Ko te taimaha o te taumaha ko te raruraru noa e whai hua ana mo nga tau maha, engari he akiaki kei te whiriwhiri te nuinga o te iwi ki te whakarereke i o raatau ritenga. Ka taea e koe te kite i nga momo kai pai, engari ko te otinga pai ko te kai kai me te mahi.
Ko te mate taimaha tika me te oranga hauora
Ko nga tangata i whakatau ki te whakarereke i to ratau oranga, ki te hiahia i te oranga hauora, i muri i te wa poto poto i whakarereke i nga huringa pai o to raau hauora. I tua atu, kua ngaro te taumaha o te tangata, kei te whakarite i te tukanga o te tukanga mate me te nui o te cholesterol kino e whakaheke ana i nga raruraru hauora maha. Ko te kai pai me te hākinakina mō te mate taimaha te piki ake o te kaha o te hauora, te whakapai ake i te kiri me te whakaheke i te tukanga pakeke.
Te tohutohu Dietician - ki hea ka tīmata i te mate taimaha tika?
He tino uaua ki te tango i te taahiraa tuatahi ki te neke ki te ara tika, engari he mea nui kia kaua e pai te mahi, engari ki te whakarereke i nga panoni, ka iti rawa te raruraru. Hei timata me te mea, he mea tika kia whakakorea mai i te tahua kai kai kino: te ngako, te reka, te reka, te paowa me etahi atu hua rite. Ki te ngaro i te taimaha tika me te ake tonu, kia kai i te kai hauora. He nui te wai o te wai, na kia mau ki te inu i te iti atu i te waru karaihe i te ra. Ko enei huringa ka taea te tīmata i te tukanga o te wera ngako.
Ko te hinengaro tika mo te ngaro o te taumaha
Hei whakatutuki i nga angitu i nga waahi rereke, ka hiahia koe ki te hihiri e kore e mutu. Hei timata, ka tūtohu kia whakatauhia te taimaha e hiahiatia ana, me te ra o te whakatutuki i te kaupapa. Kia mahara kaore he kino ki te hauora, ka taea e koe te maka ki 3-5 kg ia marama. Mo nga wahine, ko te hihiri mo te ngaro o te taimaha me whiriwhiri takitahi, engari ka taea te hoatu etahi tohutohu whai hua.
- Tuhia nga tuhipoka me nga whakamahara mo to kaupapa me nga whakaahua o nga kotiro iti i nga waahi rereke.
- Kōwhiritia he whakaahua kāore i te angitu me te taimaha teitei, me te titiro ki a ia i ia wa, me te whakatairanga kia kore koe e hoki ki taua momo ora.
- Rapua koe he hoa mo te ngaro o te taimaha, no te mea kaore e taea e koe te awhina atu ki te okioki.
- Pānuihia nga korero o nga tangata i kaha ki te maka i te taimaha me te whakapuaki io ratou mea huna.
- Hokona etahi kakahu pai mo koe, engari he torutoru nga momo iti.
Ko nga Kaupapa o te Kai Tika Tangata mo te Hinga Taumaha
Ko nga kai-poto poto e kore e tuku ia koe ki te whakatutuki i te hua pai me te pupuri i te waa mo te wa roa. I tua atu, i muri i to ratou whakamutu, kua hoki mai nga kiloketi ngaro. He ture etahi e awhina ana i te whakarereketanga i o maatau kai, me te neke ki te kai hauora, he mea nui hei whakaeke i te kilokarakara nui. Ko te mate taimaha tika kei runga i te maha o nga kaupapa matua o te kai.
- Me pauna te kai hei tango i nga mea whai hua katoa.
- Te hiahia ki te kai o te hautanga iti, me te whakanui i nga kai nui e toru me nga paramanawa e rua.
- Ko tetahi atu ture mo te hunga e hiahia ana ki te ngaro i te taimaha tika - whiriwhiria nga tikanga tunu hauora me te kore e tunu.
- Kaua e kai i te kai kai kei reira nga warowaro tere.
Ko te parakuihi tika mo te ngaro o te taumaha
He maha nga tangata e he ana i te hapa nui, te whakakore i te kai o te ata, engari ka takahia tenei mo te hunga e hiahia ana ki te ngaro i te taimaha. Ko te parakuihi he mea tika hei whiwhi i te kaha, a he mea hoki ka puta te whakaaro mo te wahanga, kia kore ai he nui. Ko te kai pai rawa o te kai. Ko te parakuihi pai me te kai tika mo te ngaro o te taimaha ko te ranunga o nga warowaiwa matatini, te muka, nga pauna, me te nui o te ngako. He raupapa o nga hua e tika ana mo nga kai o te ata.
