Ko te Huaora B 12 he cobalamin, tetahi o nga mea tino nui o te hauora tangata. Ko te horopeta o ia ra ko te 3 mcg anake, engari kaore he tukanga o te hanganga toto, ko te momona o te momona, ko te konupora o te pūmua, ko te āhua o te pūnaha taiao e kore e taea. Ko te Cobalamin he mea tika mo te hanganga o nga irakuro DNA, me te whakawhitinga o nga waikawa amino.
Ko tenei huaora he wairewa te wai, a ka taea e te tinana te whakaemi, e wehewehe ana i etahi atu huaora mai i te roopu. Ko nga rahui o te huaora B 12 e kitea ana i roto i te ate, nga whatukuhu, nga ngongo, me te mokowhiti.
Te whakamahinga o te huaora B 12
Me tohu ko te huaora B12 kei te mahi tahi me te waikawa pakihi, me te kore o tetahi waahanga e arahi ki te mate urupare, te ngoikore, te ngoikore o te tinana.
Ko te whakamahinga o te huaora B12 he tino nui, hei tikanga, kua whakaritea mo te maimoatanga o te anemia, nga mate o te puna me nga wheua, me te hiamoe, me te whakapai ake i te ahua o te tinana, te makawe, te kiri, me nga whao.
Kaore te tinana o te tangata e whakarahi i tenei huaora, na he mea tika kia whiwhi tonu ia i nga kai. Kei te kitea te Huaora B 12, hei tikanga, i nga hua o te kararehe. Kaore i te whakaarohia e nga kaiparau mehemea ko te huaora B12 kei roto i nga kai o te tipu tipu. Ko etahi e kii ana kaore i te katoa, ko etahi atu ko te huaora B12 kei roto i nga otaota, engari i roto i nga rahinga iti atu i te kai kararehe. Na ko te whakatau ko te kai o te kai ko te huaora B12 he nui ake te waa he kai kai-kai ranei, he kaiwhenua whakapono ranei i runga i nga tuhinga o nga tuhinga matatini.
Whakatauranga o nga hua me te ihirangi teitei o te huaora B12:
- ate poaka - 60 mcg, poaka - 30 mcg, heihei - 17 mcg;
- te ika me te kaimoana mai i te 10 ki te 20 mcg;
- kai kaipeti - 4.5 mcg;
- pipi - 2,7 mkg;
- poaka me te reme - 2 mcg;
- nga karepe mai i te 0.5 ki te 1.5 mcg;
- nga hua heihei me nga hua miraka - 0.5 mkg.
Mai i te tikanga kaiwhenua e whai ake nei
Ko te whakauru ki etahi atu raau taero me te mahinga o te huaora B 12
Ko te tangohanga o nga rongoä homoni, nga momo tawhito me nga diuretics e horoi ana i te huaora B12 mai i te tinana. He kino ano hoki mo nga ihirangi kei roto i te tinana o tenei huaora e pa ana ki te pāhare pāporo.
Ko te maimoatanga o te huaora B12 ka arahi ki nga raruraru o te pūnaha mate pukupuku, te kapi o te manawa, te ngoikore o te ate, me te mahi pancreas, te ngawari me te mate pukupuku.