Kei te whakaarohia nga rereke tetahi o nga mahi whai hua mo te pupuhi i nga uaua o te papa me te pungarehu. Ko nga hua pai kei muri. Hei whiwhi i te painga e hiahiatia ana, me tika te mahi.
I mua i to maatau me pehea te whakaeke i nga whakaeke ki o tatou waewae, ka tohuhia he aha nga uaua e uru ana ki tenei mahi. Ko te kawenga nui e whiwhihia ana e te quadriceps, a ko te tuatahi o nga mea katoa e pa ana ki to raatau waahanga iti. Hoki i roto i te mahi, kei te whakauru nga uaua o te tuara o te huha me nga papa. I roto i te maiohe tonu ko nga uaua o te press, nga kuao kau me etahi uaua o muri. Mena ka whakamahia nga dumbbells i te wa e whakangungu ana, ka whiwhi nga uaua o nga ringaringa ki te kawenga.
Me pehea te whakahoki mai i nga whakaeke?
Ki te whiwhi i te painga nui mai i te mahi, ka tūtohuhia kia mahi i muri i nga waahi-a-kanohi. Ka whakamahia e nga kaitakaro te nuinga o te wa mo te whakamaroke i te tinana.
Tena kia kite i te tika o te whakaeke ki muri. Whakatika tika, ka taea e koe te whakaheke noa iho i ou ringa ka tuku ranei ki runga i te pokohiwi. I runga i te whakamahuinga, whakaturia tetahi waewae ki muri, ka noho tonu i te waewae tuarua. Ka tae atu ki te huha waewae, e mau ana i mua, kaore e rite ki te papa. Kaore te piko o te huha huka e whakahekehia ki te papa. Ki te pupuri i te pauna, te tango i te waewae, ka hiahia koe ki te turaki me te hononga o te hiku, a ka pakaru te tinana. I runga i te whakauru, hoki ki te turanga tuatahi. Hangahia te tau e hiahiatia ana mo nga reta i ia waewae.
Nga tohutohu mo te mahi i te hokinga whakamuri:
- Mo te whakariterite i te awhina, he mea tika kia whakamahi i te taimaha toharite, iti ranei.
- Ehara i te mea e hiahiatia ana kia maha nga taapiri, no te mea kaore tenei e whakapai ake i te hua. Ko te kōwhiringa pai ko te 10-20 o nga waitohu.
- A, no te ngana koe ki te whakaeke nui, he mea pai kia korero koe kaore koe e ngaro i to pauna, me neke koe me te maeneene.
- Hei whiwhi i te hua e hiahiatia ana, ka mau
Ko te hiku i te wa tika, me mau tonu to manawa. - Kaore i te tūtohutia kia whakaroa i te waahi raro, no te mea kaore he painga atu, engari ka ngaro te pauna.
- Ko te whakahua nui ko te kaha ake o te kaitakaro ki te tautuhi i te tinana i te pito o raro, ko te nui o te kawenga i runga i te papa , mehemea ko te kaupapa e pupuhi ana i nga waewae, ka mohio kei te tu i te tinana.
- Ko nga turi, he pai ki te hanga i te koki matau i te pito o raro o nga waewae o te turi o nga waewae e rua.
Na, ko tetahi atu korero nui atu - ko te whakaeke ake i te whakaeke, ko te nui o te pikaunga i runga i nga papa.