Mo te whakawhanaketanga o te papatipu o te uaua ka whiwhi te tinana i te pounamu, me te tuatahi, ko te mea tino nui ko nga waikawa amino nui e toru: leucine, isoleucine me valine. Ko te kaihanga, ko te whakakotahi i nga mea, i hanga he whakauru kai ma te BCAA. Hokona i roto i nga momo rerekē: he potae, he puehu, he papa me te puka wai. Ko te kōwhiringa tuatahi ko te "hou", e taea ai e koe te whai hua pai mo te wa poto. He mea nui kia mohio ki te whakamahi i te BCAA i roto i nga capsules kia whiwhi ai i te hua e hiahiatia ana, kia kaua e kino ki to hauora. Ko te painga nui o tenei puka ko te mea kaore e tika ana ki te tautuhi i te waahanga, penei i te tango i te paura.
Me pehea te tango i nga capsules BCAA?
Ko te tauira o te whakawhänui ka rereke i runga i te mea e whakangunguhia ana e te tangata, e okioki ana ranei, no te mea ka kitea e te tinana he hiahia rereke mo nga waikawa amino.
- I nga ra o te whakangungu . I roto i nga hākinakina, ka whakaoho te tinana i nga tukanga catabolic, ara, te whakangaromanga o te papatipu muscle. No reira he mea nui kia whakauruhia he horopaki o nga waikawa amino hei whakatutuki i nga hiahia o mua. Ko nga mea e hanga ana i te BCAA ka whakauru wawe tonu, kaore hoki e tukua te whakahohe i nga tukanga whakangaromanga. I tua atu, ka whai wāhi ratou ki te hanganga o te papatipu uaua. Ka tūtohu nga tohunga ki te tango i nga waikawa amino i mua i muri i te whakangungu. Mena kei te roa ake te haora i te akoranga, me tango he waa iti i roto i te waa.
- I nga ra okiokinga . Na he mea tika kia mohiohia me pehea te whakamahi i te BCAA i roto i nga pene, i waenganui i nga waahi. I nga ra o te okiokinga kei te nui te piki o te puranga uaua, a, i te ata, ka whakahoahoatia nga tukanga parabolic. Koinei te mea e taunakihia ana kia timata i to raanga me te toronga o te 0.5-1.
Ko te horopeta o te BCAA i roto i nga pene
Ko te maha o nga waikawa amino e hiahiatia ana i runga i te kaha o te whakangungu. Mena kaore he tangata e uru ana ki nga takaro ngaio, ko te 5-10 g te waahanga me te waahanga i muri mai. I nga ra o te okiokinga, ka kaha te rahinga. Mena ka mahi he tangata, ka taea te nui o te BCAA i te wa ki te 14 g.
Ko te maha o nga capsules e whakawhirinaki ana ki te nui o te waikawa amino kei roto. Mo te tatauranga, ka taea e koe te whakamahi i te raupapa o te 1 kg o te taimaha tinana e tika ana mo te 0.37 g te waikawa amino. Ma te whakanui i te taumaha i tenei uara, me wehewehea te hua ki te horopeta e whakaaturia ana i runga i te moenga, ka taea ai e koe te tiki i te tau e hiahiatia ana mo nga pene.