Koinei te ahuatanga ahurei o te kaiwhakangungu hauora Amerika, he pai mo nga tangata e hiahia ana ki te whakaora i to ratau puka i muri i te whara, te mate, me te hunga e hiahia ana ki te whakapumau i o ratou waewae me nga papa, ka ako ki te piki haere ki te waiata me te waimarie. Ko te huinga o nga mahi mo nga papawainga o te waahi e mau ana i te 20-30 meneti, ka whakahaeretia nga akomanga mo te puoro tere.
Na, kia tīmata ki te mahi i runga i to maatau ahua me nga mahi i runga i te papaaroke!
- Ka tu matou ki te kanohi ki te taahiraa, ka mau ki te taahiraa me to waewae matau ki te taahiraa, ka mahue, ka whakahekehia nga waewae ki te papa. Koinei te taahiraa matua i roto i te papaainga papaa. E 10 nga waitohu kei a matou. Mo te pikaunga ka taea e koe te tango i roto i nga ringa o nga puoro iti.
- Me tautuhi ano i te timatanga o te mahi tuatahi, i runga i te kaupapa, ka whakaheke i te waewae maui ki te papa, ki te taha, i te wawaenga. Ka hoki mai i te waewae ki te turanga, ka whakaheke i nga waewae e rua ki te papa. E 6 nga waitohu e mahi ana i tenei taha.
- Tae noa te waewae ki te taahiraa, ki maui - ka rere ki mua, ka heke ki te turanga. Na ka tika taatau ka hoki, ka heke iho ki te papa, ka heke iho hoki te waewae maui. E 10 nga waitohu kei a matou.
- Ka piki ake te waewae matau ki te taahiraa, ka piki te maui ki roto i te turi, ka piki te ringa matau. Ka heke iho te waewae maui ki te papa. Me tautuhi 6 nga wa ia waewae.
- E rua nga waewae e eke ana i runga i te taahiraa me te peke. Whakamātauria ki te mahi i te mahi i roto i te kotahi o te waa, te tauranga i runga i nga soka, ano he puna. E rua tekau nga wa ka tuhia e matou.
Ko nga mahi matatini nui atu e pa ana ki te taumata matatau o te papahuwhenua, me te whakamahi i nga puoro, nga pene me nga taapene motuhake.
Ko te mihi ki te uaua o nga papaainga o te taahiraa, kaore koe e tahu ana i nga calories, engari ka whakapakari ake i te hauora o te hinengaro, te hauora reta, me te whakarato hauora hoki mo nga hononga me nga hononga o nga waewae. He tinana hauora, he ahua ataahua, me te ahua nui - he aha nga papaainga taahiraa mo nga mano o nga wahine! Akona me te hauora!