A, no te korero mo nga taputapu hākinakina, ka mahara ahau ki te korero a Mr. Zhvanetsky, e mea ana he pai ki te tautohetohe mo nga kaiwhai me te hunga kihai nei i kai. Kei te tautohetohe ratou mo nga tapiritanga, ka wehi, ka kitea, ko te nuinga o te hunga kihai i whakamatau i a ratau, na he pai ake te mohio ki nga hua me nga kino.
Ngā taputapu hākinakina - he kino me te painga
Kua roa nga waahanga o te hakinakina kua hurihia mo te wa roa. Ko te kaupapa o te whanaketanga ko te kaha ki te whakawhānui i te kai o nga kaihoroi me aua waahanga e tika ana i etahi waa, engari ko nga kai e mau ana mo tatou he mea uaua, hei kai, hei tauira, ko te waahanga o te potae, me kai e rua nga warowaiha me nga ngako. Ko to ratou painga ko nga taputapu mo nga kaitakaro he whakauru i nga waahanga e tika ana i roto i te ahua maamaa, i roto i te waahanga whaitake i hangaia mo nga mahi motuhake.
Kia mahara tonu ko enei he tapiri. Ko ta ratou mahi he rite ki te awangawanga o te huarahi, engari kaore e taea te patu tonu i te tinana. Kaore e taea e nga kaitautoko te whakakapi i te kai tonu, ahakoa he mea kai noa enei tohanga. I tua atu, kei reira he momo o nga taputapu kaikaro hākinakina, ko te awhina i te kore e taea te whakararu kino i te hauora. Ko te nuinga o nga wa ka tupu tenei ki nga taakaero e taea ai te whakakore i te mahi o te pūnaha kapi, te whakanui ake i te kaha.
Ngā taputapu hākinakina mo te puranga uaua
Ko nga ahuatanga o te hākinakina e hiahia ana ki te whakauru i nga uaua pai-kua whakawhanakehia, na ko nga whakahirahira hākinakina mo te painga taimaha he tino hiahia. Kei roto i tenei momo whakauru:
- He pūmua kua pakaruhia . Hei tikanga ture whey . Ko taua pene nei ka whakatere i te tipu o nga uaua, te whakapai ake i te pai, te whakahou i te tinana me nga kohuke whaihua.
- Creatine . Ko tana tono e whakaoho ana i te tipu o nga pūtau uaua, e whakatairanga ana i te oranga i muri i te whakangungu.
- Ngā waikawa Amino . Ko te nuinga o te kai. Te whakatairanga i te hanganga o te pūmua mai i nga pūtau uaua, te hanga i nga tikanga mo te tipu o te papatipu uaua.
Ngā Whakahauranga Ahuka mo te Whakanui me te Taerenga
Ko nga kawenga tiketike, kaore e taea te whakaaro engari te whakaaro ki te ahua o nga hononga me nga hononga o nga kaitakaro. Hei tiaki ia ratou, kia kaha ake ai te whakatupato ki te rauropi, me etahi atu taimaha nui, ka whakamahia nga chondroprotectors. Ko enei taputapu kai hei whai ma nga kaiwaiata he matū e whakapakari ana i nga momo hononga o te hononga me te whakairo, e whakanui ana i te elasticity, e whakatairanga ana i te whakaoranga o nga kirika i te wa o te kino. Kei runga i nga kohinga o te kakano me te chondroitin. Ko nga matū ko nga mea hanga matua mo nga kiri o nga hononga me te whakairo.
Ngā Whakaahoranga Ahuwhenua mo te Ngata Nui
Mena ka kaha ake nga tangata ki te hanga i nga pukapuka me nga uaua, na te wahine, ko te tukanga o te ngaro o te taimaha me te ngako ngako he tuatahi. I konei ki te awhina ka haere mai nga kaikoi ngako me nga taputapu hākinakina mo te tipu haere mo nga wahine. Kaore e whakamahia ana e nga wahine me nga mahi i mua ia ratou:
- whakatere i te whakawhitinga me te whakaiti i te whakamahinga ngako;
- whakapakari i te tukanga o te tuku i te kaha mai i te ngako i te wa e mahi ana;
- whakakahoretia te hiahia.
