Hei horoi i to tinana, ara, ki te "whakahou i te punaha," ka taea e koe te whakamahi i te ra o te whakaheke. I whai hua ano ia ki te ngaro i te taumaha. He mahinga etahi mo te whakahaere i te whakaheke me te maha o nga whiringa, na he mea hei whiriwhiri mai.
He aha tatou e hiahia ai ki te nohopuku ra?
He maha nga iwi i rongo mo te peke, ka taea te whakaaro he ahua okiokinga mo te tinana. Kei te taatai i te whakawhitinga o te tahua whanui, kei te kotahi, e rua ranei nga hua. Kaore e hiahiatia ana kia nui atu i te kotahi wiki i te wiki. He maha nga waahanga e mohiotia ana, engari ko nga ra pai rawa atu kaore he utu caloric i runga i te 1000 kcal. E taunaki ana kia whiriwhiria e koe he taakuta i mua i tenei.
Ko nga ra o te wehenga ka whakanui ake i te whai hua o tetahi kai, ka whakapai ake i te mahinga o te pūnaha hauora, me te whakahohe i nga tukanga mate. Ka awhina ratou i nga wa e paahua ana te taimaha o te taimaha taimaha , a me timata ano koe i te tukanga. Ko tetahi atu ko te whakatairanga ko te whakaongaonga o nga whatukuhu ka awhina i te whakakore i te wairangi me te whakapai ake i te mahi o nga hiahia.
Me pehea te whakapau i te ra nohopuku?
Mo te tuku ki te kawe noa i te painga, he mea tika ki te whakahaere i te mea tika, he mea tika kia whakaarohia etahi tohutohu mai i nga tohungatanga:
- A, no te whakamahere i te ra o te nohopuku, he pai ki te whakarite mo taua mea i mua, te whakakore i nga kai ngako me te taimaha i taau tainga mo te ra.
- Kaore e tika ana i te waahi o te kai ki te mahi i roto i te ngohe tinana, no te mea ka ngoikore te tinana. Ka whai hua ki te maimoatanga, ka whakapai ake i te painga me te whakatairanga i te horoi.
- He pai ki nga momo rereke rereke o nga ra nohopuku, ka awhina i te whakatutuki i nga hua pai ake.
- Kaore i te tūtohutia kia whakamahi i nga rerenga me nga kiripiri hou i te wa e rere ana, kaore he kino ki te hauora.
- Ko nga ture o te ra nohopuku e whakaatu ana me horoi koe i te 2-3 rita o te wai i te ra.
- He mea nui ki te waiho i te whakaheke haere noa. Mena ka whakamahere koe ki te huri ki te kai tika, koinei te waa angitu angitu.
- Kohia te tinana 1-2 wa i te wiki. Mena ka whakamahia e koe i te nuinga o nga wa, ka taea e koe te whakapaha i to ahua hauora.
- Ka wehewehea te rahi o te hua o te hua ki nga wahi rite, e kainga ana i te roanga o te ra, ka awhina ki te wareware ki te ahua o te matekai.
- Kaore e whakamahia te tote me nga mea kakara i te wa e pupuhi ana, kia mau tonu te wai i roto i te tinana, ka whakatairanga i te ahua o te puhoi.
He aha nga ra nohopuku?
He momo rereke rereke, hei tauira, ka rere ke te waa mai i tetahi ki te toru ra. I mua i to mohio ki te whakarite i te ra nohopuku, me mohio koe mo te aha ka whakamahia:
- No te ngaro o te taumaha . E whakaponohia ana ko te huarahi pai ki te whakatutuki i tenei raru ko nga kai "wai" e pa ana ki te whakamahinga o nga hupa huawhenua kai.
- Hei horoi i te tinana . Kōwhiritia hei whakaheke i ngā kai e whai hua ana i te muka, ka horoi i te hiahia, te tango i te toxins me te toxins.
- Mo te ngako o te ngako. Hei whakatere i tenei tukanga, ka tūtohuhia ki te whiriwhiri i nga ra protein, hei tauira, ki te tihi, ki te kefir, ki te kai heihei.
