Ko te hua miraka me te miraka he momo rongonui, rongonui, rongonui hoki o te nuinga o nga kai e kai ana i nga ra katoa. Engari he torutoru noa nei e mohio ana he wa roa kua whakawhanakehia he punaha o te mate taimaha i runga i te waiu. Ko te kai o te miraka mo te mate taimaha i hangaia e te kaihauturu Ingarihi G. Benjamin me nga raanei he maha nga waahanga e rere ke ana i te hanganga o nga hua me te roa.
Kai kai mo te 7 ra
Ko te miraka he hua e akiaki ana i te tautohetohe i waenga i nga tohunga hauora mo tona whai hua mo te pakeke. Engari kua pau te miraka tawhito i nga tau katoa, no te mea kei te whakakiia tona waihanga ki nga mea whai hua:
- huaora B1, B2, B9, A, C, E, PP, beta-pene;
- he maha o nga kohuke, he nui atu i te 50 nga ingoa (te konupūmā, te ūkuikui , te pāhare pāporo, te iodine, te konupora, te waipiro, te zinc, te nickel, te rino, me ētahi atu);
- he taonga nui te hanganga o nga purapura, tae atu ki nga immunoglobulins me nga enzymes tino nui.
Kei te pohehe te miraka i nga inu, hei tohu me te uara kai pai he hua kai. Ko te kai kai mo nga rerekētanga o te tahua, ka taea te kai, hei kai-maatau-kore, e tata ana ki te matekai, me te tino paitini me te tohungia.
Ko te tahua o te kai miraka maama mo nga ra e 7 ko te waiu hou anake, me whakamahia kia rite ki te kaupapa e whai ake nei:
- 1 ra - 1 kohinga. miraka i nga 2 haora (7 nga mea i te ra);
- 2 ra - 1 kohinga. te waiu i roto i te haora me te hawhe (9 nga mea i te ra);
- Day 3 - 1 te toki. te waiu i roto i te haora (12 nga mea i te ra);
- Rā 4 - 1 te toki. miraka i nga meneti meneti e 45 (18 taarai ia ra);
- 5, 6 me 7 ra - 1 pika. miraka i nga 30 meneti (24 nga mea i te ra).
Kaore e taea e tenei kawanatanga te tu atu ki a ia, na reira he ahua maramarama o te kai waiu, ehara i te waiu, me nga hua miraka. He mahinga kairangi e tika ana kia noho tonu koe i te wiki:
- Parakuihi - 1 kapu kefir ranei inu miraka;
- Ko te tuarua o te parakuihi - 200 g karere-kore utu;
- Te kai - te pounamu mai i te tihi iti ngako me te kohinga o te iti o te hua;
- Dinner - he karaihe miraka.
Ka taea e te kai miraka te roa ake, engari ka hiahia koe ki te tapiri i nga hua, te huawhenua, te tiihi iti, te tiihi, te tunu me te hua kohuatia mo te tina, te tea matomato. A, no te mate, me whakaaro koe ki nga take nui - kia haurangi te waiu i roto i nga iti iti, kaore e taea te kite i te kai tino nui atu i te 7 nga ra i mua i te tīmatanga o te kai, korero ki te taote.