Kia rite ki nga mahi, nga taputapu kai mo nga hākinakina engari kaore e puta noa ake:
- Tuhinga o mua . Ka taea e koe te whakatere i te whakawhitinga, te whakahohe i te puna o te pokapū matua, me te whakanui ake i te whakauru caloric.
- L-carnitine . Ka awhina i te whakakore i te tinana momona me te tuku i te kaha i te wa e mahi ana.
- Ngā kaiwhiwhi mo te kai . Ko enei ngohe hākinakina mo te mate taimaha e hangai ana ki te whakatutuki i nga matea o te tinana i roto i nga huawhenua, te whakaiti i te matekai, engari ka awangawanga ratou ki te hanganga o te kiri punga.
Whakahauranga Ahuka mo te kaha
I tua atu i te whakanui i te rahi o nga uaua, he mea nui kia kaha. He maha nga taputapu kai hei whakanui i te kaha o te uaua. Ko nga whakataetae hākinakina pai ki te whakanui ake i te kaha kaha, kei roto nei nga waahanga e whai ake nei:
- Te kawhe . Ko te whakaongaonga tino rongonui me te whakamahi pinepine, e whakanui ana i te pai.
- Beta-alanine . Ko te waikawa Amino, e whakanui ana i te kaha o nga uaua, te roro me te pūnaha taiao.
- Creatine , ko te kawenga mo te whakarato i te kaha ki nga uaua.
- Arginine . Ko tenei acino amino te whakanui i te kaha o nga uaua .
- Tuhinga o mua . Ka akiaki i te ate ki te whakaputa i te keratin.
Ngā taputapu hākinakina mo te manawanui
Ko nga momo takaro pera me te marathon, te hīkoi, te hika whakaheke whenua me iti ake te kaha ake i te kaha. Hei whakapai ake i te manawanui, kua whakawhanakehia ano hoki nga taputapu kai pairo hākinakina:
- BCAA . Ko tenei matatini o nga waikawa amino e tiaki ana i nga uaua mai i te whakangaromanga i nga taimaha roa, e hanga ana mo te ngaro o nga waikawa amino. Whakapai ake i te whakamahinga o nga matūkai.
- Te hangarau hiko . Nga waahanga o te warowaihā me nga kohuke, e kai ana i te kai. Ko nga kaha o te taiao ko te guarana, kei roto ko te kawhe.
- Artinin . Ko te mahi nui o tenei waikawa amino ko te tiaki me te whakaritenga o te mahi hinengaro me te mahi roa.
Ngā Taehau Taonga mo te Energy
Mo tetahi hākinakina, me te kore anake, nga akomanga, me te kaha. Ka taea hoki te whakamahi ma te whakamahi i nga taputapu hākinakina pai:
- Kaihanga. Ko tenei ahuatanga o nga taputapu hākinakina kei roto he matū-pūkawa-waikawa. Ka tere te whakakotahi o tenei huinga me te kaha ake i te kaha ake.
- Ka rite ki te whakanui i te kaha, ka whakamahia te kaha o te BCAA ki te whakanui i te kaha.
Nga Taehau Taonga mo te Whakaora i muri i te Whakangungu
Ko te whakahaere i tetahi mahi whakapumautanga katoa e hiahia ana kia nui te kaha, te kaha, e tika ana kia whakahokia mai. I te wa ano, kia mau tonu nga pukenga me te tipu o te puranga uaua. Ka tutuki tenei kaupapa ka awhina i nga taputapu hākinakina mo te whakaora. I konei, ko nga BCAA katoa, nga kaitahuri, te keratin ka taea te whai hua. I angitu te whakamahi i te glutamine, te waikawa amino, te whakatere i te whakaora i nga uaua i muri i te mahi, te whakaiti i te mamae mai i te whakangungu. Ko nga warowaihā, e kaha ana ki te whakaora wawe i te kaha o te hauora, e kore e nui ake.