- Mo te pupuri i te wai . Ki te whakakore i te pünaha urinari, me hua he hua ki runga i te pähare pähare nui me te whakakore i te tote. Ko te kōwhiringa pai ko te raihi kaore i te raihi.
He aha e taea e koe te kai i te ra nohopuku?
He maha nga whiringa mo nga rerenga tinana, e wehewehea ana ki nga paearu rereke. He rereke nga rereke o nga ra:
- Ngā harotihāhā . Ko enei ko te kai hua, huawhenua, buckwheat me te raihi raihi me etahi atu kai rite. Kōwhiritia ngā kai e whai hua ana i roto i te waipiro me te muka.
- He nui . Kei roto i tenei röpü te waiu, te kirimini kawa me ngä kai kirimini.
- Pūmua . Ko te momo o te whakaheke i te nuinga, e taea ai te whakamahi i te kai, te ika, te tiihi me te miraka.
Ko te wehenga o te ra - te tino whai hua
He maha nga waahanga mo nga ra e heke ake ana, e whai hua pai ana, e tino rongonui ana hoki. Ko nga ra pai mo te mate taimaha me te whakaora o te tinana ko nga mea i whiriwhiria mo te whiriwhiringa me te taote, no te mea me mahara nga ahuatanga o te koiora. I tua atu, he mea tika kia arotahi ki to ake ake reka, kia pai ai te hua i whiriwhiria, a ka taea te whakahaere mo tetahi wa.
Te wehenga o te ra i runga i te kefir
Ko te kōwhiringa tino rongonui, ka whakapai ake i te mahi o te tinana, me te whakatairanga i te mate taimaha. Kei a Kefir nga huaora whaihua , nga waikawa, nga kohuke, te huakita, te rewena me etahi atu matū. Ko te ra o te kohi Kefir e pai ana mo nga tangata e kore e mate ki nga hua miraka. Me whiriwhiri koe i te inu kua tukuna mai i nga ra e toru kua pahure ake nei, kaore ano i te nui atu i te 5% nga ihirangi ngako. Ko te tere o ia ra ko te 1.5 rita, e wehea ana kia rima nga waahanga. Ka taea e koe te whiriwhiri i te ra mo te tihi me te kefir, mo te inu he 3 tbsp. koko o te tīhi.
Te wehenga o te ra i runga i te buckwheat
He tino whaihua tenei mahinga, no te mea kei roto i te tini o nga tonotono-me te miihini, me nga huaora. I tua atu, kei roto i te lysine, he mea nui hoki mo te whakauru o te konupūmā. Ko nga momo rereke rereke, tae atu ki te buckwheat, he awhina kaore i te pai ake i roto, engari ka whakapai ake i te ahua o te kiri, te makawe me nga whao. Ki te whakatutuki i te painga nui o nga kaare kaore koe e hiahia ki te tunu, engari ka tahae.
Ki te tinana kaore he huatini, ka taea e koe te whakakotahi i te buckwheat me te miraka. E tika ana kia tangohia te 0.5 kg o te buckwheat me te 1 rita o te kefir. Ki te hiahiatia, ka taea te whakauru, te pau ranei i nga hua. Ko tenei huinga he painga tewari ki te tinana, ka awhina i te maama me te whakaora i te hiahia. Ka taea te kawe i te ra i runga i te kawhewheat ki nga aporo matomato, kaore e neke atu i te toru nga waahanga.
Te wehenga o te ra i runga i te raihi
Mena he raihi te raihi, ka whiriwhiria mo te peke. I roto i tona hanganga he huaora o te rōpū B, he kohuke me te pūmua. Kei roto i te pāhare pāporo, ka awhina i te tango i te tote nui atu i te tinana. He mea nui kia whakaarohia he tangata e pa ana ki te mate kirika, he raihi. Te whai hua o enei ra-taimaha-mate mo te mate taimaha, ka whakapai ake i te tihi me te tere o te mate . He pai ake te whiriwhiri i te raihi korera, te raihi tarutaru ranei. Mo te ra ka taea e koe te kai 1 kg o te kai, kaua e wareware ki te wai. Ahia te tuatahi mo te po, ka tunua i te 0.5 rita o te wai.
