Mo te maha o nga kai me nga huarahi ki te maka atu i nga pauna nui kua kiia he rota, engari ko te rapu i nga korero mo te hohoro o te whakaora kaore i te ngawari, engari he maha nga huarahi kua whakaaturia hei awhina ia koe ki te whiwhi taimaha.
Me pehea taku hohoro ki te whakaora i te huri i taku kai?
Ka tika tonu te whakamarama mehemea kaore te whaainga o te tangata e tika ana ki te tipu ngako, engari kaore he kino ki te painga hauora, he mea tika ki te whakarere i te rautaki e huaina ana "E kai ana au i nga mea katoa," no te mea kaore e mahi. Ko te mea tuatahi hei mahi i te taimaha ko te huri i te kai ma te whakauru i te kai o te purapura e taea ana, hei tauira, he heihei, he korukoru, he pakihi, he miraka miraka. Kei te hiahiatia te protein mo te puranga uaua, na kia 55-65% o te katoa o te kai o ia ra.
Muri iho, me arotake koe i te wa o te kai me te maha o nga paramanawa i ia ra. Ko te tikanga, ka tika te parakuihi i roto i te 20-30 meneti i muri i te oho ake o te tangata, kotahi haora me te hawhe i muri i te mea hei paramanawa, ka mutu i te 2-2.5 haora ka kai koe i te tina. I waenga i te tina me te kai, me hiahia ano koe ki te mahi i tetahi atu kai, te parakuihi i te ahiahi, a ka haere ki te moenga ka inu i te karaihe waiu ranei te kefir.
Na, kia korero maatau i tetahi tahua tauira, e piri ana ki nga mea e taea ana e koe, pehea te hohoro ki te whakaora, me te awhina i te taimaha. Hei tauira, ka taea e te kai o tenei ra te ahua penei:
- Te Parakuihi - te tihi me te honi, nga hua me te nati, te tea me te kawhe, he hanewiti o te taro o te witi me te tiihi, te hamati ranei, he panana.
- Te parakui - he karaihe waiu me te tunu taro ki te honi, hua.
- Ko te kai - he wahi o te hupa, kohua raihi, he huamata huawhenua me te kakahu o te hinu oriwa , he wahi o te poaka heihei, te tea, te kawhe ranei me te kai reka, hei tauira, te kirikiri.
- Te parakotai - he mirakawe me te mirakawe, hua.
- Te Dinner - te buckwheat me te tarutaru me te huamata huawhenua, te tipu tunu ranei me te ika pupuhi.
- I mua i te moenga, he karaihe waiu ranei te kefir.
Ko nga hua me nga rihi e tuku ai i te wahine me te tangata kia hohoro te whakaora, he tino rota, hei tauira, hei paramanawa, ka taea e koe te whakamahi i nga hua miraka, me te whakapaipai, te pihi, te pini me te huawhenua. Na reira, ka rere ke te tahua, a kaore koe e mamae ma te pumau ki tenei mahere kai pai.
He pehea te hohoro ki te pai ki te hunga angiangi, te mahi hākinakina?
Mo te huinga o te puranga o te uaua, ka taea e koe, ka uru ki te whakangungu kaha. I te kainga, ka hohoro ake te wahine me te tangata mai i nga mahi kaha. E akiakihia ana nga tangata ki te mahi i nga piripiri, nga tihi i runga i te waapa, ka mahi ki te whakawhanake i nga biceps me nga triceps me te dumbbells, te noho-ki runga.
Ka taea e nga kotiro te whakamatau ki te whakamahi i nga momo ataata ataata na te hunga kaituhi ko Denise Austin, Gillian Michaels. Ko enei ngohe ka taea te whakahaere i te kainga, ka whiriwhiri i nga akoranga e whai ana ki te hanga i te ahua ataahua, ehara i te taimaha taimaha, hei tauira, ko Denise Austin he mahinga whakangungu whakangungu, ko te waahanga tuarua ka tino mahi ki te whakaoti i tenei raruraru.
Mena kaore e taea e nga waaata ataata te whakamahi, ka taea e koe te mahi takitahi i nga mahi pera me te tango ake i te tinana mai i te waahi, nga piripiri, nga waahi me nga dumbbells. Ko te maha o nga huarahi mo ia mahi kia kaua e neke atu i te 2, engari kaua e neke atu i te 4, a ko te maha o nga taapiri e whakawhirinaki ana ki to paanga tinana, ka taea e koe te timata me te 5 - 10, ka piki ake te maha. Kaua e wareware ki te toronga, na ka hohoro te tiki o nga uaua i nga ahua ataahua. He nui ki te whakangungu i nga ra 3-4 mo te 30-40 meneti, na te kotiro tino pukumahi hoki e wehewehe ana te wa mo nga karaehe.