Ki te hiahia koe ki te hanga i te paramanawa tino reka me te whai hua, he pai te huamata me te kiriata hei whakaoti rapanga i te huarahi pai. Ko te whakauru ki te croup, he tino taonga rongoa o te huaora, o te purapura, o te muka me etahi atu taonga nui, ka taea te tino whakapai ake i te uara kai o te kai.
Me pehea te tunu i tetahi kiriata mo te huamata?
Hei whakarite i tetahi huamata reka ki te kinoa, me tino whiwhi koe i tetahi taapiri nui, me whakarite tika.
- Ko nga kiore ka pupuhi i roto i te wai makariri mo etahi haora, ka awhina i te hua o te kawa.
- Ringihia tetahi wahi o te purapura me nga wahi e rua o te wai, te tote i te tote me te tunu i raro i te taupoki mo te 15 meneti.
- Kua pupuhihia te kukupua ki te kaimoana, a ka mahue ki te rere tonu o te wai me te hauora.
Huamata ki te kiriata me te karaka - te tunu
Ko te huamata me te kinoa me te avocados he pai pai mo te kai kai kai i ia ra, he kai paramanawa ranei. Ko te hiahia ki te whakamutu i te ahua o te matekai, ka whakakiia te tinana me te kaha whai hua, me te kore te kino e kino. Ka taea te whakakapi i te ranunga huamata ki te tipu Peking me te rētihi.
Kai:
- kinoa - 150 g;
- te karakaro me te kāreti - 1 pc.;
- here - 5 nga wahi;
- huamata huamata - 2 ringaringa;
- te honi, te pua nani me te sesame - 30 karamu ia;
- soy sauce - 40 ml.
Te whakarite
- Kohuatia me te whakamatao i te kiriata.
- Peel, ka tapahia te karakaroka, te kāreti, ka tapahia ki roto o te tihi.
- Whakakotahitia nga kai, tohaina he ranunga huamata.
- Whakaranuhia te honi, te ranu me te pua nani i roto i te peihana.
- Te wa ki te ranunga o te huamata pounamu whai hua me te kinoa, uruhia me tauhiuhia i mua i te mahi ana i te reame.
Huamata me te kinoa, me nga huawhenua - tunu
He pai rawa hoki mo te kai hauora, mo te tihi o te huamata me te kinoa me nga huawhenua, ki te mea kua rite rite ki te tohutoro e whai ake nei. Engari o te winika balsamic ka whakaaetia ki te whakamahi i te aporo me te waina. I tua atu, ka taea e koe te whakakapi i te hinu oriwa me te haamanaha me te putirini.
Kai:
- kinoa - 0.5 karaihe;
- kūkamo me te kāreti - 1 pc.;
- herewi - 0,5 pcs.
- Pepa Bulgarian - 2 nga wahi;
- Balsamic winika me te hinu oriwa - 3 tbsp. koko;
- te tote, te otaota.
Te whakarite
- Kohuatia me te whakamatao i te kiriata.
- Kohuatia te kāreti me te pakiaka herewi i runga i te kohinga Korean.
- Te kūkamo me te pepa reka.
- Whakakotahutia te puranga ki te huawhenua, te tapiri i nga kata me te kakahu o te hinu me te winika, te tote hei reka.
- Porohia te huawhenua huawhenua ki te kinoa i runga i te rihi, whakapaipai ki nga peka o te greens.
Te huamata me te kinoa me te pounamu - te tunu
Ko te tohutoro mo muri mo nga kai kai. Ko te huamata me te kinoa kohua kei te whakatairitehia ki nga pounamu, ka tukuna ki mua i te waahi, ka whakakorea ranei, ka whakapokehia ki te wai kohua mehemea he mea kohuatia te hua. Engari i te tipu hou, ka whakaaetia ki te whakamahi i te rau huamata me etahi atu greens.
Kai:
- kinoa - 1,5 kihiti;
- koromatua - 300 g;
- kūkamo me te pere pere - 1 pc.;
- panana - 1 paihere;
- pakiaka pakau - 15 g;
- karika - 2 niho;
- rēmana - 0,5 nga wahi;
- hinu oriwa - 70 ml;
- te tote, te pepa.
Te whakarite
- Kohuatia kinoa me te kiore, he makariri.
- Ko te kūkamo me te tipu o te kūkamo me te pani i te pepa Bulgarian, me whakauru atu ki nga kai taketake.
- Whakaranuhia te hinu, te wai rēmana me te paraoa me te karika, tāpirihia te tote, te pepa, te ranu me te riringi ki te peihana huamata.
- Whakapikihia te huamata me te kinoa me te tipu me te tipu me te tipu, ka uru.
