki te kino:
- me te nui o te kai ka taea te arai i te toto, te arahi ki te toto, me te hemarthrosis;
- Ka taea te arahi i te nekehanga toto.
Ko nga mea kino katoa me whakaarohia i runga i te whakaaro o te mea he tino painga, ara,
I te ara, ko nga hua matua me te omega-3 nga waikawa:
- ika ika;
- hinu ate ate;
- hinu hinu;
- te hinu raima;
- hinu wōnati;
- te hinu tarutaru miraka.