He nui te kai i roto i te konupūmā

Mai i to tatou taiohi, ka rongo takitahi tatou ko te konupora he taonga nui, kaore e taea e nga wheua me nga pukupuku te tipu me te whanake. I te nuinga o nga waa ko nga kai e nui ana i roto i te konupūmā ki te kai , kei te tiaki koe i te hauora o to hauora me to niho. Ka whakaarohia e matou nga puna pai rawa o tenei kaupapa, ka taea te whakauru i nga tangata katoa ki taau kai.

Te nui o te konupū e hiahiatia ana?

Kaua e wareware ko te nui o te konupūmā he kino ano hoki, me tona kore. Te tapiri ki o kai kai taonga i roto i te konupūmā, i te raupapa o te konupūmā ranei, whakaarohia i nga wa katoa te utu o ia ra, kia kore ai e nui ake te tinana ki te nui o tenei taonga.

Kua whakapumautia e nga kaitautoko kia ora te hauora, me whiwhi te pakeke i te kai 100 mg o te konupūmā i ia ra. Ki nga tamariki i raro i te 8 tau 800 mg te mahara, me nga taiohi mai i te 9 ki te 18 - 1300 mg i te ra. Ko nga wahine e whai tamariki ana, me kaha ake koe ki te tango i te konupora - tae atu ki te 2000 mg ia ra.

Hua ki te ihirangi teitei o te konupūmā

He mea pai kia mohiohia he nui te ihirangi o te konupūmā i roto i nga kai, kaore ano kia whakauruhia nga riu o waho ki taau kai kia nui rawa ai tenei huanga. He nui nga mea e whai ake nei:

Kaore he mea, ka whiwhi koe i te Ca mai i nga hua me te ihirangi konupūmā nui, mai i nga raau taero ranei - ko te mea matua ko te mea me te mea, ko nga mea e tika ana mo tana mahi whakatikatika.

Ko nga hua me te kounga o te konupūmā: te whakapai ake i te nakunaku

Kia taea ai te tukatuka i nga tote o te konupūmā me te whakatauira te taiao, me mahi koe i tetahi taiao. E whakaponohia ana ko te taiao he pai te awhina i te waikawa, kia noho tahi me te huaora C. Me tino pai te kai i te kai i te konupūmā, me te kai kai taonga i te waikawa ascorbic - hei tauira, te parakihi, te rēmana, te kopurepure, e.

Ka taea e te konupūmā te whakauru ki roto i te toto, e hiahia ana ia ki te kaiwhakahaere hei huaora D, e puta ana i te tinana i raro i te mana o te ra.

Mo te konupūmā kia kaha ki te mimiti, he mea nui ki te pupuri i te pauna o te ūkuikui me te konupora , he nui tonu i roto i te remu, te kai me te ika, te koko me te hua witi katoa o te paraoa witi.