Huamata pai me te hinamona
He mahana te huamata me te kinoa tetahi o nga mea torutoru, kaore e hiahiatia ana te hauora o nga pata tunu. Ko te kai reka ki konei ka tohaina ki te parai i roto i te parai paraoa me te heihei i mua i te wai, kaore i te tapiri atu i te kai reka me te uara caloric ki te kai hauora, engari ka whakanui ano hoki i nga momo reka.
Kai:
- kinoa - 1 karaihe;
- whāngai heihei - 300 g;
- Avocado - 0.5 pcs.
- he pamekaranete me etahi rau ritatihi - 1 ringaringa takitahi;
- Te kumine whenua me te tiihi - 0.5 tīpune ia;
- pua nani - 1 tīpune;
- hinu hinu - 40 ml;
- rēmana - 1 te waa;
- te tunu mo te heihei;
- te tote, te pepa, te rēmana, te pāhiri.
Te whakarite
- Kohia te pihi heihei ki roto ki nga awaawa me te waipiro i roto i te ranunga o te hawhe rēmana wai, te pata, te tiihi, te kumine, te waitohu, te tote me te pepa.
- Kohuatia te kinoa me te whakauru ki te raima rēmana, te karakaroki, te rau rētihi me ngā pamekaranete.
- Te parai i te heihei pata, ka horahia ki runga i te rihi me te huamata.
- Ringihia he huamata mahana me te kinoa me te kai heihei me te pua nani me te pata, he wai o te hamoni, te pāhiri, te tote me te pepa.
Huamata me te kinoa me te koroke
Ko te huamata me te kinoa me nga huawhenua me te whara he mea pai mo te tunu kai o te raumati me te kai kai, kaore e tapirihia he karakara atu. Engari i nga huruhuru o te aniana matomato, ka taea e koe te tapiri i tetahi paku huamata paraoa maoa, te kotakota, mehemea ka tika te whakakapi me te rēmana, me te tōmato reka.
Kai:
- kinoa - 150 g;
- kukama hou me te tōmato reka - 200 g;
- arugula - 1 paihere;
- pakiaka me te aniana matomato - 0.5 paihere ia;
- kotakota - 1 wahi;
- hinu hinu - 50 ml;
- te tote, te pepa.
Te whakarite
- Kohuatia me te whakamatao i te kiriata.
- Kohia he poroporo kūkamo, he kiri reka, mai i te pounamu o te basil i nga rau, ka tapatapahia rawatia te aniana.
- Whakaranuhia nga kai i roto i te peihana huamata me te huata toka, te tote, te pepa me te pata.
- Whakanuia te huamata me te kinoa, ka horahia ki runga i te rihi me te awhina i nga poro kotakota.
Huamata me te paukena me te hinamona
Te huamata me te kinoa, ka tukuna atu he mahinga i muri mai, ka miharo ki nga kai reka me nga ahua ataahua. Ko te hiahia ki te whakakini me te paukena me nga poro o te tīhi ngohengohe i mua i te tunu i roto i te oumu i raro i te wai whakapūkara. Whakanuihia te paera o te hita me te tira.
Kai:
- kinoa - 150 g;
- hinu hinu - 1/3 tbsp. koko;
- paukena - 250 g;
- te tīhi me te nati - 50 g;
- honi - 3 tbsp. koko;
- aporo winika - 10 ml;
- hinu hinu - 40 ml;
- te tote, te mimiti i te nati oneone me te taatai.
Te whakarite
- Te kohua kinoa me te tohatoha o te pata pīni.
- Ka tapahia te pauki ki nga poraka me te taha o te 2 cm, ka horahia ki runga i te pepa tunu me te paru.
- Whakaranuhia ki te koko o te honi me te hinu oriwa, me te whakauru i te tihi o te mimiti me te pihikete ki te tote, te whakamahi i te ranunga o te paukena me te tunu i te 200 nga nekehanga 15 meneti.
- Kei te rihi te kinoa, te paukena, nga keke o te tīhi, ka riringi i te koroi o te hinu, te honi me te winika.
Huamata me te kino me te tuna
He reka, he reka ano hoki, ka kite koe i te huamata me te hinamona me te tuna tuna i tunuhia e ai ki te tohutao e whai ake nei. Whakahokia te reka o nga kukama hou, me nga pamekaranete ka tipu i te kawa o te tiihi. Ka taea te whakakapi i te kirīmi kawa i roto i te kākahu ki te kirikiri tūturu me te kore taputapu.
Kai:
- kinoa - 0.5 karaihe;
- tuna tuna - 1 taea;
- hua - 2 nga wahi;
- kūkamo - 1 wahi;
- te pi - 0,5 tufts;
- te wai rēmana me te kirīmi kawa - 1 tbsp. koko;
- hinu hinu - 40 ml;
- te tote, te pepa, te pamekaranete purapura.
Te whakarite
- Kohuatia me te whakamatao i te kiriata.
- Kohia te hua kohuatia, te totoma.
