Whakaatuhia te kai mo nga ra e 3, ko te hua - he iti iho i te 5 kg i te pauna, he whakamatautau nui o te kaha me te pakeke o te wairua . Engari, me te kaha kaha ki te tu i tenei whakamatautau, he maha nga mea, a ko te hua o te whakaata ka whakatau koe ki te whakapai ake i te ahua.
Nga ture o te mate taimaha tere mo nga ra e toru
Ko te kai mo nga ra e toru, ko te neke i roto i te 5 kg kaore he mahinga pakeke, e whai ana ki te whakarahi ake i nga tukanga mate me te ngako tahu. I tenei wa, he mea tika kia mahi kai kia kore ai te tinana, i te wa e raru ana te kaha, ka timata ki te tango mai i ona rahui.
Ko te ture tuatahi me te tino nui o tetahi mate taimaha - kaore koe e noho i runga i te wai me te matekai! I tenei wa, ka timata te tinana ki te tiaki i nga kawhera katoa, ka ngawari te tangata me te moe, a, ka whakaatu te pere o te pauna i te taimaha taua. Ko te mea kino rawa ko te muri i te matekai mate, ka timata te tipu kai katoa ki te tuhi, ka timata te pauna ki te tipu haere.
Ki te whakarite i tetahi kai takitahi mo te mate taimaha, ka taea e koe te whakamahi i nga kaupapa o te momo momo kai. Hei tauira, he iti te kai i roto i te waipiro me te hauora i te tinana kia whakakorehia te papaa ngako me te wai o te waipuke, engari ko te hunga anake e mate ana i te mate pukupuku me te mate turoro.
Ka tukua te kai-iti ki te iti:
- nga hua me nga ihirangi teitei o te pounamu - ika, heihei, nga huka, te kaimoana;
- huawhenua me te huka iti me te haukini - kāpeti, kukama, zucchini, greens.
I raro i te kanga ka hinga nga hua, nga pata, te taro, te reta, te waipiro me nga kai i te ngako.
Ko te mate taimaha tino pai e taea ana tetahi ara watea:
- "Ko te ture o te nikau" - he rite te wahanga o te hua pene ki te rahi o te nikau (kaore nga maihao), me whakanoho nga huawhenua ki nga nikau e rua.
- "Ko te ture o te pereti" - he maaka iti mo te 1 hekiona e ki ana i nga hua o te potae, mo nga toenga e toru e toe ana - me nga huawhenua.
- Ma te awhina o nga pauna - 70 go hua huaota, 150-200 g - huawhenua.
Kia 5 nga wa o te ra, me nga haora 3. He tino nui te ako i tenei take, na, ki te kore e taea e koe te kai i te kainga, me tango koe i tetahi wahi ki a koe.
Kaore e taea te kite i te kai iti-te waipiro mo te wa roa, mo te kore o te taumaha i te hawhe tuatahi o te ra (te tuatahi o nga kai e toru), ka taea e koe te tapiri i nga riu o te taha waikawa - te purati, te pata, te taro. Ko te waro o te harotikawa - 2 punetēpu, engari he kai iti iho te kai me te huawhenua i roto i tenei take. Ko nga atu ture o te mate taimaha kei te noho tonu.
Me pehea te whakatere i te mate taimaha me te kai reka mo nga ra 3?
Ko tetahi o nga kai korero mo te mate taimaha angitu o te 5 kg i roto i nga ra e 3 ka iti - he mea tika kia awhina i te tinana kia hohoro te peke atu i te "ballast" - te taimaha nui atu. Ki te kaha i te tinana ki te whakangaro i te paparanga ngako, hohoro ake nga mahi tinana. Ko nga uaua e pau ana i te calories e toru nga wa atu i nga mea momona, a, hei tua atu, i muri i te mahi, ka noho tonu nga uaua mo te maha o nga haora. Ko te whakatau i te runga ake ko tetahi - ko te ngaro o te taumaha e hiahiatia ana te mahi i ia wa. He nui mo te whakaheke haere, te haere, te kaukau, te pahikara, te whakangungu taimaha i runga i nga kaiwhakarato, nga momo mahi whakahirahira me nga mahi whakawhitinga.
Ko te tere o nga tukanga taiao, a, na reira,
- wai - he ra e tika ana ki te inu i te iti atu i te rua rita, te kore o te wai i roto i te tangata ko tetahi o nga take matua o te whakakore i te pahekotanga;
- nga wai makariri - ki te kore koe e inu i te wera, me te tea huka, ka meinga e te tinana nga kaimoana hei whakamahana;
- nga waatea me nga mea kakara - enei matū kaha e whakatere ai i te whakawhitinga i runga i te hanganga matū motuhake, engari mo te painga o te taiao, te whakamahi i nga mea kakara i te nuinga o te wa, me te hinamona, te pepa whero, te nutmeg;
- te kawhe me te tea matomato - ko enei inu kei te kawheine me te catechins, e whakahohe ana i nga tukanga konupora e 20-25%.