Ngā hākinakina whakahāngai o Bubnovsky

I taea e Dr. Bubnovsky te whakakotahi i nga huinga o nga momo momo hauora hou, a, na reira, i hanga ai i tana tikanga hou, ahurei o te maimoatanga i nga mate o te pūnaha puoro. Ko te take o nga mahi whakahirahira whakawhitiwhiti Bubnovsky - te maimoatanga na te nekehanga.

Kinesitherapy

Ko te Kinesitherapy he taatini Latin o te ingoa o te whare takaro mo nga hononga e ai ki a Bubnovsky. I roto i te whakawhiti mai i te Latin - te maimoatanga na te neke. He kaupapa, ehara i te rongoā, i nga kiore me te hauora. Ehara i te mea ko te tikanga o te mahi whakahirahira a Bubnovsky he "tino", no te nuinga o nga kaitohutohu me nga mate tahumahu e tohu ana i te iti rawa o nga nekehanga, te okioki katoa, te whakaheke me te maha o nga waa, he mahi. Ko tenei, ka kaha noa ake te raruraru, no te mea he pakiaka te pukupuku o te mate o nga mate o muri, a no reira he mea tika ki te whakahaere i ana ake kaha ki te whakakore i te kore mahi.

Nga mahi tahi - haumaru

I roto i nga pokapū o nga mahi whakahirahira whaihua, ka tohua e Dr. Bubnovsky tetahi takirua takitahi o nga mahi mo ia maimoatanga, i runga i te tauira mate me te mate o te mate. Ko te Gymnastics Bubnovsky he tino haumaru mo nga hononga, me te kawenga i roto i nga mahi e whai ana ki nga uaua me nga anga, no te mea na roto i ta raatau mahi me te kai i nga wheua me nga hononga.

Ma te awhina i nga taputapu motuhake, penei i te Bubnovsky -MTB simulator , ka hangahia he reo anti-teitei i roto i te mea kaore he werohanga i nga hononga, a ka kore e whakakorehia te wahanga tauwhitiwhiti mai i te kape.

I te wa e mahi ana i nga mahi takaro ngātahi a Bubnovsky, ka haere tahi te kaitautoko me te taote e whakaatu ana i te mahi, a ka kite i te tika o tana mahi. Mo te whakauru, ka whakaatuhia e matou he roangaro o nga mahi Bubnovsky, engari ko te mea he taakuta hauora te rongoa.

  1. E noho ana i runga i te papa, i runga i nga waewae pakaru, ka ara ake, ka totoro atu o maatau ka tango i te manawa. Ka heke iho - he whakakikenga katoa me te tangi.
  2. Ko te puritanga o te manawa - he nikau i runga i te kopu, e whakahua ana i te tangi "pf" na roto i nga ngutu ngutu.
  3. Tuhia ki muri ka huri i te press. He ringa tika i mua i a koe i te wa e piki ana - whakaeke, haere ki raro, ringa i muri i te upoko (tika) ka tatau ki te toru.
  4. Ka whakaara ake a Pelvic - nga waewae, ka piko ki nga turi, ka wehea, i te wa e piki ake ai te pounamu ka tohaina o tatou waewae. Nga Whakautu: 20.
  5. Ko nga ringa i roto i te raka i runga i te upoko, ko nga waewae kua pakaru, kua whatihia mai i te papa. Ka whakaitihia e tatou nga turi me nga pungarehu - 20 nga wa.
  6. Kaore e pakaruhia nga waewae, kaore hoki e wawahi te kati, ka tahuri ki te taha, kotahi ringa ki te papa, ko te rua kei te tua o te upoko. Ka hangaia e tatou te piki ake. Whakahiti ano me te taha atu - 15 nga waitohu.
  7. I runga i nga wha e wha, he awhina i runga i nga ringa, i nga waewae, i te tira mai i te papa. Kei te pupuhi ano matou i to papa ki o matou waewae ki te whakaora i te whitiki.
  8. Mai i te wahanga o mua kua toro atu matou, kua tohatoha tonu atu, na ko ta maatau e tere ana ki te tere tere 15 wa.
  9. Kei te pupuri i te tūranga o te tinana, te tihi ake i te waewae matau, me te wa ano ka wahia e matou o matou ringa. Kia tuaruatia nga wahanga 20 mo ia waewae.
  10. Ka hoki mai, ka puta te tamaiti. Ka wewete i nga uaua o te tuara.
  11. Ka noho matou i runga i te papa, ka anga atu nga waewae. Tiakina o ringa ki mua i a koe, haea o waewae me te ripeka. Ka huri i te press.
  12. Ma te huri ki te taha, ka pa ki te papapa, ka pakaruhia e matou he waewae me te tika. Me tuaruatia 20 nga wa ia waewae.
  13. Ka takoto ki muri, ringa i muri i te mahunga, ko nga waewae e 90 ° mai i te papa, ka whiti. Kei te piki ake o tatou ringa i mua. E rua tekau nga wa ka tuhia e matou.
  14. Ka takoto matou ki runga ki te papa, ka heke iho o matou waewae, ka pana o matou turi ki te taha, ka tika o matou ringa ki to mahunga, ka tuhia e matou nga puranga katoa o te pou, ka neke atu i waenganui i o matou waewae. Nga Whakautu: 20.
  15. Ka mutu ta tatou mahi ki te taha o raro. Ka eke matou i nga wha katoa, ka wewetehia e matou o matou papa i runga i te papa, ka pakari o matou waewae me to matou pokohiwi.