Mai i te taitara, ko te tino o tenei kai i te whakaiti i te maha o nga calories ("hypo" - he iti). Engari ki te keri koe i te iti atu, ka tohu te kai hauora ki a tatou ki te whakaiti i te nui o te ngako kua pau i te 1.5 wa me nga warowaihā 3 wa. Kaore tatou e whakaheke i nga mea, ka mohio tatou ki te hanga o muri o te ao ka ngaro tonu i te taahiraa i te taahiraa.
Te uara Caloric
I te toharite, mo te wahine e arahina ana i te mana o te ra - mahi - te whare - te mahi tinana, ko te tikanga he 2000 kcal. Ko tatou, maatau, ka mohio ko te kai kaore e taea te tuku ki a koe he tau whakamatautau. Engari, ki te ngaro i te taimaha, na ka ngaro te taimaha! Ko te kai hypocaloric ka hoatu ki a koe hei utu mo te 1 200 - 1 300. Mo nga pauna, to taatau i roto i te tahua o te kai hypocaloric e pa ana ki nga tikanga e whakaaetia ana - 60-80 g / ra. Ko nga warowaihā me nga momona, ko ta matou kua whakahuatia nei, he "uaua", ko nga mea katoa e toe ana ko te 1,5 me te 3-4 wa iti iho, i runga ake, i te tau o te kai.
Nuances
Ka rite ki tetahi atu kai, kaore he mahinga kai hypocaloric mo te mate taimaha e kore e mahi i waho o ona pakaru:
- me mahara koe ki te kai paraoa ;
- kaua e whakamahi i te nui o te wai;
- e taunaki ana kia whakakorehia te tote tepu mai i te kai;
- Me whai taonga te tinana ki te huaora me nga kohuke i te wa e kai ana;
- me kai atu i nga hua me nga huawhenua e whai kiko ana;
- kia tupato ki te kite i nga ra kua heke.
Te roa
Ko te kai hypocaloric e tika ana mo nga wiki e rua, a, ki te hiahia koe mo te mate taimaha i muri i nga wiki e rua, ka taea e koe te tautuhi i te marama i te tau kotahi. E rua nga wiki i te wiki ka tino kaha ki te whakarite i nga ra whakataka :
- kefir (1.5 rita ia ra);
- aporo (1.5 kg mo te ra 1);
- oatmeal (200 g mo te ra kotahi);
- Kukama (1.5 kg mo te 1 ra).
Te mahi tinana
Kaore i te nuinga atu o nga kai, i te wa e kore e kiia he mate taimaha o te hauora kaore i te tūtohutia kia mau ki te waahi i nga hākinakina. Engari, ko te tikanga tenei kai ma te iwi pukumahi me te hunga hihiri, mo te hunga e kore e tatari mo te mate taimaha e takoto ana i runga i te moenga.
Hei tauira, i whakatau koe ki te kai hauora, he aha te kai:
- parakuihi - omelet me te karaihe o te kefir ki te ihirangi ngako iti;
- te kai - te hupa peara, te huamata mai i te sauerkraut, te veal goulash;
- te kai - he tihi huka mai i te mīti, te caviar eggplant, te kapi maroke maroke;
- i mua i te haere ki te moenga, ka tūtohu mātou kia kai i tetahi aporo matomato.
Ko te whakaiti i te ihirangi caloric ki te iti rawa mo te tinana, he 1200 kcal te kaha kaha mo te tinana, ka mahara tonu ia. Ki tenei mate taimaha, ka whakamanahia te whakawhitinga puhoi, a, ka hoki mai koe ki te kai tika - ka hoki mai nga manokarari.