Ko te take i puta mai i te korenga o te real mahi i raro i te mana o etahi atu mate o te tinana (nga whatukuhu, te rorohiko mate pukupuku, me etahi atu) - te kore-reanga tawhito (CRF). Ahakoa i te waahi tuatahi o tana putanga, he mea tika ki te whakatika i to kai me te piri ki tetahi kai, no te mea he kai pai te kai hei awhina i te tinana.
Te kai i roto i te reanga tawhito
Ko nga kai pai katoa, i whakaritea i te wa o te KNP, kei runga i nga kaupapa matua:
- te heke i te nui o te paura i pau ki te 20-70 g ia ra;
- te tāpiri atu i nga momona pai me nga huakawa hukawai ki te kai hei whakarite i te pauna hauora;
- te whakamahinga auau o nga huawhenua me nga hua;
- te whakarite tika o nga hua;
- te ture mo te tango o te tote me te wai.
Ko te kai mo te HNP me te mate pukupuku o te mate pukupuku, he mea e tika ana kia tiakihia e ia. Me whai whakaaro nui ki te rarangi o nga hua kaha, no te mea kei roto i te reta, te reta me te huka. Na tenei, ko te kai mo te HNP he hiahia ano mo te tohungatanga, no te mea he nui te whakanui i te huka toto.
Kai mo te HNP - hua
Ko te kai kai kai i roto i te keehi o te HNP e hiahia ana ki nga rarangi o nga kai e whakaaetia ana me te raihana. Ehara i te mea he paraoa katoa te paraoa, he paraoa pai, he paraoa, he pita, he rētihi, he kai i roto i te purine me te waikawa purualiki, harore, etc. Me whakakorea nga inu e mau ana i te waipiro me te kawhe (tae atu ki te tea kaha). Ahakoa te mea he mea tika kia kai i nga hua me nga huawhenua, ko etahi o aua mea e whakatoatatia ana: he pune, he panana, he karepe maroke, he karepe, he karepe, he pihi, he karika, he rarihi me te rarihi.
Ko te kai tono mo te KhNP me whakauru i nga hupa kaiwhenua , te kai me te ika, te tote, te taro me te pararani e pa ana ki te paraoa witi (tetahi atu paraoa-kore paraoa), me etahi atu. I roto i nga inu, me hoatu ki nga karepe diluted me te hupa o te kuri. He mea nui te tahu ki te kai pai. He mea tika ki te aro ki te pepa pango me te kakara reka, te mowhiti, te korohu, te hinamona me te rau kokoru.
He kai matū iti i roto i nga take o te HNP
Ko te kai-kore-kore kai i roto i te take o te HNP he whānui te whakamahi i roto i te mahi o te maimoatanga i te mate, no te mea te reira he iti i roto i te mōrearea o te raruraru. Ka tuhia ano hoki mo te mate nui o te mate mai i te mate urupa me te kore e taea te maimoatanga i te wa i te taha o te taputapu "toki tawhito". I roto i nga keehi ka taataihia he kai-kore utu, ka taea e te kai pai te tango i te ahua e whai ake nei:
- Ko te parakuihi tuatahi ko te huawhenua huawhenua me te hinu huawhenua, te raihi raihi-aporo me te tea ngoikore;
- mo te tuarua o te parakuihi ka tunua nga kāreti ki te huka me te pata;
- i te tina, kai i te hupa huawhenua, kohuatia te rīwai ki te heihei i roto i te ranu miraka me te kapi i nga hua maroke;
- ko te parakuihi o te ahiahi ka iti ki te tango i te hupa riki me te huka;
- mo te kai, ka mahi i nga pani panaka , kohuatia te hua manu kohua me te tea ngoikore;
- inu i mua i te haere ki te moe wai hua.
Kai mo te HNP - tahua mo te wiki
Ko te kai i roto i te taangata kore, ko te tahua e whakarato ana i te maha o nga hua rereke hei pupuri i te toenga o te hauora, me whakamaheretia i mua. He pai ki te peita i te kai katoa mo nga ra torutoru, he pai - mo te wiki. Kei roto i nga menus:
- I te ata, e taunaki ana kia kai i nga kai marama me te iti o te ihirangi pūmua: te otaota me te otaota, te pati, te miraka miraka, te hua me te huawhenua. Ko te inu i nga mea katoa e tohutohu ana ki te tea me te rēmana.
- I roto i te raumati kai matatini ka whakaratohia. Ka taea e koe te whakarite i nga rereketanga o te hupa me te kapi i runga i te potae huawhenua, te kohua kohua me te ranu miraka (ka taea te whakakapi i te manu ki te ika me te kai ngoikore), kohuatia rīwai raihi ranei. Mai i nga mea inu ka tohua ki te tireti, ki te wai me te compotes o nga hua maroke.
- Mena kua whakaritea he kai mo te korenga o te taakahi, ka taea e te tahua kai te waiu miraka, nga paoa huawhenua me nga paraoa. Me waiho he tea reka.
Te kai i roto i te ngoikoretanga tawhito - nga tohutao
Hei pupuri i te kai tika i roto i nga keehi o te HNP, kaua nga otaota e whakauru i nga hua kua whakaaetia mai i te rarangi o runga nei. Ko tetahi o nga mea tino pai rawa ki te whakarite i nga rihi ko te karoti. A faaineine ia ratou:
- manga - 100 g;
- kāreti - 0,5 kg;
- te huka - 1 tbsp;
- te tote;
- kirīmi kawa me te greens ki te reka.
Te whakarite:
- Kohuatia te kāreti. Whakahauhia, horoia, ka tapatapahia rawatia.
- Tāpirihia te hawhe o te mango, te huka me te tote.
- Kohia te paraoa pokepoke me te hanga i nga tipu. Tuhia i roto i te manga.
- Kohuatia ki te hinu huawhenua - 3 meneti i tetahi taha me te 10 i runga i tetahi atu, i muri i te wera i te ahi ka hipoki i te parai parai me te taupoki.
- I mua i te taviniraa, tohaina he kakahu o te kirimini kawa me te greens.