Ka taea e koe te takaro i nga hākinakina, ehara i te mea kei roto noa i nga whare ataahua me nga waahi. He torutoru noa nga tangata e whai ana i to ratau ahua kia nui noa atu ta ratou haere ki te mahi ki waho i te okiokinga, ki te taraiwa, ki te wawahi ranei i te rua, kaore i te whakama o etahi atu, a, kaore he pahi e hiahia ana ki te rere i roto i te pa. He tika ratou. He mea noa te nekehanga, he mea kino te patu i to tinana ki te kai me te kore o te oranga. Ko nga tangata e whakahaere ana i te ahua o te ahua o te oranga, ka tipu ake i te hunga mangere.
Tuhinga o mua
Mena kaore koe e whai waahi ki te haere ki te whare, kaua e wehi. Ka korerotia e matou ki a koe me pehea te mahi hauora i te kainga. Ka hoatu e matou ki a koe he kohinga iti o nga mahi ohie ka taea e koe te mahi me te kore e tohungia mai i to raupapa TV nui rawa, tae noa ki te kore e tu mai i te papa, kia korero ai koe mo te haurangi.
- Me noho ano ki runga i te moenga, whakawhiti i ou waewae, tango i te tauera, toia ki runga, me te tuku ringa. Whakauruhia te tinana ki nga taha, me te kore e whakaiti i te ngoikore o te taera. Whakamahia tenei mahi 10 nga wa i ia wahanga.
- Tangohia he pupuhi, he ipu wai ranei e rua. Totorohia o ringa i mua i a koe ka horahia. Ka hoki ki te waahi tīmata. Kaua e iti iho i te 10 taapiri.
- Me takoto i to taha maui, whakaarahia to waewae matau, ka heke iho. Tiakina tou upoko me to ringa, toia nga toka ki runga ia koe. Na ka huri i te tūranga me te whakahou i te mahi mo te waewae maui. 10 nga korero mo ia waewae.
- Hurihia ki te taha o te papapa, ka okioki nga ringa ki runga i te papa i te taumata o te hiku. Hurihia ki te papa, te pupuri i te taimaha ki o ringa, ka hoki ki te moenga. Kia ngawari te mahi, kia mohio koe ki te raruraru i o ringaringa. 10 whakahoutanga.
- Tangohia te tūranga e takoto ana i runga i te moenga, toro atu o ringa ki te tinana. Ka piko nga ngutu ki nga turi, ka whakanohoia nga waewae ki te whanui o nga pokohiwi. I te whakakana, whakaarahia te pounamu kia rite ki te kaha, mau mo te tuarua, ka hoki ki te turanga tīmata. 10 whakahoutanga.
- Te taatai i to tua, te ringa ki te tinana, te ara ake o nga waewae tika, te whakaheke i nga uaua o te papapa iti, ka whakaheke iho. Whakanuia te mahi, me te kore e pupuhi. 10 whakahoutanga
- I te mutunga, ka mahi i tetahi mahi hauora iti. Noho i runga i te papapa, whakatikahia o muri ka whakawhiti i ou waewae. Putahia ki te hau o te ngongo, ka hangahia he 2 tere poto me te 1 te roa, te toenga.
He mahinga mahi tenei mo te oranga tinana, he iti nei te wa, me te awhina i te wa kotahi ki te noho pai.
Kaore ano hoki e taea te pupuri i te tinana i te reo, engari ki te whakapai ake i nga waahanga. Ko te tikanga, ka rereke te kaupapa hauora i te kainga mai i te hōtaka mo te whare takaro, engari ka whai hua, kaore ano hoki i te kaha rawa.
Te hauora i te mahi
Ko te tikanga, he iti noa nga whai wahitanga mo te mahi i roto i te tari, kaore hoki i te whai hua hei mahi tinana i te kainga, engari ka tino awhina ratou ki te whakapiki i nga uaua me te whakahoki ano i to ratou koa i muri i etahi haora i mua o te rorohiko. Ko nga mahi katoa e mahi ana i te nohoanga.
- Whakamahia te upoko ki te taha ki te taha, ki mua, ki muri, ka huri i te hurihanga tetahi ara, muri iho. Ko te mahi o te ngawari nei ka awhina i te whakapai ake i te toto ki te roro me nga whakaaro maamaa.
- Katihia o ringa i roto i te raka me te mahi i te neke atu i te 10 nga nekehanga porohita, me te kore e hurihuri i ou ringa.
- Tuhia nga ringa ki runga i nga pokohiwi me te hanga i etahi nekehanga porohita ki nga pokohiwi me te haere atu.
- Tangohia nga hu i roto i nga rekereke me te huri i tetahi huringa porohita me tetahi waewae, ka ke atu.
- Whakanohia te waewae, te tohi i te turi ki te kopu, ka whakatika, ka tohatoha ki mua i a koe, ka heke iho ki te papa. Na ka whakapai ake koe i te rere o te toto i roto i nga whekau purongo.
- Kotahi te ringa e pupuhi ana i tona pokohiwi, ka toro atu te taha ki nga pito o te pokohiwi mai i raro ka kati o ringa i roto i te raka. Ma tenei ka taea e koe te whakamaroke i nga uaua o muri.