Ko te haukini o te wai ko te ranunga o te koiora me te matūkai kei te rongoa i roto i te hua manu hei whakarite i te whanaketanga o te piu o mua. Koinei te ahua o tona uara kai i roto i ta tatou kai. Ko te whakamahinga o te kohu huawhenua ko te mea nui kei roto i te mema 13 nga huaora me nga 15 kohuke, tae atu ki te maha o nga hauroto nui me nga ngako ngawari. Ko te rongonui me te whakamahi whanui o te hinu i roto i te tunu kai he mea tika ano hoki ki ona taonga hono.
Nga hua me te kino o te hua manu
Ko tetahi o nga tino mahinga ahurei me te ahurei o te kohua hua manu ko te mea ko te katoa o nga waahanga katoa o tenei hua ka ngawari te tango i te tinana o te tangata. Ko te take tenei ka taunakihia e te pediatricians me nga kairanga kai te pounamu hei kai tuatahi mo nga tamariki. Whakaarohia nga mea kei roto i te huka hua manu me te aha tona uara mo te kai hauora.
Ko te uara o te hua e tohuhia ana e te mahinga e whai ake nei:
- ngā pūmua - 16 g;
- momona - 31 g;
- carbohydrates - e pā ana ki te 1.8 g;
- Ko te koiora o te kohu hua manu ko te 352 - 358 kcal.
Ko te hanganga o te koiora huawhenua ko te whare taonga o nga mea whai hua:
- Ko te matatiki o te waipiro ko te nuinga o te huinga B me te (B1 - mo te 25 mg, B2 - 0.3 mg, B5 - 4 mg, B6 - 0.5 mg, B9 - 22 mg, B12 - 1.8 mg) me nga huaora D - e 8 mg, H - 55 mcg, A - 0.9 mg, PP - 2.7 mg, peta peta - 0.2 mg, choline - 800 mg. He mihi ki te tini o te waihanga o te huaora, he whai hua te whakamahinga o te waipiro ki runga i nga mahi tiaki me te whakahou o te tinana.
- He maha nga kohuke kei roto i te waipiro, tae atu ki nga mea faufaa mo to tatou hauora rite te ūkuikui (540 mg), te konupūmā (135 mg), te whanariki (170 mg), te waikawa (145 mg), te pāhare pāporo (130 mg), te konupora ( 15 mg), te rino (7 mg), te parahi (140 μg), te iodine (35 μg), te katote (23 μg), te zinc (3 mg). Ka taea te whakapai ake i te kai o te Yolk
te mahi o te pünaha pupuhi, te whakapai ake i te mahi o nga ohanga me nga tukanga hangarau. - Ko te Yolk te puna o te waikawa hinu-omega-3 me te Omega-6, ehara i te mea i hangaia e to tinana, he kino te paanga kino o te homonal, te hauora o te kiri, nga whao, nga makawe, nga hononga me te punaha o te pokapū.
Ka taea te kino o nga huinga hua manu me te korewanui, te whakamahi nui, me etahi mate pukupuku endocrine. Ko nga tangata he nui te taimaha e kai ana i nga hua i te ata, no te mea he nui rawa te uara o te kaha. Ko nga rangahau tata o nga kairanga kai kua whakaatuhia ko te kohinga iti o te koiora hua ka whai hua ki te tinana.