Ko te whakaaro ki te pakaru i te tinana, he pai te nuinga o te hunga e pai ana ki te kaainga. Kei a ia nga huarahi katoa kia hohoro te hanga i te papatipu uaua. Engari, i te kainga, ka taea hoki e koe te whakatutuki i etahi hua hei whakanui ake i te uaua. Ki te mahi i tenei, he mea hiahia ki te whai i nga pupuhi me nga tutaki, ka awhina i te kaha o te ngoikore o nga tinana o te tinana.
Me pēhea te pupuhi tere i te tinana?
Hei whakanui ake i te papatipu o te uaua, he nui te kawenga i runga i nga ngohe ngohe e hiahiatia ana. Me whakangungu koe i nga wa e toru i te wiki mo tetahi me te hawhe ki te rua haora. I te ra kotahi, kia tika te utu kia kotahi, kia rua ranei nga roopu puoro. Ka whakatutukihia nga mahi i roto i te 2-4 raupapa o te whakahoutanga o te 8-12, e ai ki nga kaha o te tinana me te kete tinana.
Me pehea te patu i te tinana i te kainga?
Ka wahia e matou nga mahi katoa ki nga mahi e toru i te wiki.
1. Ko te mahi tuatahi ka uru ki nga mahi mo te pupuhi i nga uaua o nga waewae. Mo tenei kaupapa, he pai nga mahi, nga waahi me nga taonga. I te ra ano, ka whakauruhia e matou nga mahi mo te whakawhanaketanga o nga pokohiwi: nga tihi, nga piripiri taapiri, te dilution ki nga ringa me nga dumbbells.
2. Te whakangungu tuarua. I tenei ra, whakangunguhia nga uaua o te pouaka, biceps me triceps. Ka kitea tetahi whakaahua taipitopito o nga mahi mo te whakapakari i nga uaua o te pouaka i roto i te ataata. Hei whakapakari i nga biceps me nga triceps mahi i nga mahi e whai ake nei:
- i ia ringa e hiahia ana koe ki te tango i te taimaha, me te whakapiko i to ringa i roto i nga kokonga;
- i roto i te nohoanga noho me nga waewae whanui, me tango tetahi ki tetahi ringaringa me te mahi i te whakawhitinga o te ringa.
3. Ko te tuatoru o nga whakangungu e whakatapua ana ki nga uaua o te press me te hoki.
Nga Mahi mo te Hoki:
- e takoto ana i roto i tona kopu, he mea tika kia haea te tinana i te papa;
- ip: takoto ana i runga i te moenga, e takoto ana te tinana. Ka ara ake te tinana, nga ringa i muri i te upoko.
Nga mahi mo te press:
- e takoto ana, e noho ana ranei i runga i te pukepuke, kei te pupuhi te hull. Ka ara ake te tinana, nga ringa i muri i te upoko;
- e takoto ana i runga i te puke, e hono ana nga waewae. He mea tika ki te whakaneke ake i nga waewae ki nga turi.
Ko tetahi take nui i roto i te patapatai o te pakaru i te tinana i roto i te marama ko te kai . Ko te nui o te kai o te potae ka uru ki te tere haere i te taimaha.