E mohio ana nga kaiparau ko nga maheni nga painga tino pai mo te ahua me te hauora. Ko te tunu ia ratou me te kaitahuri he tino ngawari, he ruarua noa iho nga hēkona. He maheni - he paramanawa pai, a ka taea e ratou te whakakapi i tetahi kai. Ka makona te tinana me nga mea whai hua.
He pai nga huawhenua mo te mate taimaha
He rere ke atu ki nga huamata me nga hupa huawhenua. Na te kore o te maimoatanga wera, kei te noho tonu te painga teitei.
Beisroot smoothies
Kai:
- pīti - 1 pc.;
- nga kakau o te herewi - 2 pcs.
- Pepa Bulgarian - 1 pc.;
- kūkamo - 1 wahi;
- kāreti - 2 pcs.
Te whakarite
Tapahia nga huawhenua ki nga miihini iti ka hurihia ki te hinu.
Te tohutao mo nga maheni huawhenua mai i te karoti i roto i te hinu mo te mate taimaha
Kai:
- kāreti - 4 pcs.
- Avocado - 0.5 pcs.
- turmeric - 1 tīpune;
- te wai me te honi ki te reka.
Te whakarite
Ka tapahia te karoti ki nga wahi iti ranei kupenga. Tapahia me te awhekuku. Whakanohia nga mea katoa i roto i te pupuhi, whakapiri wai hei taupoki i te kāreti, te turmeric me te honi. Ko te perebeyte katoa he tino pai.
Nga tohutao mo te whakamataku ki te oatmeal
Ko enei inu he pai mo te parakuihi kia whakakorea te mate mo te wa roa.
Nga maeneene me nga cranberries
Kai:
- oatmeal - 3 tbsp. koko;
- wai - 6 tbsp. koko;
- panana - 2 nga wahi;
- kiriata - 2 ringaringa;
- honi - 2 tp;
- miraka - 1 tbsp.
Te whakarite
Kati a Krupu ki te wai ka waiho ki te tu mo tetahi wa. Whakaranuhia nga cranberries ki te hinu me te whakauru i etahi atu kai.
He maama me te kiwi
Kai:
- kiwi hua - 3 nga wahi;
- oatmeal - 1,5 tbsp. koko;
- wai - 3 tbsp. koko;
- yoghurt - 0,5 tbsp.
Te whakarite
Kohuatia te tipu me te whakarahi i te oatmeal, i mua i te wai.
Nga tohutao o nga hua reka o te momona mo te mate taimaha
Aroha ana ratou ki enei inu mo to ratou reka reka. Ka taea e koe te tunu i nga hua mai i nga hua rereke, ko te mea tino nui, tango i te kiri tawhito i mua.
Maheni Panana
Kai:
- kefir - 2 nga mea;
- panana - 2 nga wahi;
- te hinamona.
Te whakarite
Ma te whakamahi i te pupuhi, me tahuri te panana ki te puree, ka whakauru i te kefir me te pai pai. Ki runga ki te tihi o te hinamona.
He maheni paira
Kai:
- pihi o te tirani - 200 g;
- Whero Whero - 2 tbsp.
Te whakarite
Kohuatia te paraoa ki te kohi kawhe, ka uru atu ki te tii me te pupuhi ki te hinu.
Te tunu mo te maheni maheni mo te kaimati
Mena ka mohio koe me pehea te whakauru tika i nga hua, nga huawhenua, me etahi atu kai, ka taea e koe te whai ahuareka me te whai hua.
Te whakatairanga i nga maheni
Kai:
- kāpeti ma - 200 g;
- pear - 2 nga wahi;
- tipu - 1200 g;
- moana - 2 tbsp. koko;
- kiwi hua - 2 pcs.
- pata iti-momona - 4 tbsp. koko;
- wai - 2 tbsp.
Te whakarite
Kiwi me te pi kia ma, ka tapahia me te kāpeti. Ma te whakamahi i te kai, ka tapatapahia nga kai kua oti te whakarite ki roto i te putea. I muri i tera, hoatu etahi atu kai ki reira ka uru mo te meneti.
| | | |
Ohauru ki te tango i nga tuhinga papai i Facebook
Kua rite ahau ki te Kati