Te Huaora D, te calciferol ranei - he hononga nui i roto i te mehua o te huaora, e kore nei e noho i roto i te tinana o te tangata, ka tino paheketia te mahi a te tinana me nga pūnaha katoa. Na, kia pai te mahi a te tinana, me whakauru te kai o nga taangata katoa ki nga kai e whai huaora D.
Hua o te Huaora D
Ko te mahi nui o te huaora D ko te awhina i te tukanga tinana me te whakatinana i te konupūmā. E mohio ana nga tangata katoa mehemea kaore tenei kaupapa matū, kaore e taea te hanganga tika o nga niho me nga wheua. No reira, he mea tino nui te calcifherrol mo te tipu haere o nga tamariki.
Ko te Huaora D te kawenga mo te hauora o te kiri. Ka pupuhi te reira, ka whakaiti i te mumura me te whero i runga i te kiri, ka tiaki hoki i te ahua o nga mate kiri katoa, hei tauira, psoriasis.
He mea tino nui ki te kai kai e whai ana i te huaora D, no te mea ka whakakorea e tenei taonga te tipu o nga pukupuku pukupuku, ka kore e whakawhanake. Waihoki, ko tenei huaora e mau ana i te kaha o te kiriuinga taika, te kaimata me te tumuaki rorohiko. Ko te calciferol e tika ana me te whakapakari i nga uaua, me te hamani i te conjunctivitis, me te whakarei ake i te mate.
Me whakauru koe ki roto i te rarangi o te rarangi kai atu i nga kai e whai ana i te huaora D mehemea ka puta nga raru e whai ake nei:
- te mamae i roto i nga hononga;
- te kaha kaha o te taiao;
- ngingiore uaua;
- te mate taimaha nui;
- hiakai rawakore;
- te puhoi o nga wheua i roto i te pakaru;
- rickets;
- te tipu tere o te niho i roto i nga tamariki.
Ko enei tohu katoa e tohu ana i te tinana e hiahia ana i tenei huaora, ko te tikanga he raruraru kei te puta mai nga mate kino, penei i te mate pukupuku, te mate pukupuku, te pukupuku , me era atu.
Huaora D i te kai
Ko nga hua kei roto i te huaora D he nui, na ka taea e tetahi tangata te whiriwhiri i nga mea e whakatutuki ana i ana reka me ana manakohanga. Ko nga hua matua, he taonga i roto i te calciferol:
- te tipu;
- kirīmi kawa;
- pata;
- ko te momona o te ngako i te 1 ki te 2.5%;
- huakena manu;
- hamoni kēne, etc.
Ko enei anake nga puna noa o te huaora, engari ki te titiro ki te papa motuhake ka taea e koe te kite i te rarangi whanui o nga kai me te huaora D.
Huaora D3
Kei te Vitamin D etahi momo matua - vitamin D2, me D3, kei te ingoa tuarua ko "cholecalciferol". Ko te Huaora D3 e whakaarohia ana he tino whai hua, ka uru ki te tinana me te kai, me te whakaputa mai i te whakamaanga ki te ra.
Ka hiahiahia te Cholecalciferol mo:
- te whakapakari ake i te puuropi;
- te pupuri i te taraiwa noa;
- te whakahoutanga me te tipu o nga pūtau;
- te tiaki i te tirohanga;
- nga mahi whanau;
- mahi o te hinu wheua;
- whakapakari i nga wheua.
Ko te kore o te huaora D3 e riri ana:
- te whakawhanaketanga o te mate pukupuku;
- he raruraru i roto i te mahi o te ngakau;
- nga mate catarrhal maha tonu;
- he ngoikore i roto i te pancreas;
- te takahi i nga tukanga whaitake, te tikanga he raruraru o te nui;
- te mate o te ngakau me te patu;
- mate tahi;
- te mate huka me etahi atu.
Ko nga hua e whai huaora D3:
- hua miraka;
- hinu ate ate;
- tuna;
- tuna;
- taketake;
- te tauera;
- hua;
- oatmeal;
- te pāhiri.
Ko te Huaora D3 he pai ake te mahi tahi me te konupūmā, he pai ake te whai hua o te cholicerferol, he mea pai kia kai i nga kai kei roto i enei mea katoa. Ko te kōwhiringa pai ko te miraka kau, e whakarahihia ana ki te konupūmā me te huaora D.
Engari, i tua atu i nga hua e whai ana i tenei waahanga, he mea tika hoki ki te tango i nga pati o te ra, na te tinana tonu e hanga tenei huaora. Ki te kore te tangata e haere ki te ra, kaore hoki i te nui o nga kai e kai ana ki te kai, ka timata koe ki te whakamahi i nga paatai huaora motuhake hei aukati i te ngoikore o tenei taonga.
