Kei te moemoea nga wahine katoa, me te kore ohorere, he ataahua, he mangere hoki. Ki te rapu i te huarahi pai ki te ngaro i te taimaha, ka ngana i nga kai pai, engari kaore e mahi ana. I tenei ra i runga i te nuinga o nga mea i rapu i te whare hauora o Mei.
Mayo Clinic - kai
Ko te whare hauora kei roto i te taone o Rochester. I konei ka tiaki ratou i o ratou turoro me te whai i nga kai pai o te ra. Ko te tikanga o te ngaro o te taimaha mai i te whare hauora kua paingia ki te maha o nga whenua o te ao. Ko nga kaiwhiwhi o tenei tikanga ki te ngaro taimaha e rereke ana nga rereketanga. Ko te tahua o te whare hauora he nui te potae, hua huawhenua, me huamata hua. I etahi momo rereke i nga kai katoa, me pau te huapu.
Kaore nga kairanga kai whaihua e tino hari ki tenei tikanga o te ngaro o te taumaha. E ai ki nga kaitautoko, i te whai i nga whakaritenga katoa, ka taea e koe te mihi ki te rua tekau ma toru ki roto i nga wiki tekau. Koinei te huarahi mai i te whare hauora ki te whakakore i te taimaha o te taumaha he rereke rereke mai i era atu. Ko tetahi o ana mahinga - Kia 8 kg te kai o te maimoatanga Mayo i ia wiki. He maha nga waahi e kiia ana he miiharo, he tohu-tawhito ranei. Ko tenei tikanga e pa ana ki te whakamahinga o te hupa ngako. Ano tenei rihi - he mea iti rawa te caloric.
Kai Mei i te Ra
Ka rite ki nga kai katoa, kei a Meo ona ake ture. Te mahi i nga whakaritenga katoa, ka taea e koe te whakatutuki i nga waahanga o te whawhai ki te haukini nui. He tino hinengaro hinengaro kia kaha te manawanui. Kotahi noa te wiki o taua kai pai ka awhina i te waatea me te kaha ake. Ehara i te mea tino uaua ki te whai i te mahere whakamahere o te whare hauora.
- Ko te ra tuatahi . Ka taea te whakamahi i te hupa (te ngako) me nga hua. Ka whakaaetia kia kai i nga hua katoa kaore i te panana. Ko te tikanga, he hua e iti iho ana i roto i nga kaata. Ko nga meroni me nga meroni he pai rawa atu. Mai i nga inu, me pai koe ki te tea (me te kore huka), te waipiro me te nui o te wai.
- Ko te ra tuarua . Ka taea e koe te kai huawhenua me te hupa. He rereke nga huawhenua. Kaore e taea e koe te kai pini matomato me te witi. Me waiho i tenei ra mai i nga hua. Inu wai anake.
- Ko te ra tuatoru . Ka whakaaetia kia kai i nga huawhenua, te hupa (ngako ngako) me nga hua. Kaore e taea e koe te kai rīwai tunu . Me inu te wai i nga mea e taea ana. Hei te ra tuatoru, kia rua, kia toru nga karaka.
- Ra wha . Ka taea e koe te kai hua, te hupa me te huawhenua. I tenei ra, ka whakaaetia kia kai i mua i te toru o nga panana. Me tino inu i te wai ki te morahi.
- Ko te rima o nga ra . Ka taea e koe te kai mīti, tōmato hou. Ko te nui o te kai e waru rau karamu. Me kai tetahi hupa mo te ngako ngako i te iti rawa i te ra kotahi.
- Ko te ono o nga ra . I te ra o te ra, whakamahia te pipi, te hupa me te huawhenua. Mena kei te waiho te kai hei panuku rau - tino pai. Ka taea te kai me nga huawhenua ki te kai i te hiahia. He mea tika kia inu nui i te wai. Me whakakore nga pihi i tenei ra i te kai.
- Ko te ra whitu . I te rarangi o te ra o te ra, me noho nga kai pērā i te raihi (parauri), te hupa, te hua me te huawhenua. Ki te hiahiatia, ka taea e te whare hauora te whakarite i nga rihi mai i te raihi, te tōmato me te kāpeti. Kia inu te wai, kia rite ki mua ki te morahi.
Ko enei ra e whitu kaore e taea e koe te kai taro, te waipiro me te houra. Kaore e whakaaetia ki te parai, ki te tunu ranei me te whakawhitinga o nga ngako. Mena kaore koe e whai i nga tohutohu katoa i te ra, kaore e pai te hua. He mea nui kia eke ki nga pauna i nga ata katoa. Ko te whakahaere taimaha ko tetahi o nga waahanga nui o te tukanga mate taimaha. Engari kaua e waiho hei tirohanga. Ka taea te mahi i roto i te ata i mua i te kai me te ahiahi i mua i te moe.
Kai Mei - Tahua
Kaore ahau e pai ana ki nga tane anake, engari he nui nga wahine e hiahia ana ki a raatau. Ko etahi ka moemoea mo te huarahi kore rawa me te whai hua hei whakapai ake i to raatau ahua. Ko te kai a Mayo mo te mate taimaha he pai rawa mo nga kotiro ataahua katoa kia ahuareka ki te kore e tukino i tona tinana. E wātea ana mo te katoa o te katoa. I te tahua kai:
- tote pai;
- huawhenua;
- hua;
- kai;
- greens;
- tea.
Mayo Clinic Diet - he hupa ngako
Ko nga wahine e whakapono ana ki nga merekara. Ko nga moemoea o nga wahine mo te oho ake i tetahi ra ki tetahi kaihoahoa ataahua, kai kai ranei i tetahi mea motuhake, ka ngaro atu nga moni utu mo ake tonu atu. Mo te ahuareka o te hunga whakapono me te hunga whakapono i roto i te merekara o nga tangata i hangaia he hupa motuhake. Ka taea e te maimoatanga o te tunu ngako hei kai i nga ra katoa. Ka hohoro te hua. Hei tirotiro i te mahi a te hupa miraka, ka taea i te wiki kia kite i te kai motuhake.
Mayo Diet - tunu tunu
Ko te tino pai o te maimoatanga o te hupa mo te mate taimaha. He nui noa iho te manawanui me nga kai e tika ana.
Kai:
- aniana - 6 nga wahi;
- tōmato - 2 pi;
- kāpeti - 1 wahi;
- pepa matomato - 2 pcs;
- herewi - 1 pc;
- kupenga o te hupa (huawhenua) - 2 pcs.
Te whakarite:
- Ka tapahia nga huawhenua ki nga poro ka ringihia ki te wai.
- Ki te reka o te wa ki te pepa me te tote.
- Kohuatia i runga i te ahi mo te neke atu i te tekau meneti.
- Hanga he ahi iti, ka tunu tonu kia tunua.
Mayo Diet - Nga Koreroto
Ko tenei tikanga o te ngaro o te taimaha ko ona kaha. Ko te hauora a Mei ka tohutohu ia ia ki te whakakore:
- te mate i te mate huka;
- nga tangata whai mate pukupuku, te ate, te kopu;
- i te wa o te whanga me te hapu;
- nga taiohi me nga kaumatua.