Mai i to tatou taiohi, ka rongo takitahi tatou ko te konupora he taonga nui, kaore e taea e nga wheua me nga pukupuku te tipu me te whanake. I te nuinga o nga waa ko nga kai e nui ana i roto i te konupūmā ki te kai , kei te tiaki koe i te hauora o to hauora me to niho. Ka whakaarohia e matou nga puna pai rawa o tenei kaupapa, ka taea te whakauru i nga tangata katoa ki taau kai.
Te nui o te konupū e hiahiatia ana?
Kaua e wareware ko te nui o te konupūmā he kino ano hoki, me tona kore. Te tapiri ki o kai kai taonga i roto i te konupūmā, i te raupapa o te konupūmā ranei, whakaarohia i nga wa katoa te utu o ia ra, kia kore ai e nui ake te tinana ki te nui o tenei taonga.
Kua whakapumautia e nga kaitautoko kia ora te hauora, me whiwhi te pakeke i te kai 100 mg o te konupūmā i ia ra. Ki nga tamariki i raro i te 8 tau 800 mg te mahara, me nga taiohi mai i te 9 ki te 18 - 1300 mg i te ra. Ko nga wahine e whai tamariki ana, me kaha ake koe ki te tango i te konupora - tae atu ki te 2000 mg ia ra.
Hua ki te ihirangi teitei o te konupūmā
He mea pai kia mohiohia he nui te ihirangi o te konupūmā i roto i nga kai, kaore ano kia whakauruhia nga riu o waho ki taau kai kia nui rawa ai tenei huanga. He nui nga mea e whai ake nei:
- hua miraka, tae atu ki te tihi, te tiihi, te miraka;
- rau huawhenua matomato: te kāpeti o nga momo katoa, te tipu;
- Nati - rawa nga aramona;
- he purapura (purapura heamere, purapura pupuhi);
- witi me te paraoa witi katoa-witi;
- me nga hua katoa o reira;
- greens - te pāhiri, te kumine, te tipu, te basil.
Kaore he mea, ka whiwhi koe i te Ca mai i nga hua me te ihirangi konupūmā nui, mai i nga raau taero ranei - ko te mea matua ko te mea me te mea, ko nga mea e tika ana mo tana mahi whakatikatika.
Ko nga hua me te kounga o te konupūmā: te whakapai ake i te nakunaku
Kia taea ai te tukatuka i nga tote o te konupūmā me te whakatauira
Ka taea e te konupūmā te whakauru ki roto i te toto, e hiahia ana ia ki te kaiwhakahaere hei huaora D, e puta ana i te tinana i raro i te mana o te ra.
Mo te konupūmā kia kaha ki te mimiti, he mea nui ki te pupuri i te pauna o te ūkuikui me te konupora , he nui tonu i roto i te remu, te kai me te ika, te koko me te hua witi katoa o te paraoa witi.