- Whāia te kirīmi kawa ki te pata, te wai rēmana, te tote me te pepa.
- Tuhia nga papa o te kukama, ka pupuhi i te toka me te tuna tuna, te hinamona me nga hua, ka whakainu i nga waahanga me te kakahu.
- Tauhihia te huamata me te hinamona i runga i te pi me te pamekaranete purapura.
Huamata Peruvian me te kiriata
Kei te pai a Kinoa ki nga huamata me nga pīni , te hanga i te pai, me te whakawhetai ki te mahi angitu, he pikapu me te hanganga tino reka reka. Kei te pai te whakamahi i te Tomato ki te kikokiko reka, a, ko te riki he tino pai te huamata ranei, i mua i te wai kohua mo te reka reka atu.
Kai:
- kinoa - 100 g;
- pīni kēne - 1 kohua;
- tōmato - 350 g;
- huamata riki - 1 wahi;
- coriander - 0.5 te rakau;
- rēmana - 1 te waa;
- hinu hinu - 50 ml;
- te tote, te pepa.
Te whakarite
- Whakaranuhia te wai rēmana ki te pata, te tote me te pepa, tāpirihia te riki tapatapahi, waiho i roto i te peihana mo te 15 meneti.
- Kohuatia me te whakamatao i te kiriata.
- Tapahia nga poro tōmato, ka horahia ki te riki me te toenga o nga kai.
- Tāpirihia te huamata me te hinamona me nga pīni me te cilantro me te whakauru.
Te huamata taara me te hinamona me te mint
Ko te reka o te reka o te reka ka whiwhi i te huamata kua tunua me te kino, ki te tapiritia e koe he mowhiti hou iti ki te hanganga. Ko te piquancy ano ka whakarato i te paramanawa tika o te karika, engari ki te hiahiatia, ka taea te whakakore i te whakaurutanga mai i te hanganga ka whakakapihia ranei e nga otaota me nga otaota maroke ki to maatau me te reka.
Kai:
- kinoa - 120 g;
- tōmato me kukama hou - 150 g;
- mint - 2-3 manga;
- te pāhiri - 0.5 te rakau;
- riki matomato - 2 nga kakau;
- karika - 1 niho;
- te wai rēmana me te hinu oriwa - 50 ml ia;
- te tote, te pepa.
Te whakarite
- Kohuatia kinoa, hauora.
- Tāpiri kukama tapatapahi, tōmato, greens.
- Te waahi o te huamata Taporo me te kakahu o te hinu, te wai rēmana, te tote, te pepa, me te karika kapi, te uru me te mahi, te whakapaipai ki te tipu o te mimiti me te poro o te rēmana.
Huamata me te hinamona me te tōmato maroke
He huamata pai me te hinamona me te mato: maroke me te hou, ka makona nga tono a nga kaihautunu kai reka rawa. Ko te pai o te reka o te reka me te ahuatanga o te ahua o te hiahia ka whakakore i nga ahuareka tino ahuareka. I te hiahia, ka taea e koe te tapiri i tetahi wai rēmana iti, me te kiko o te huka ki te kakahu.
Kai:
- kinoa - 1,5 kihiti;
- Tomato hou - 4 pcs.
- tōmato maroke - 80 g;
- avocados - 2 nga wahi;
- te pāhiri me te coriander - 1 paihere;
- riki whero - 1 pc.;
- te hinu hinu hinu hou - 40 ml;
- te tote, te pepa.
Te whakarite
- Kohuatia me te whakamatao i te kiriata.
- Tāpirihia te poro papatohu, te poro o te tōmato hou me te maroke, te poro kikokore o te riki.
- Whakaranuhia te hinu ki te tote me te pepa, te wa ki te ranunga o te rētihi, uruhia me te mahi i runga i te rihi, whakapaipaihia ki te pahiri.
Huamata me te kinoa me te karaka
Ko te marama, te piquant me te tino parakore he huamata me te kiore o te kinoa me nga orango. I tua atu, ka whakakotahihia te karakaroka me te ranu huamata, ka taea te hanga mai i nga momo pai rawa o te greens. Ka tino awhina i te papanga o te reka me te whakakī i te wai citrus me te balsamic.
Kai:
- kinoa - 0.5 karaihe;
- te karaka nui me te awhiowhio - 1 pc.
- rau rētihi - 200 g;
- pini tiihi - 100 g;
- riki whero - 0.5 pcs.
- wai karaka - 100 ml;
- Te winika Balsamic - 40 ml;
- honi - 1 tīpune;
- te tote, te pepa.
Te whakarite
- Kohuatia me te whakamatao i te kiriata.
- Tāpirihia he rau huamata, he riki, he witi, he pungarehu purapura papatohu, he tihorea atu, he poro poro.
- Whakaranuhia te honi ki te wai karaka me te winika balsamic, te tote, te pepa, te huamata me te ranunga.