Ko te kai o te heihei he hua rongonui, ka taea e koe te waihanga i te tini nui o nga mea reka, engari ano hoki nga kai kai. He iti te iti o te koiora o te heihei, he 143 kcal ia 100 karamu o te hua. Ko te nui o nga kaata i roto i nga rihi mai i te kai mii te tikanga mo te whakarite. Hei tauira, ko te kohinga caloric o te kai heihei mo te tokorua he 189 kcal, i te mea he 210 kcal te ihirangi kawhera o te kai heihei heihei. Ko te kohinga caloric o te kaare heihei kaore i te waahi he toharite 210 kcal ia 100 karamu o te hua, me te kai taro ka tae ki te 250.
Mai i tenei hua ka taea ki te whakarite i nga tipu, nga tipu me te paraihe paraihe, nga pungarehu, nga kowai kai, nga putea, nga kiri, nga pene, nga kaakaera, nga pia me etahi atu rihi.
Me pehea ki te whiriwhiri i te kaha o te heihei?
Ko te kai heihei hei kai heihei i muri i te whakawhitinga mīhini. Ko nga kai iti ka kaua e whakauru atu ki te waahi, te kaaka me te wheua. A, no te kōwhiri i te kaha o te heihei, he mea tika ki te whakarongo ki tona ahua. Kei te hua kounga he tae mawhero. Mena he iti te pouri o nga taha o te paraoa, na kua pahemo. Ko te hoko ko te paura heihei noa. I roto i tenei puka e mau tonu ana ona hua whai hua. Mena kei te hoko tonu koe i nga hua ka mutu, kua pakaru noa te tihi, kaore e pai ana te huri i te waahi, hei tauira, i roto i te pouaka whakamātao.
Tuhinga o mua
Ko te uara o te kai heihei ko te ihirangi nui o nga parauraha ngawari ngawari, na reira ko nga rihi e whakamahi ana i tenei hua e taunakitia ana mo nga pakeke, tamariki, me nga tangata whai mate pukupuku. Ko te mincemeat heihei kounga te nuinga o nga huaora me nga mea kei roto i te kai heihei. Kei roto ko nga mea e whai ake nei: te konupora, te konutai , te pāhare pāporo, te ūkuikui me te rino. Ko te mincemeat kahei kei roto i nga huaora o te rōpū B, K, E me PP.