He maha nga huarahi ki te ngaro i te taimaha, i huaina i muri i etahi whenua, hei tauira, te kai Huitene, he utu nui me te whai hua. Ko te tikanga tahua e whakaarohia ana e nga tohungatanga kua whakaritea mo te wiki, engari he maha atu waahanga e rere ke ana i te huinga o nga hua. Ko nga hua e whakawhirinaki ana ki te arotahi ki nga ture taketake.
He kai Hainamana mo nga ra 7
Ki te hiahia koe ki te kawe i to ahua ki te wa poto, ka taea e koe te whakamahi i tenei tikanga o te ngaro o te taimaha. E ai ki nga kaipatuhi Swedish mo te wiki, ka taea e koe te maka 3-7 kg. Ko te kai Huitene mo nga ra e 7, ko te waahanga kei te whakaatuhia i raro nei, he whai hua na te whakaiti i te tangohanga caloric. I tana otinga, kaore e taea e koe anake te kite i te iti i runga i te pauna, engari ano hoki te whakapai ake i te painga, me te horoi i te tinana.
Ko te painga o te kai e whakaarohia ana ko, ki te hiahiatia, ka taea e koe te whakarereke i nga ra i nga waahi. Mena he hua kei roto i te mea e kore e pai, ka taea te whakakapi e nga mea rite, ko te mea tino nui, me te ihirangi hoia ano. Ko te kai o te Hainamana e whakatau ana i te kaha o te matekai i waenganui i nga kai nui ki te kai i te aporo ranei te inu i te karaihe o te kefir. Kaua e piri tonu ki a koe, no te mea kaore koe e whai hua nui, a he pai ake te mahi i nga mea katoa i roto i te marama.
Huawhenua ki nga hua citrus
He kaupapa kai pai i runga i te whakamahinga o te hua citrus, kaore i tae mai nga kairanga kai a Haonena, engari i tukuna mai e ratou etahi tohutohu. Hei whakapai ake i te hua i te ngaro o te taimaha, he mea tika ki te whakapiri i te kai i runga ake nei ki te hua citrus. Ko te hua tino pai ko te karepe, e whakaiti ana i te hiahia, ka tautuhi i te tukanga tahu whakakakara, ka whakapai ake i te rauropi paramanawa. Ko te kai Hainamana, ko te tahua o te waahanga e kiia ana i runga ake nei, ka taea te whakauru ki te wai rēmana, te tāpiri ki nga huamata, ki nga ika me nga riu kai. Ko enei katoa ka awhina i te hanganga i te painga, te whakapai ake i tona tere.
Tuhinga o mua o te kairanga kai a Swedish Anna Johansson
Ko tetahi o nga tikanga tino noa i roto i nga whenua rereke, e whakaarohia ana e te kairiki kaihauturu rongonui a Anna Johansson, e huaina ana "6 petals". Kei roto e ono nga momo kai motuhake e haere ana i muri i tetahi atu. He pai ki te mohio ko te whakahau i tukuna he kore tupapaku, no te mea ko ia ra ka whakanui ake i te hua o te waa o mua, e whai hua ana ki te ngaro i te maha o te kilokarari. He mea nui kia kaua e whakatikatikahia i nga waahi, kia kore pea te hua e puta. Ko nga kai e kai ana i te ono-raorao a Anna Johansson e whai ana i aua ra:
- Fish . Kei roto i te ika he waikawa momona polyunsaturated , he mea nui mo te hauora, me te purapura ngawari ki te pirau.
- Huawhenua . He taonga nui nga huawhenua i roto i nga warowaihā whai hua, engari he iti noa o ratou ihirangi caloric, he mea nui hei whakapai ake i nga hua. He wera kei roto ia ratou, e horoi ana i te tinana.
- Te heihei . Kei roto i te kai nga purapura e whakaora ana i te mate oanahi, a ka kore e taea e te tukanga o te whakangaromanga o te papatipu uaua.
- Waiata . Kei roto i nga warowaro me te muka nga matatini, he mea nui mo te mate taimaha.
- Te tīhi . Ko tenei hua-waiu hua e hanga ana mo te kore o nga kohuke i roto i te tinana. Kei roto tonu i reira he puurota o te kounga teitei.
- Hua . Ko nga hua kei roto i te kirikaro me te korokoroka matatini, kua roa nei i roto i te tinana.
Te kai o te warowaihā Swedish
Ko nga hoariri matua o te ahua koikoi ko nga hua kei roto i nga waropiha, na reira ko tenei kaupapa mana e whakakorea ana i te kai. Ko te tipu o te Hainamana-iti ki te whakamahi i nga kai matūmua, nga huawhenua me nga hua e hua ana i te muka, a ko ia te tino awhina i te ngaro o te taumaha. He mea pai kia maharahia mo te kai ka pai ake te whiriwhiri i nga kai o te pūmua me te ihirangi iti o te kalori. Kia kore ai e mate i te matekai, ka tūtohu kia kai i nga wahanga iti me nga waahanga iti. Ko te kai Hainamana e taea ana mo te tahua mahi whaiaro, a ko nga waahanga mo ia kai ka iti iho.
He kai a te Hainamana mo te kore o te whara
I roto i te kaore o te real, he mea tika ki te hanga i to kai kai hei whakaora i te kawenga mai i nga whatukuhu. Hei whakapai ake i to hauora, me whai koe i etahi ture. I te ra, kaore e neke atu i te 60 go te kai matomato o te whanau kararehe. Ko te Kai i te CRF e whakaatu ana i te ngoikore ranei te whakaiti ki te 1 g ia ra o te tote. I roto i te kai me waiho he warowaihā me te ihirangi caloric tiketike. He mea nui kia whakarereke i nga kai e whakapouri ana i nga whatukuhu. Ko te tahua mo te ngoikoretanga tawhito kaore e penei:
- parakuihi: 200 go te rīwai tunu, te hua manu, 50 go te honi me te wai mai i te karaihe;
- paramanawa: 200 go te kirīmi kawa me te wai;
- tina: 300 go te hupa me te riki, 200 go te huawhenua me te karaihe tirere mai i nga aporo;
- te paramanawa: te hua manu, te wai hua, te rohi o te taro me te pata;
- tina: 200 karamu raihi, 50 go te kape me te wai karaka.