Ko te Cabbage te tumu o te maha o nga kai mo te mate taimaha, no te mea ehara i te mea he maha nga mea whaihua i roto i te hanganga, engari ano hoki te uru. I te wa e mau ana koe ki te whakamahi i te kāpeti, ka taea e koe anake te whakaiti i te taumaha, engari me pupuri tonu i nga hua kua tutuki. Mo te ahua o te kāpeti me te maha o nga kaata kei reira, ka ako koe mai i tenei tuhinga.
E hia nga kaarai kei roto i te kāpeti pihi?
I roto i te mea o te ihirangi caloric o te kāpeti reweti, te mea nui e takaro i te ara e rite ana koe i te rihi. Ko etahi o nga wahine e whanga ana i te nui o te hinu i roto i te kohua, etahi - anake 1-2 punetēpu. Mena ka korerohia e koe mo te kāpeti ka tohaina ki te kai, ki te harore ranei - na te nui o nga kai e kai ana koe.
Ka whakaarohia e matou te kohinga kawhero o nga riu kai mai i te kāpeti rewena, kua tunua ki te iti o te hinu, a, mehemea ka tapiritia etahi atu hua ki roto, ka tohua te rahi o te 1: 2. Ko te kape e haere ana kia rua nga kai hei harore.
Na, ko te kounga o te kawhe o te kawhe:
- te kāpeti kapi kaore he tāpiri - 30 kcal;
- te tipu me te kāreti - 40 kcal;
- te kāpeti pihikete me te harore tio - 61 kcal;
- te tipu i roto i te tōmato - 99 kcal;
- te kāpeti pihikete me te kaha o te heihei - 102 kcal;
- te tīpeti me te harore - 119 kcal;
- te tipu me te rīwai - 124 kcal;
- te tipu me te poaka (kaore he ngako) - 144 kcal;
- te tipu me te heihei - 154 kcal;
- te tipu me te pipi - 158 kcal.
Ka taea te kite mai i tenei rarangi, he iti rawa nga kohinga kawhero o nga rihi kāpeti, ko te tikanga ka taea te whakauru haumaru ki roto i te kai ina ngaro te taumaha. Kaua e wareware he mea nui ki te whakamahi i te iti rawa o te hinu me te momo momona kore-kore o te kai. I te ara, he pai ki te mohio ki te maha o nga kawhe i roto i te kāpeti tunu he 50 kcal ia 100 karamu. Ko te kōwhiringa ehara i te kai tino kai, engari pai atu i era atu, nga rihi taha kore-huawhenua.
Te Hukareti Kaweti: Te Painga me te Paa
Ka mohio ki te pai o te tipu kapi, ki te mea kia nui ake te whakauru i roto i to kai. Kei te tino paopao ki nga pupuhi o nga kiriuhi mucous o roto, te whakapai ake i te mate o te kirika, te tiaki i nga oko mai i te atherosclerosis, ka kore e pupuhi me te whakapai ake i te mate.
Ko nga huaora o te kāpeti kua tohua (B2, C, A, E, PP) me nga kohuke (he ūkuikui, he waikawa, he whanariki), me te nui o te muka, penei i roto i te putanga hou. Engari, no te kopu he whiriwhiringa humarie, a ka taea e koe te whakamahi i te reira i roto i tenei puka. Ko te tuunga anake ko te hunga e mamae ana i te kaha o te mate, te pungarehu taiao, te waikawa nui ranei te enterocolitis.