Ko te maakete tetahi o nga momo ika tino whai hua, no te mea kei roto i te waikawa omega-3. I tua atu, kua makona ki nga huaora PP, B12 me nga waahi tohu, pēnei i te iodine, te konutai, te chromium, te ūkuikui. Na, ka korerotia e matou ki a koe me pehea te whakarite i te tauera i roto i te oumu miihini. Ka puta ke te tere, te ngawari me te tino reka.
Ko te tunu maoro i te oumu mumu
Kai:
- te tirakereke hou kua maroke - 2 pcs.
- Te tote, te pepa, nga mea kakara mo te ika - ki te reka;
- rēmana - 1 pc.
Te whakarite
Ko taku makutu me te kutu. Tapahia ki roto ki nga mowhiti mo te 4 cm. Pekehia i roto i te rihi hohonu, te tote, te pepa, nga mea kakara, ringihia ki te wai rēmana. Kapihia te peihana ki te taupoki, engari kaore i te kaha, ka tuku atu ki te miihini. I te kaha o te 800 watts, ka whakarite matou i te 10 meneti, ka waiho i etahi atu meneti 5 ka haere.
Te faaineineraa i te tauera i roto i te umu mimiti
Kai:
- te tiratika hou kua maroke - 1 pc.
- pakeke te tihi - 200 g;
- kohuhu - 200 g;
- hua - 1 wahi;
- mayonnaise - 3 tbsp. koko;
- te tote, te pepa, te greens - ki te reka.
Te whakarite
Ka tapahia e tatou te karakereke paraoa, ka tapahihia te upoko, ka tango atu i nga pupuhi me nga wheua. Na ka tango i te kiri. Kei te tauhiuhia nga pihi ki te tote me nga mea kakara, ka whakatakotoria ki runga ki te rihi paraoa mo te raumati. Te tīhi pakeke i runga i te papa. Tangohia ana e tatou tetahi taangata tuatoru me te tauhiuhi ia ratou ki nga taputapu. I runga i te tihi ka tohua he harore , ka tapatapahia. Mai i runga ake he hua kohuatia, he tapatapahi. Ka tukuna e matou he taurakereke ki te miihiniiti, ka hipoki ki te taupoki me te kaha o te 900 tunu tunu mo te 5 meneti. Na i tenei waa ka tangohia e matou te tiihi, ka whakaranuhia ki te mayonnaise me nga otaota tapatapahi. Ka tangohia e tatou te maunu, ka tohua ki te ranunga ka whiwhi, ka whakahokia ki te miihini mo te 5 meneti. I muri i tera, kua rite te ika reka me te kakara reka mo te whakamahi!
Ka tunuhia te maoro i roto i te umu oumu
Kai:
- Tuhinga o mua - 1 pc.
- riki - 2 nga wahi;
- te tote, nga mea kakara, te rau kokoru;
- hinu hinu.
Te whakarite
I tapahia e matou te riki ki roto ki te hawhe mowhiti. Ka horahia e matou i raro o te rihi hohonu, e tika ana mo te tunu i roto i te moitiitiiti, ka tukuna e matou ki te hinu huawhenua. Ka tohatohahia te maakete, ka pakaruhia i mua ka tapahia ki nga wahi. Horoihia ki te tote me nga mea kakara. Ka tukuna atu e matou ki te miihini me te mahinga "ika" e whakarite ana matou i te 10 meneti. Mena he mahi he "Grill", ka taea ano e koe he parauri parauri. Mo tenei, ka whakarite i te ika i tenei mahinga mo etahi atu meneti e 5. Mahi ana matou ki te paparekereke tunu ki te tepu me te huamata o nga huawhenua hou.