I nga ra katoa, ka piki ake te hunga ka uru ki te takaro me te HLS. I nga "tīmata" i roto i te wawata ki te whakawhanaketanga whaiaro me te tino pai, he whakautu, he kore whakautu e raru ana.
I te wa e whakatau ana ki te piri ki te oranga hauora , hei tikanga, he maha nga take ka ara ake, ina koa ko te hunga e whai ana ki te kai pai. I muri i to maatau tohutohu, he mea ngawari ki te mahino ka pai ake te kai: i mua i te whakangungu, i muri ranei, me nga mea hoki e hiahiatia ana e te tinana.
Ko te whakautu ki te patapatai mehemea ka taea te kai i muri i te whakangungu ka tino whakamanahia - ko te mea tino nui ko te kimi i nga kai me te whakauru i roto i to maatau kai.
He maha nga iwi e whakaaro ana kia hia nga meneti i muri i te whakangungu ka taea e koe te kai. E whakaponohia ana me tatari koe i muri i te akomanga mo te rua tekau meneti.
He aha te pai ki te kai i muri i te mahi ki te ngaro taimaha?
Ko te kai pai ko te matua ki te ahua pai. Ko te tuatahi, ko te mea nui ki te whakatika me te kai i te kai tika.
Mehemea ka taea e nga kaiwhaiwhai i muri i te whakangungu, ka tau te whakautu ki te aha i whakaturia ai e te kaitono. Ko te kai whaihua i muri i nga hākinakina e hāngai ana ki te momo whakakori tinana. Mena he mahi he whakanui i te papatipu, he whakapakari i nga uaua, i roto i nga haora e rua i muri i te mahi, he mea tika kia kai i nga kai i runga i te potae. He ika ngako iti, he kai, he pokai, he poaka heihei, he potae potae ranei. Ko te tikanga o te kai kai ka kiia ko te ture o te matapihi o te mata. Kei roto i te whakahoutanga tika o nga uaua. Mena kaore koe e kai i te wa, kaore he hua ka kitea mai i te whakangungu pakeke. Ko te tikanga tenei ka nui ake te nui o te uaua ki te okioki, te kai me te whakaora tika i muri i te kawenga. Ko te kai pai e whakarite ana i te tinana mo te ra hou, ka piki ake te whakawhitinga me te whakapai ake i te tinana.
Mena ka aro te tangata ki te whakangungu cardio ki te whakakore i nga kilokene kore e tika, ka rereke nga tikanga o te kai.
Ko te mahi matua ko te whakahoki mai o te "haumaru" carbohydrate - glycogen. Mena kaore koe e mahi ana mo ona rahui, ka whakaitihia nga tukanga miihini, a ka iti ake te manawanui. I te 20 meneti i muri i tenei whakangungu, me whakainu koe i te hua hou, te huawhenua ranei, te maheni, te wai me te waipiro me te mirakeke. Ko nga hua e kapi ana i nga warowaro tere tere, i roto i tenei take, ka whai hua.
He aha e kore e kai koe i muri i te mahi?
Kia mahara ko te kai pai kore, tae noa ki te whakangungu kaha tonu, ka pahua i to ahua me te kino ki te mate o te tinana.
- Ko nga huawhenua Raw he kounga kino mo te kai i muri i te mahi . He iti rawa nga calories kei roto, na e kore e taea e koe te whakaora i te kaha me te whakapai ake i te tere o te mate.
I tua atu, kaore i te whakauruhia te pene i roto i nga huawhenua. - Ki te whai koe i te kaupapa kia kaua e ngaro te taimaha, engari ki te hanga i te puranga uaua, ka taea te whakautu ki te patai mehemea e taea ana ki te kai i nga purapura i muri i te whakangungu, ka kaha tonu. Oranges, bananas, aporo me ētahi atu hua, ka kai i muri i te mahi, ka ārai i te whakaheke o te papatipu uaua. I tua atu, ka whakahokia mai e nga panana te kaha kaore i te kino atu i te cocktails carbohydrate, i te mea he hua taiao.
- Ko nga hua e nui ana te ngako, kaua e pai. Ka paowa te hiahia, engari ka pau te ahunga whakamua i te whakangungu. Ko te momona o te momona o te mate.