Mena ka whakatau koe ki te whakakore i te 10 kg o to pauna, i mua i te whakaaro mo te kai, uiui koe ki etahi uiuinga ohie. Tuatahi, no tehea wa kua kohia e koe enei kilokarakara? Mena mo te hararei mo te wiki - ko te nuinga o te taimaha o te taimaha he wai e herea ana, e kore e "tuku" te tote i whakamahia e koe i nga wa o mua. Mena he nui te taimaha o te taumaha ki a koe mo te kore o te mahi, kaore koe e mahara ki a koe mo nga marama me nga tau, na, he pai, he ngako.
Ka taea e koe te ngaro 10 kg i runga i te kai mo te wiki, engari ko te mea anake ko te wahi o te raiona o to taau he wai. I tenei take, kaore te kai e parea mo to hauora, no te mea kei runga i te mahinga o te tote. Engari ki te kohikohia e koe tenei "pai" katoa mai i tenei tau ki tetahi tau, kaore koe e tatari ka taea e koe te tango i te wiki kia ngaro te taimaha kaua he painga. Ko ta matou pakihi ko te whakatupato ia koe, me to tika ki te whakamahi i tetahi o nga kai ka whakaarohia e matou, ka taea e koe te whakakore i te 10 kg mo te wiki.
Ka waiho e tatou he tauira mai i nga rongonui
Ko Christina Aguilera i maoro ake nei ka rongonui hei Pyshechka Hollywood. He tino uaua te pakari ki te whakamutu i te maatatanga me tana kaihanga me nga marama maha "zaedala". Engari, i te waahi, i kaha ia ki te whakatikatika i nga tangata katoa i te marama o Mei i te huihuinga whakangungu waiata, kaore tatou e kori, engari ka hoki mai ano. I korero a Aguillera mo ana ture o te ngaro o te taumaha: he kaihanga iti, 1600 kcal i ia ra, te pai o nga kai. Hei tauira, ko tetahi o nga "rihi" tino whai hua ka whakaarohia e ia nga aporo me te paukena.
Ngā momo kairangi
Ko nga kai tino rongoa mo te whakakore i te 10 kg mo te wiki ko te kafir, te buckwheat, te riki. He pakeke, he whakamutunga hoki nga ra 7. I runga i te kai kefir, me whakamahi koe i te 1.5 rita o te kefir i nga ra katoa me te waahanga o te hua kai: 100 go te heihei, 100 go te tiihi, 0.5 kg o huawhenua. I runga i te kai kai, ka hiahia koe ki te kai i te buckwheat i te wiki katoa me te kore tote, te huka me te tunu, ka pana ki te wai kohua mo te po. Na, ko te buckwheat e mau ana i nga mea whai hua, no te mea kaore koe i tunu.
Te kai i runga i te tunu riki, pea, ko te nuinga o te "muru", ki te penei taku korero. I te wiki katoa, kai i te hupa mai i te aniana, te herewi, te kāpeti, te pepa, me te tōmato, me te kai hoki i nga huawhenua me nga huawhenua .
Kaore pea i runga i tetahi o enei kai ka tino taea e koe te ngaro taimaha e 10 kg i ia wiki. Ko te katoa o te tere o te whakawhitinga - ka taea e etahi te peke atu i te 10 kg i roto i nga ra torutoru o te kai o te iti-calorie, me etahi atu ka mate i nga marama. Kia kaua e whakakorea to tinana, he kore noa iho, kia tupato i te tikanga e whai ake nei kia ngaro te taumaha: me te kore nohopuku me te kai-kotahi, engari kaore nga tikanga o te mate taimaha.
Ko te mate taimaha tika
Ko te ara tino tika kia ora ai ko te kimi me te whakakore i te take o te mate. Na te mea he mate taimaha. Ko te mate taimaha tino haumaru ko te whakakore i nga hapa i arahina
He kino
Ko nga kai iti-kalori mo te ngako tahu he kino. Ko te wehenga tere o te paparanga ngako e arai ana ki te kore e taea e te tinana te whakatutuki i nga hua o te whakaheke o te ngako - waikawa. He taimaha nui tenei ki nga whatukuhu me te ate. Ko te hua o te whai i te pai ngawari, ka paoho tatou i to tatou ake tinana ki te toxins.
I tua atu ki te waihanga, ko tetahi hua-kore-hari o te mate taimaha tere ka tino tohuhia. Ka whakairihia to kiri me te mea he tika kia hohoro te tiki, te whakaora. Mai i nga tohu, he mea uaua kia neke atu i te taumaha o te taimaha.