He tino waia, he hua noa nga waahi o te Walnuts, a, kaore e hira ake taatau ki to raatau uara me te uara kai. I nga waahi o te tonga me te waenganui o te rohe, he tino whanui te tiihi, a kaore tenei rakau e hiahiatia ana hei tiaki motuhake, engari he pai te hua. Ko te whakamahinga o te hiri ko nga hua anake, engari i roto i nga rau me te pericarp.
Ngā āhuatanga whaihua o te kernels o te wōnati
Ka whakamahia nga kiore no te kai pai, ko te whakarite i te rongoa rongoa, hei taputapu kai ki nga momo rihi. Whakaarohia nga huaora i roto i nga tipu me te painga o te tinana o te tangata. Ko te hanganga o te poraka he:
- Ko nga waikawa ngako kahore i te whakamaharatia ko te mea tino nui o te paanga o te lipid, ka hoatu e ratou te kaha o te kaha, ka pangia te roro, te whakapakari i te papatipu cardiovascular, te whakapakari i nga hanganga kiri, te whakamutu i te paari o te kiri me te tango i te mumura.
- Ko te waikawa polyunsaturated Linolenic (Omega 3), kei roto i nga kiore, kaore i te whakahiatohia i roto i te tinana o te tangata, he mea tino nui hoki i nga hua o ia ra. Ko tenei huinga ka whakapai ake i te mahi a te pünaha taraiwa, ka whakatauira i te ngohe o te tamaiti, ka whakapakari i nga kiri o nga puna o te toto me te roro, he nui rawa i te hinu wōnati.
- Ko nga waikawa amino amuamu he parauraha ngawari kaore e whai wāhi ki te hanganga o te elastin me te collagen, e awhina ana ki te whakapakari, ki te whakapiki i te kiri, te whakaongaonga i te kiri pituitary, te whai i nga āhuatanga o te aukati me te whakapai ake i nga tukanga mate me te horoi i roto i te tinana.
- Ko te Coenzyme Q10 - tetahi o nga tino rongorau-rite rite, e whai hua ana i runga i te kiri, e whakatau ana i te whakapokeranga o te lipid, e whakatairanga ana i te horoi o nga oko mai i te atherosclerosis, te whakapai ake i te mahi hauora, me te hinengaro hinengaro.
- Ko nga huaora o te rōpū B, A, C, D, F, E, K, PP - he maha o nga huaora i roto i nga papanga e taea ai te whakahou i te tinana me te rakau e tika ana, ina koa i te hotoke, i te wa e kaha ana nga mahi a-tinana me te whakangungu.
- Ko te hanganga o te kohuke o te tipu kei roto i te waipiro, te konupora, te konupūmā , te zinc, te ūkuikui, te parahi, te chromium, te cobalt, te sélénium, te iodine, te rino, e awhina ana i te tinana me nga waahanga tino nui.
Na te momo taonga nui me te whai hua e ahei ai koe te kai i te tihi me te kai. Ki te kite koe i te kai iti-calorie, ka rite ki te kounga huaora-kohuke ka taea e koe te whakamahi i nga tipu tapatapahi. Ka taea te tapiri atu ki a raatau kai mahinga kai, ki te kai ranei i etahi momo momo i te ata. Hei whakaora i te pauna me te kaha i muri i nga mahinga pakeke me te mono, ka taea hoki e koe te whakamahi i nga konutai ngota i roto i nga potae iti.
Te whakamahinga o nga hiri mo te hauora, te whakahou me te mate taimaha
He maha nga waahi ka whakamahia hei tipu o nga whakauru huaora e taea ai te whakatairanga i te aukati i roto i te wa i muri i muri i nga makariri. I tua atu, he tino whaihua enei puna ki nga wahine ki te whakapai ake i te kiri, whakaongaonga i te hanga o te kohura me te elastane, te whakapakari i nga makawe me nga whao, me te whakanui ake i te kaha o te tinana i te wa e kaha ana te takaro i nga takaro.
Ko tetahi o nga punaha hauora me te kaha o te honi ko te honi me te tipu, ko te painga o taua ranunga he ko te rua
Ko te hinu o te wōnati ko tetahi o nga whakaritenga whakapaipai tino whai hua e whakamahia ana e nga kaimatoro me nga kaitirotiro mo te hanganga o te kirikiri, nga tikanga tiaki mo nga makawe me nga whao. I te kainga, ka taea e koe te whakamahi i te hinu watika mo te mate taimaha. Ka taea noa te whakamahi hei kakahu mo nga huamata me tango 1 tīpune i mua i te kai. A, no te wera, ka ngaro tenei hua i nga huinga whai hua, na ka whakamahia i te ahua makariri anake. Ki te whakakotahi i te hinu wōnati me te kai iti-kalori, hei tauira, he kai kaiwhenua kai, ka tere te tere o te tukanga o te ngaro o te taumaha, a ka whiwhi to tinana i te utu o te kaha, te kaha me te whakahou.