- Kashi . He puna nui o nga warowaihā matatini. He mea nui ki te karo i nga taapiri tere-tunu kai.
- Hua . Kei roto i te hanganga he rota o te potae, e pupuhi ana, e whakaputa ana i te kaha. E kore e pai te whakamahi i te Yolks, na ka taea e koe te kai i tetahi hua manu kotahi me tetahi pūmua.
- Hua o te miraka . Mo te hunga e hiahia ana ki te ngaro i te taimaha tika, ka tūtohutia kia whiriwhiria te tiihi iti, te kefir, te miraka ranei mo te parakuihi.
- He iti te taro . Me noho nga pounamu o nga hanewiti ki tenei waahanga. I tua atu, whiriwhirihia te tiihi, te heihei me nga huawhenua.
Ko te Kai Kai Tika mo te Ngaronga Poari
Kua whakatauhia e nga kaimetai kei te wa i te 12 ki te 15 nga haora he mahinga kaha o nga mahi hangarau, he mea nui ki te pupuri i te tinana i te hawhe tuarua o te ra. Ko te kai kai kai me te 80% te pūmua, hei tauira, te heihei, te ngongo me te riki. Ka tūtohuhia kia whakaurua ki roto i te tahua me te wahanga o nga warowaihā whaihua, hei tauira, he huamata kua oti te whakakakahu ki te hinu oriwa, kei roto nei nga ngako e tika ana. Ko nga hua reka ka whakaaetia kia tae noa atu ki te toru haora. Kia mahara ko nga wahi kaua e nui.
Ko te kai tika mo te ngaro o te taumaha
Kei tetahi atu whakaaro pohehe kaore koe e hiahia ki te kai kai hei tuku i te tinana ki te kai i nga ngako. He he tenei whakaaro me te kai hakari me tino maatau i te waarangi, engari he mea ngawari. Ko te rahi o te waahanga - kaore e pai ake i roto i nga nikau, a ko te 250 g tenei. He mea nui kia whakaarohia kia rua nga wa iti iho i te huawhenua. He kai maoa mo te mate taimaha, he mea tika kia whai whakaaro ki etahi ahuatanga.
- Ko te kohinga Caloric o tenei kai kaua e nui ake i te 350 kcal. Ko te tikanga, mehemea ka kai koe i te kai ma te 25% o te kohinga caloric katoa i ia ra.
- Kaua e whakawhirinaki ki te ture - kaua e kai i muri i te ono i te ahiahi, mai i te wa o te kai whakamutunga ka tau ki te mana o te ra. Kia kaua e neke atu i te 3 haora i mua i te moenga.
- Mena ka haere koe ki te moe ka ite koe i te kai, ka inu i te karaihe o te kefir.
- Kaore nga hua e pai mo te kai, no te mea ka whakapiki ake i te hiahia.
Ko nga mahi tika mo te ngaro o te taumaha
Hei kai i nga ngako me nga warowaiwa e tae mai ana me te kai, kaore e taea e koe te mahi i waho i te kaha o te mahi. Hangahia e toru nga wa i te wiki, e toru nga wahanga o ia mahi 15-20 nga wa. Tīmatahia te whakangungu me te mahana-mahana, e whakarite ana i te tinana mo te mahi, a ka mutu me te tohu ki te whakatau i te ngakau. Mo te hunga e hiahia ana ki te mahi i te kainga kia ngaro ai te taimaha, he pai ki te whakaaro he mea tika kia whakahaere i nga mahi i te tere tere. He mea nui ki te uta i nga uaua e whai ake nei: nga waewae, te tuara, nga pokohiwi, nga ringa me nga uaua o te pectoral, me te patuki i te pito rawa.
He tika te mahi i tetahi whitiki mahi kia ngaro te taimaha?
Mo nga mahi whakangungu a te whare e whai ana ki te whakakore i nga pauna moni, he pai te mahi a te ao katoa - he pa. I roto i tona whakatinanatanga tata katoa nga uaua e uru ana ki te mahi. Ma te whakangungu i nga wa katoa ka pupuhi te kopu, ka kaha ake te hiku, ka whakapakaritia nga putea me nga hiku. He mea tika ki te mohio ki te tikanga o te mahi i te mahi, kia pai nga mahi.
