I tenei ra, he tino rongonui te oranga o nga wahine. Ko te ahua o te ataahua o tenei wa, e whakatairangahia ana e te hunga whakawhitiwhiti, he kotiro nui, he kotiro ataahua, a he tokomaha e kaha ana ki te whakataurite. Ehara i te mea mehemea kei te mahi koe i te hauora i roto i te whare takaro, kei te mahi ranei i te whare, ko te mea nui ka tae atu koe ki tetahi take - he tino ahuareka, he ataahua hoki.
Kaupapa hauora mo nga wahine
I runga i nga whaainga kua tautuhia e koe, ka rere ke atu to kaupapa. He pai ki te hanga i tetahi mahere taipitopito i mua i te tīmatanga o au akoranga - kaore e taea e koe te huri i waenganui haurua.
Tuatahi, tīmata i tetahi pukamahi motuhake, ka whakauruhia e koe te raraunga tuatahi: teitei, te tau, te taimaha, te hika o te pouaka, te paki me te hiku. Tirohia te ahua o to ahua i roto i te whakaata me te tuhi i nga mea e whawhai ana koe. Kia mahara ki a koe kaore e taea e koe te whakatau ake i nga whainga kore! Ko taau whāinga kia ngawari, kia marama me te whakauru i nga mahi maha, i te wa e whakatau ai koe ka taea e koe te whakatutuki i te ahua o to moemoea.
Hei tauira, i whakatau koe ki te mahi hauora i muri i te whanautanga, ki te whakapai i tou kopu me te hiku. Tuatahi, tatari mo te wa i whakawhiwhia ai e te taote ki a koe kia kaua e kaha te mahi. Muri iho i tenei, kaore he whakangungu o to whakangungu ki te hauora, ka taea e koe te mahere me te haere ki taau whainga.
Ma te awhina o te tinana, he ngawari te tinana, engari ko nga wahi katoa e hiahia ana koe me te mea tino nui, te wa. Kaua e tatari kei roto i te wiki ka mau ano koe i te ahua o te kotiro. Kaua e hohoro, makahia mo etahi marama. Whakatauhia mo te mahi roa.
Na, ka whakatau koe ki nga waahi raru, ka taea e koe te whiriwhiri i to kaupapa. Kia mahara, he mea tino kino te tuku kawenga ki nga rohe e tino aro ana koe! Hei tauira, kaore i te whakangungu i to tua, he uaua ki te hanga i te peera ataahua. Na reira, me uru nga whakaaturanga ki nga roopu ngohe katoa, engari whiriwhiri 2-3 nga mahi mo te rohe raruraru.
Kei te whakaaro pea koe he aha nga mahi e hiahiatia ana i tenei waaanga ranei. He rakau me te mahi - mo nga waewae ataahua, mo nga taraiwa - mo nga whao, nga mahi mo te piripiri me nga pana-ake - mo te kopu ataahua, nga akomanga me te dumbbells - mo nga ringaringa. Ranei, ki te haere koe ki te whare takaro, nga kaiwhakarato whakawhitiwhiti. I roto i to pukapuka whakangungu ko te whakarite i tetahi waahanga (neke atu i te 3 nga mahi i te wiki), tuhia he mahere mahi me etahi mahi. I muri i to taau whakamahinga hauora takitahi, ka taea e koe te heke ki te pakihi. Kaua e wareware kotahi i te wiki ki te ine i nga tawhito tinana me te whakataurite ki nga mea o mua ki te aroturuki i te ahunga whakamua. Kia mahara, ki te kore koe e mauiui i muri i te whakangungu, ko te tikanga kaore he nui o te whakamahinga.
Kāinga Hauora: Ngā Mahi
Hei whakarite mahere mo te whakangungu i te whare ki te whakapakari i nga uaua me te whakanui ake i te kawhero (e awhina ana i te ngaro o te taimaha), ka taea e koe te whakamahi i te kaupapa o nga akomanga ohie:
- He mahana ake . Whakawirihia te upoko, ringa, waewae, mahi i roto i nga hononga katoa.
- Whakanuia nga uaua . Hei whakahaere i te whakangungu, me whakamahana koe i ou uaua. Kaore tenei e kino ki a ratou. He maha nga waahanga: mahi i te mokomoko 10-meneti ranei ka rere i te waahi, peke me te taura hiko, te kanikani ki te waiata puoro.
- Mahi i roto i nga ringa . Tangohia nga pihikete ki o ringaringa (hei tauira, nga ipu iti o te wai).
Totorohia o ringa ki mua i a koe, whakaiti, ka whakaiti i nga anga o te pokohiwi 20 wa. Whakaotia nga huarahi 2-3. - Mahi ki nga waewae . Whakamahia he 20 hoari ki ia waewae.
- Te mahi i runga i nga waewae me nga papa . Whakamahia nga whakaeke, 3 raupapa o te 15-20 nga wa.
- Mahi i runga i te papa . Whakaritea nga taatai, 3 waahanga o te 15-20 nga wa.
- Mahi mo te press . Takoto ki runga ki a koe, ka piko nga waewae ki nga turi, nga ringa i muri i te upoko. Putahia te scapula mai i te papa, 3 raupapa o te 15-20 nga wa.
- Mahi i muri. Takoto ki te kopu, wawahia te papa i te wa kotahi nga ringa me nga waewae tika, 3 raupapa o te 15-20 nga wa.
I te mutunga ka hiahiatia ki te mahi i etahi mahi whakawhitinga hei whakaora i nga uaua me te kore e mamae i te ra e whai ake nei.