Ko te Huaora F he ingoa tawhito mo nga waikawa fatty polyunsaturated, nga hua e nui atu ana i to rongo. E rua nga waikawa waikawa polyunsaturated e tika ana mo te tangata - huaora Omega 3 me Omega 6. Ka taea te whakakotahi i enei huaora me te takitahi i roto i to tinana, engari ki te tutuki tetahi ahua, me kii mai tetahi o nga waikawa omega mai i waho, no te mea kei te whakahiatohia mai i tetahi atu.
Nga punawai o te waikawa Omega
Ko nga huaora Omega 3 me Omega 6 kaore e taea te whiwhi i nga ika anake, engari mai i nga hua tipu. Ko nga hinu huawhenua he waikawa alpha-linoleic, e, i muri i te waihanga, ka tahuri ki a Omega 3. Ko enei hinu kei roto i:
- hiri;
- aramona;
- harakeke;
- putirā;
- huawhenua matomato;
- te hinu raima;
- purapura;
- hua witi.
Heoi, anake 10% o te waikawa linoleiki kei roto i enei hua ka kaha ki te tinana. No reira, ahakoa e pai ana koe, ehara ranei, a me kai koe i nga ika
.Te ika moana me nga momo momo kaimoana - koinei te tino pai me te puna nui o te huaora me te waikawa ngako Omega 3. Na te kaitohu o te ika, me te ahuareka o tona nohoanga, teitei o te ihirangi omega.
Hei tauira, 3-4 nga wa katoa o nga huaora pai Omega 3 kei roto i nga ika e whai ake nei:
- cod;
- tuna;
- te tipu;
- pupuhi;
- te tauera;
- sardine;
- hoiho makariri;
- pupuhi;
- kapi;
- pupuhi;
- taketake;
- taha;
- toho;
- whara;
- moana.
E tae ana ki te tekau nga nekehanga o te ra kei roto i te 100 g te ate ateki, no reira ka whai i te hiahia mo te uaua o te huaora Omega 3 nui hei kai 10 g ate o tenei ika. A, mehemea ka puta mai te ika i ou taringa, ka taea e koe te whakaki i te huamata me te hinu e mau ana te ate ateki, he taonga nui ano hoki i roto i te waikawa omega.
Hua
He tino uaua ki te korero mo nga painga o Omega 3 me te 6, no te mea e ora ana enei ngako me te whakanui i te tinana tangata mai i te ngakau me te roro ki nga makawe me nga whao. Anei etahi tauira o ta ratou mahi:
- Ko nga waikawa Omega he whakaiti i te cholesterol , na te tiaki i te pūnaha cardiovascular mai i te tini o nga mate - te atherosclerosis, te mate o te ngakau, te toto, te arrhythmias, me era atu;
- Kei te hiahiatia nga waikawa Omega i ia ra mo to tatou roro, me te whakamahi tonu hei whakamarumaru i nga raruraru, i nga whakaeke o te riri, me te whakapai ake hoki i te whakawhanaketanga hinengaro i roto i nga tamariki;
- Whakaorangia te retina mai i te koroheketanga;
- ārai i te mate o Alzheimer;
- Ko te tiaki i te ate mai i te nui o te mate;
- whakaiti i te mate o te whakawhanake i te mate huka;
- te whakanui i te mate me te aukati i nga tukanga inflammatory.