Ko te whitiki mo te mate taimaha o te kopu ka hangaia mai i te hika, ka pa ki te papa me nga raima me nga waewae anake. Tuhia o ringa i raro i tou uma, kia mau ai. Kia tika te tinana, titiro ki mua i a koe, ka tohi i to kaki. He mea nui ki te whakahaere i te mea kaore he painga i te taha ki raro. Ahakoa kei roto i te pa, kia mau tonu te tumuaki i te wa katoa. Ka taea e koe te mahi i etahi atu momo rereke o tenei mahi.
Me pehea te tika ki te peke i runga i te taura wera?
Mena ka hiahia te tangata ki te whakatutuki i te taimaha nui, kaore e taea te karo i te cardiopathy, no te mea kei te whakatairanga i te tahu ngako pai . Ka eke ki runga ki te taura te kaha o nga waewae, te pa i te pene me nga uaua o nga ringa. Ko te taumaha i te taimaha me te taura ka awhina i te kaha o te rere o te waipiro, e whakakore ana i te cellulite. Kei te whakapakari ake i te pünaha mate pukupuku me te rewharewha, kua whakapumautia te mahi o te waahanga taiao me te rere o te toto. Ko nga tangata e hiahia ana ki te ngaro i te taimaha tika na roto i te peke i te taura, me mohio ki etahi ahuatanga o te whakangungu.
- Mo te hua ka hiahia koe ki te peke i nga wa e toru i te wiki, ka pau te 15 meneti i te tuatahi. me te whakanui ake i te wa ki te 45 meneti.
- Tuatahi, peke ngawari, a, ka whakanui ake i te kaha, ka taea ai e koe te whakarite mo te kawenga me te karo i nga patunga.
- I a koe e peke ana, tiakina ou pokohiwi i te taha o nga hull, huri noa i te taura ki o ringaringa.
- Me pupuri te muri ki te tūranga whakamua, me te titiro whakamua.
- Ko te whenua anake me nga toka, engari kaore nga rekereke e pa ki te papa.
Me pehea te huri i te huluhup ki te ngaro i te taimaha?
He maha mai i te wa e tipu ana te taiohi i te kirikiri kia rite ki te whakangahau, engari ki te whiwhi i te hiranga motuhake me te mahi, ki te aroturuki i nga ture, ka taea te whakakore i nga kaki nui. Ko nga mahi me te hulahup mo te mate taimaha he nui nga uaua, te whakapai ake i te rere toto, te whakamohoatanga o te mahi, me te whakatauira i te pūnaha paramanawa. He mea nui kia mohio, kia arotahi ki etahi āhuatanga o te whakangungu me te potae hula ki te timata i nga tukanga o te ngaro o te taumaha.
- Ka taea e koe te huri i te karaihe i etahi haora i muri i te kai me te haora i mua i te reira.
- Ko tetahi atu tipanga, me pehea e ngaro ai te pauna me te tere me te awhina o te hulaohup - he iti noa te hawhe haora. Mehemea kaore koe i whakakore i te hoop, ka tīmata me te 10 meneti. ka piki ake te wa.
- I te huringa, waiho nga waewae kia tata tonu ki a ratau, na te mea ka nui ake te ngakau o nga uaua.
- He mea nui kia kaua e pupuri i to manawa, kia nui te manawa.
- Kaua e whakawhitiwhiti i te tinana, kia mau tonu i te wa mahi.
Me pehea te mahi kaa-kaa mo te mate taimaha?
Ki te riro hei rangatira o nga waewae tere me nga papaa tere, kaore e taea e koe te mahi i waho o te papa. Ka awhina tenei mahi ki te whakatere i te mahinga o te tukanga mate me te kohi o nga putea hinu. Ma tona awhina, ka kaha nga uaua, ka hangaia he awhina ataahua. Me mahi te mahi i ia wa, engari kaore i te ra. Ki te whiwhi i te painga o te painga, he mea nui kia tika te mahi i nga taumaha-taumaha.
- Whakatika tika, te pupuri i o waewae ki te taumata o te pokohiwi. Me mimiti, ka tohatoha i te pokiha kia hoki ai nga huha ki te papa. I te wa whakamutunga, me noho koe, a ka hoki mai ano ki te FE.
- Ko te pupuhi, te wera, me te piki ake, ka kaha.
- He mea tika ki te pupuri i nga uaua o te press i roto i te whakapae. Me noho tonu te tuara.
- He mea nui i te nekehanga o te heke ki te kore e wewete i nga rekereke me te whakarite kia kaua nga kuri e haere i tua atu o nga toka.
- Kaore e taea te whakaheke i nga kopa, ka puta ki waho.