Te wehenga o te ra i runga i nga hua
I roto i te tahua o te tangata e tiaki ana i te hauora, me whai hua, he nui ki te huaora me nga kohuke. I tua atu, kei roto i te muka, e tango ana i nga matū kino mai i te tinana, me te whakapai ake i te nakinga. I roto i te ra nohopuku i runga i hua he ona ake ake:
- Kōwhiria kia kotahi noa te momo hua, kaua e nui atu i te 2 kg te nui.
- Kaore i te whakamahi i nga hua reka, hei tauira, te pīti, te panana, te karepe ranei, no te mea kei te nui o te uara caloric.
- Ko te haumaru me te tino whai hua ko te ra o te whakatairanga i nga aporo, i nga paramu, i te tirani, i nga manukaro me te citrus.
Te wehenga o te ra i runga i nga huawhenua
I tua atu, he maha nga huaora me nga kohuke kei roto i nga huawhenua, kei te whai taonga ratou ki nga warowaihā matatini, e mau ana i te ahua o te noho haumaru. He wero kei roto i nga huawhenua, e awhina ana ki te horoi i nga hiahia me te whakaiti i te hiahia . Ka awhina i taua awhina ki te whakapai ake i te otaota. E toru nga waahanga hei whakaheke, engari i roto i tetahi keehi, ko te tapeke o nga huawhenua he 1.5 kg.
- He pai mo te raumati te wehenga o te ra ki runga ki nga kukama me etahi atu huawhenua. Kaore e taea e koe anake te whiriwhiri i tetahi momo huawhenua, engari whakamahi i to huinga, hei tauira, te kāpeti, te tōmato me te kukama. Mai i ena ka whakaaetia ki te whakarite i tetahi huamata, kaore he taputapu, hei tauira, te hinu.
- Ko te huarahi tuarua o te whakaheke i runga i nga huawhenua ka tunua. Ko te kōwhiringa tino rongonui ko te whakamahinga o te kāpeti, me tetahi o nga momo e mohiotia ana, hei tauira, he maaka-pane, he broccoli rānei.
- Mo te wehenga o te ra, he pai nga huawhenua. Mo te tunu kai, ka taea te whakamahi i te apareka, te zucchini, te pepa, te witi me te pī. Kia mahara ki te moni kua whakaaetia. Nga huawhenua katoa, ringihia he iti iti o te wai ka tunu mo te 10 meneti.
Te wehenga o te ra i runga i te wai
Ko te putanga tino pakari o te wehenga, ka taea anake te whakamahi i nga tangata hauora me te whakangungu, no te mea i roto i te roanga o te ra anake ka inu koe i te wai kaore he hau. Ko te raupapa o te wai kei ia ra i te 1.5 ki te 4 rita. Ko te inu i te ra o te taakapa, ko te whakamahi i nga haora katoa e kore e neke atu i te rua nga karaihe i roto i te iti. I te ra o muri mai i te ata ka tūtohuhia hoki ki te inu i te wai me te tapiritia ki te tahua he kāroti mata hei awhina i nga toxins mai i te tinana. Mo te tina me te tina ka whiriwhiri noa i te kai iti-kalori.
Te wehenga o te ra i te wa e hapu ana
Ko te whakakore i nga wahine kei te waitohu e taunaki ana me te whakaaetanga a te taote. Ko tana kaupapa matua ko te whakahaere i nga mahi o nga ohanga, te whakatere i te whakawhitinga, te tango i te wai nui, me te whakapai ake i nga tukanga anabolic. Ko te raaka o te ra mo nga wahine hapu kua tūtohuhia mo te huinga o te taimaha , te nui o te mate, te whaikiko, te papanga, me nga mea rereke i roto i te mahi o te raumati. Ko te whakaheke i nga wahine wahine i te ra, me whai i nga ture:
- He mea nui kia kaua e waiho te mate o te matekai, na haere ki te kai paraoa, kai kai i nga haora e rua.
- Whakamahia aua here i te kai kaore e nui atu i te kotahi i te wiki, kaore he pai, engari he kino.
- Ko te uara nui o te ra o te whakaheke me kaua e iti ake i te 1500 kcal.
- He pai ki te whiriwhiri i te whakaheke i te kefir, te buckwheat me nga aporo.