Ko nga Dumbbells, pea, ko te tino watea, me te waahi ano hoki, ko te kaupapa pai rawa. Ko nga akomanga me nga dumbbells he 100% tika, e rua mo te whai hua, me nga utu me te waatea. Mo nga mahi me nga dumbbells i te kainga, kaore koe e hiahia ki te whakarato i tetahi whare takaro iti, mehemea kaore koe e hiahia ki te hoko ia - nga pupuhi kaore i te mangere i nga kokonga pouri o o taatau papa kore.
Hei whakatairanga i te ahua kaore he hiahia ki te huri i nga ra mo nga haora. Ano, kaore e hiahiatia kia whakangunguhia te whakangungu taimaha kia neke atu i te 3 wa i te wiki, no te mea i te wa o te wa, me tino whakahoki nga uaua.
Mo te roa o te whakangungu, ka taea e koe te timata me te hawhe haora o te whakangungu, me te whakawhānui atu i te waa ki te haora kotahi. Nga mahi katoa e whai ake nei mo te pai ake, whai i nga huarahi 2-3. Koinei, ka 20 nga wa, ka okioki he meneti me te whakahua ano i etahi atu 20.
I mua i te tīmatanga o te whakamahi i te dumbbells mo te whakaoranga, whakamahana i nga uaua, me te wiri. Ko te mema e haere ana koe ki te whakangungu me nga kiore karaka marama kaore i te tikanga e kore e taea e koe te whakawhitinga, te whakakore ranei. Tuatahi, ko te whakamahana ko to haumaru.
Ka whakaaro matou kia tīmata koe ki nga mahi tino ngawari, e kiia ana ko nga mahi puoro me nga puoro mo nga kaitoi. Ka hiahia koe ki te kohinga mai i te 1 ki te 3kg, te moenga, me te ahuareka o te wairua.
Tuhinga o mua
- IP - tu ana, waewae ngatahi, ka whakahekehia nga ringa, i ia ringa i runga i te puoro. Ka haere tatou ki te taha matau ki te waewae matau, ki te tarai. Whakatika, waiho o ratou waewae maui. He mahi tino whai hua tenei me nga dumbbells i te kainga mo te patu i nga waewae me nga papa. Ka hiahiatia nga Dumbbells anake mo te taimaha. E rua tekau nga wa ka tuhia e matou.
- Ka haere tonu matou i nga whakaeke. He rite te IP. Ka tukuna atu to tatou waewae ki mua, ka hoki mai te waewae ki te IP, ka haere, ka hoki mai ki te IP. Lunge - hoki, hoki mai ki te IP, a, ka mahue atu ki te IP. I nga whakaeke katoa ki te morahi. Whakahoki 10 nga wa (4 nga wa - 1 wa) ki ia waewae.
- E okioki ana mätou ma te whakawhänui i o mätou waewae. Whakanohia nga kapiri, te waewae matau, i runga i te rekereke, ka tae atu matou mo nga toka. Kua korero ano i etahi atu waewae. Ka makahia e matou o matou waewae ki o matou ringa ki o matou papa, ka whakahua ano i te waewae tuarua.
- Ko te mahi o muri mai me nga umanga i te kainga e mahi ana matou i nga uaua. Ka maka e matou o matou ringa maui mai i nga dumbbells i runga i nga papa, ka ara ake te waewae maui, ka toia te ringa matau mai i nga dumbbells i mua. E mahi ana tatou mai i te 8 ki te 16 nga wa ia waewae.
- Ka oti ia matou te whakaari me te whakawhitinga mo nga uaua o te waewae.