He mate pukupuku he mate e raru ana. Ko tetahi o nga take matua ko te papakupu, na he mea nui te kai pai ki te maimoatanga. Ko te kai mo te mate pukupuku o roto me waho o te waahanga i runga i te whakaiti o nga whara i te wa e hinga ana, ara, i te maamaa i te pou. I tua atu, me tika ki te whakakore i nga hua e whakatairanga ana i te whakawhānui o nga uaua.
He kai mo te mate pukupuku mo nga ra katoa
He maha nga ture e whai tikanga ana kia whakaarohia, kia kore ai te mate e whakawhanake i te momo purongo, kaore hoki he whakaeke:
- Tuatahi, me whakarereke i te aratau mana. Ki te tuku i te manakohanga ko te kai-iti , ara, kai i te 4-5 wa i te ra, ka pai i nga wa roa. Me iti nga waahanga. Ko taua tikanga ka awhina i te mahi o te wahi paraihe i te aratau tika.
- I te korero mo te kai mo te mate pukupuku nui, he mea nui kia mahara he mea nui me te whakamahinga tika o te kai, e pa ana ki te tukanga o te nakinga. Ka whakamatauhia ko nga tangata e kai ana i te waahi, i te maroke, he maha atu i te wa e pa ana ki te mate. He mea nui kia pai te hoko o nga hua, hei whakaiti i te tukanga o to raumati. He mea pai ki te whakarereke i nga kai pakari, e hiahia ana ki nga rihi me te hanganga wai. Ko tetahi atu tohu - i roto i te take o te pungarehu, nga wera wera me te makariri me whakakore.
- I te wa e mahi ana i te kai me te papakupu me te pungarehu, e tūtohu ana kia aro nui ki nga kai e whai hua ana i roto i te muka. Kei roto i tenei waahanga huawhenua, hua, pata, me etahi atu. Ko nga tipu tere, ka uru ki roto i te kopu, ka pupuhi, ka pupuhi i nga karaoke me nga toxins, ka mutu, ka wehea atu i te tinana.
Ko te kai me te kaha o te pukupuku o te mate ka tohu i te whakakore i etahi o nga kai e kaha ake ai te raruraru. Tuatahi, he mea tika ki te whakakore i te wera, te reka, te reka, te paowa, te ngako, te parai me te pihi. Kaua ano e kai i te hupa kapi, ka inu i nga wai kapi. Me whakakiia ano hoki tenei raupapa ki nga purapura, te miraka me te raihi raihi, nga rīwai, te remu, te paoa mai i te paraoa teitei, me te inu waipiro, te tea me te kawhe. Whakaarohia he mahinga kai kaiwhiwhi mo te pungarehu.
Rāhina:
Te ata : 155 g te tiihi iti-ngako, he wahi o te miraka oatmeal me te aporo iti.
Kaikai : he huamata i hangaia mai i te beets tapatapahi, te para, te nati, te aporo me te miraka.
Te kai : te hupa huawhenua , te 20 g te taro me te pararani, te tipu me te huamata huawhenua.
Kaikai : 1 tbsp. te miraka me te hua.
Kai hakari : buckwheat me te ika tunu.
Rātū:
Te ata : 150 karamu o te tihi me te tua o nga apricots maroke, kiwi me karepe.
Kaikai : he huamata o te aporo, te huka here me te kāreti, ka whakakiia ki te wai rēmana.
Te kai : te tunua me te huawhenua.
Te parakui : e rua nga mimato me te 55 g brynza.
Kai hakari : he huamata hua, he pai ki te honi, me mua i te moenga 1 tbsp. kefir.
Rā Apa:
Pouturu : he huka te tipu me te greens.
Kaikai : he tunuhia te aporo me te tiihi.
Ko te kai : he wahi o te potae.
Kaikai : he wahi o te vinaigrette me te rohi taro mai i te manga.
Kai hakari : he pancakes ate.
Rāpare:
Te ata : 2 toasts me te tihi kore, te kai o te huamata huawhenua me te pear.
Te parakui : 250 go te maheni.
Kai Kai : he horopaki o te okroshki me tetahi wahi o te taro pararani.
Kaikai : 1 tbsp. kefir me 100 go pihikete kai.
Kai hakari : 380 ml o te hupa heihei.
Paraire:
Te ata : 150 te hukareti mai i te tīhi me te 1 tbsp. whakahiato.
Kaikai : he huamata o te kāreti me te kāpeti, ā, ka taea te whakakī i te kirīmi kawa iti.
Ko te kai : ko te iti o te pepa heihei hei kai, 150 go o te pīni me te paraoa.
Te parakotai : te tarai me te taaka.
Kai hakari : he mahi huamata Kariki me 185 karamu o te ika tunu.
Rāhoroi:
Te ata : tetahi wahi o te miraka miraka me te huati peti.
Kaikai : huamata hua me te 1 tbsp. maoa.
Te kai : te rua o te kāpeti e huri ana ki te heihei me te huawhenua, me te buckwheat.
Kaikai : huamata huawhenua, he kakahu ki te kirīmi kawa.
Kai hakari : 1 tbsp. kefir me te tīhi.
Rātapu:
Te ata : te muesli me te miraka me te tea.
Kaikai : nga pihikete i te rahi o nga 3 pi.
Te kai : te hupa me te pounamu me te huamata huawhenua.
Kaikai : 1 tbsp. kefir me etahi hua iti maroke.
Kai hakari : he kohua kai heihei, he rohi taro me te tiihi.