Ko Nectarine te whanaunga tata o te peach. I waho, he tino rite nga hua nei, engari he kiri maeneene te kiri o te nectarine, no reira ko tona ingoa tuarua ko te peach teitei. Ko tenei hua ataahua me nga hua reka he reka whakamiharo, he ahuareka ki nga tangata katoa puta noa i te ao. Ko te Nectarine e whai hua nui ki te hauora o te tangata, me te mea tino nui, he mea whai hua i roto i te ahua maroke me te maroke. Ka taea ano hoki enei hua reka te pihi, te tipu, te tunu, te kaute me te tatari.
Nga ihirangi caloric o te nectarine
Ko te mea iti o te kalori o te nectarine ko tetahi o nga painga matua o tenei hua. He nui te kcal i te nectarine i runga i te rahi o tena, i te toharite, ko te kohinga caloric o tenei hua ko te 100 karamu (e pa ana ki te taimaha kotahi ano he nectarine i waho o nga rua), he 46 kcal anake. Ko te Nectarine ka ngawari ki te whakauru i roto i te tinana, ka tuku ki nga kohuke me nga huaora.
Ahakoa nga mea iti o te kalori, he hua pai tenei hua. I te ara, ka akiakihia nga kairanga kai ki te whakauru i te nectarine i te kai o te hunga e taimaha ana. I tenei ra, he nui ake nga kai i runga i te kaupapa o tenei hua reka.
Te hanganga o nga nectarines
Ko te hanganga matū o te nectarine me te peach he tino rite, engari he pai ake te reka o te nectarine, kei roto he kohuke me etahi huaora. Whakaarohia te hanganga o te nectarine ia 100 g.
Te uara kaha:
- 42.3 kcal.
Ko nga korero kairau:
- ngeru - 0.3 g;
- ngā pūmua - 1.1 g;
- carbohydrates - 8.8 g.
Huaora i roto i nga nectarines:
- Huaora A;
- huaora o te rōpū B;
- Huaora C;
- huaora E;
- Huaora PP.
Ngā kohuke i roto i te nectarines:
- rino;
- pāhare pāporo;
- konupūmā;
- kakano;
- manganese;
- konupora;
- parahi;
- konutai;
- te whanariki;
- ūkuikui;
- zinc.
Ano, ko te nectarine he huka taiao, he pectin, he waikawa waikawa, me etahi atu matatini e hiahiatia ana e te tangata.
Ko nga nectarines he pai mo te tinana?
Kua roa te mohio o nga kairangahau ko nga waahanga katoa o te hanganga o te nectarine e whai hua nui ana ki te tinana o te tangata:
- no te mea ko te nectarine he antioxidant tūturu, me te kohi te whakapai ake i te tinana ki roto i te tinana, e whai hua ana ki te tipu pai o nga kai ngako;
- ka awhina tetahi waahanga o te muka ki te whakakore i te papanga, ka aukati i te mate pukupuku, me te whakaiti i te taumata o te cholesterol i roto i te toto;
- nga huaora A me C, nga miihini kaha e kore e paahitia te ahua o nga pauna moni, te tere ake i nga tukanga moenga;
- Ka awhina te pāhare pāporo ki te tango i te pupuhi, te tango i te wai kapi mai i te tinana.
Ki te inu i te wai hou o te nectarine i nga ata katoa, ka taea e koe te whakakore i te papanga, te whakatau i te waikawa i roto i te kopu, a ka tere ake te kai ka kai koe.
Nectarine i roto i te kai
Ko nga tangata e ngana ana ki te ngaro i te taimaha, ka taea te whakauru i enei hua ki te kai i ta ratou kai. I muri i te katoa, ko te iti rawa o nga calories o te nectarine e kore e pahua i te ahua, me nga mea whai hua e tauturu i te tukanga o te ngaro taimaha ki te tere tere me te pai.
He tauira o te kai o te nectarine
Rā 1 me te 3
- Mo te parakuihi: kai i te 3 nectarines.
- Mo te tina: 300 g te tīhi me te inu i te wai nectarine hou.
- Mo te kai: kai i te 2 nectarines.
Day 2 me te 4
- Mo te parakuihi: kainga e rua nga hua kohua me te inu me te wai nectarine.
- Mo te tina: 50 karamu o te tīhi ki te iti iti o te taro pango, 4 nectarines.
- Mo te kai: 3 nectarines.
Ko tenei kai anake e wha nga ra, a he tino ngawari ki te whakautu, i tenei wa, ka tino peia atu i te 1-2 kg o te taimaha. Kia tupato, me whakamahi koe i nga nectarines ki te mate pukupuku, no te mea ka piki te taumata o te huka i roto i to toto.
Ko te Nectarine he taonga tino nui o te natura ka whakarei i to tinana me nga mea tino pai katoa.