I runga i nga whaainga e whaia ana e koe i te wa e haere ana koe ki te whare kaainga, ka whakawhirinaki ki nga mea ka kai koe i mua i te whakangungu. I muri i te katoa, ki te wareware koe ki te kai tika, kaore pea nga akomanga tino kaha e tuku i te hua e hiahiatia ana.
Nutrition i mua i te mahi mo te mate taimaha
Ko te ture tuatahi me te matua ko te kai whakamutunga kia kaua e neke atu i te 2 haora i mua i te mahi, me te kai me te marama, te ngako iti (kaua e neke atu i te 3 ng ngako) i tenei waahanga.
Ka taea te whakamarama i tenei: tuatahi, ko te kai o te kai i roto i te kopu ka taea e koe te whakamamae i nga ahuatanga kino me te kore e tuku ki a koe, me te tuarua, ko te nui o nga kaata i whiwhihia i mua i te whakangungu kaore e whakaaetia e te tinana te wehe i nga putea ngako. Hei hua, ahakoa te nui o te mahi i muri i tetahi kai reka, kaore e taea e koe te ngaro i te taimaha!
Ko te kai o te kai i mua i te whakangungu kaua me nga pauna anake, engari ano hoki o nga warowaihā matatini. Ko te tikanga, kaore e tino mahi nga kai taumaha pera me te keke. Ko te kōwhiringa pai - he karaihe mirakare me nga hua me te muka, me te hanewiti me te kai heihei, me te greens ranei, me te mahi ika me te ngaohiki huawhenua.
Kaore hoki nga kai marama e mahi: he tika nga warowaiha i mua i te whakangungu, no te mea he kaha te tinana mo te whakangungu.
I tua atu, kua roa te mohio o nga kaimataiao i te painga o te kawhe i runga i te mahi: ka taea e koe te kawe i etahi atu huarahi me te pai, me te whai hua ano hoki ki te whakapiki i te wawahanga o nga putea hinu.
Ko te whakaurunga o te kaikauru kaikinakina i mua i te whakangungu ka awhina i te kaha o te whakangungu. Kia ora ai te tinana ki te kore e whakangaro i nga uaua, kaua hoki e pupuhi i te pūmua mai i a ratau, he mea tino nui i roto i te mahi hauora, ka taea e koe te tango i te huamua i mua i te whakangungu. Hei tauira, koinei te whakauru kaore i rite ki te BCAA, e whakaatu ana nga taote ki nga tamariki, i mua i te whakangungu, ka taea te tiaki i nga uaua mai i te wehenga.
Mena kei te kaha tetahi o nga whaainga o te whakangungu, 15 meneti i mua i te wahanga o te huihuinga ki te tango i te L-carnitine - ka whakarei ake i tenei hua te painga e hiahiatia ana. Ka taea te hoko atu i tenei taputapu ki tetahi toa toa.
Mo te take o te ngaro o te taimaha i muri i te whakangungu, kaore koe e kai i te kai engari te penehi mo nga haora e rua, kaore ano nga mahi katoa e whai hua. Ka taea e koe anake te inu wai.
Ko te kai i mua i te mahi ki te hanga i te puranga uaua
I roto i te take kaore koe e hiahia ki te tahu i nga ngako, engari te whakanui ake i te papatipu me te kaha o te uaua, me tino rere ke te kai me te kai. I tua atu, mehemea i roto i te waa o mua, ko te whakangungu he kiriropi, ka kiia he kai pai i mua i te whakangungu kaha.
Mo te ahua o tenei mahi, ka hiahia te uaua ki te glycogen - he taonga e tangohia ana e te tinana mai i nga warowaiha i muri i te 12-16 haora i muri i te paninga. I tenei wa, ka taea e koe te whakarite i nga kai ma te kai ka kai mo te 12-16 haora i mua i te haere ki nga akomanga ko nga waropiha matatini - te taro katoa, te pini, te pihi, te pata. Hei tauira, mehemea ko te whakangungu i te 19.00, ka mo te parakuihi i te 7.00 ka hiahiatia ki te kai i te tawhetawheti o te taowhewheatari ranei o te oatmeal. Ehara i te mea e hiahia ana koe ki te tu ake i mua o to waatea - me whakatikatika i tenei ture mehemea ka taea.
Kia 1.5 haora i mua i te mahi, me whakarite e koe te uru ki te pungarehu i roto i te tinana - hei tauira, kai rekarekaretere, panana, hua maroke ranei, he karaihe tea ranei ki te honi.
Mo te hunga e ngana ana ki nga hua tere, ko nga tohunga e tohutohu ana ki te tango i te kaitohutohu i mua i te whakangungu ko te taputapu potaha-waipiro te kawari ka tohua, ka awhina i nga hua e hiahiatia ana i roto i te wa poto.
Kaore e rite ana ki te kai maiora i te wa e whakangungu ai te taumaha, mo te huinga o te uaua, tata tonu i muri i te whakangungu, ka taea e koe te kai i te waa noa o tetahi rihi ka tuku i te tinana kia kaua e kai i nga uaua me nga taonga ngako, engari ki te whiwhi i te kaha mai i te kai.