Kia taea ai e koe te painga teitei mai i te whakawhitinga e hiahia ana koe ki te mohio me pehea e tika ai te tango i te pūmua . Ko nga tūtohutanga e tohu ana i runga i te kohinga o te matatini kaore e pahono ana i nga wa katoa.
Ka wahea te pai ki te tango i te potae?
Mena kua timata koe ki te tango i te potae ka pai ki te whai i nga tikanga e whai ake nei: tangohia te protein i te ata, i mua i muri i te whakangungu, i te ahiahi hoki. Tangohia te 30 karamu o te pūmua mo te haora i muri i te whakangungu hei whakahou i nga wero uaua kua mate. I te ata, me mau ki te whakaora i te "matapihi matapihi" e kiia nei ko te "matapihi pūmua", a, i mua i te mahi, ka whakaratohia te kaha me te kaha o te tipu kai. Mena kaore koe i te mahi i tenei ra, ka whakamahi i te puurou i mua i muri i te tina.
I roto i tehea waa e tika ana kia tango au i te pene?
Ko te taunakitanga whānui - me te taputapu ki te whiwhi i te 25% te potae e tika ana. Engari ki te whakanui koe i te kaha, ka nui haere te nui o te whakapaunga. Engari kaua e whakaekea, kaore he pai, ka kino koe ki te tinana.
Me pehea e tango ai koe i te pūmua?
Ka taea te whakauruhia te protein ki te wai (kaore i te citrus), me te waiu, me te wai hoki. Ko te mea katoa e hiahia ana koe ki te tiki, he potae potae noa iho ranei, he matatini potaha-waikawa ranei.
He aha te pikinga pūmua?
Waihoki, ko te hanganga o tenei hauora ko te potae me te warowaiha, ko etahi atu toronga ka whakawhirinaki ki te kaiwhakanao. Na ki te hanga i tetahi hauora i roto i reira te tāpiri i te huaora me te kohuke, ahakoa mo te huinga o te uaua uaua e kore e tino nui.
Ko te huinga tika anake ko te konupora me nga waikawa amino , no te mea ka awhina i te whakapoke i te pūmua me te whakanui ake i tona uara koiora. Na reira, he mea kore noa te tango i te kingi matatini ki nga kohuke me nga huaora mo te ngako, ka whakaemihia anake hei whakanui ake i te utu o te whakauru kai. Ka whai paanga ano hoki tenei ki te hangahanga, ka whai hua te tinana anake ki te mea kotahi te horopaki ka pa ana ki te 15 g, me te mea he mea nui te 1 g, he mea iti.
Mema te taunga
Ka ngana ki te whakakotahi i te hua me nga momo reka. Kaore i te tino rongonui nga tipu-hua-hua, no te mea kei te whai i te reka o te maimoatanga, he maha nga kaitakaro e tuku ana i to ratou hiahia ki te reka o te tiakarete me te vanilla, no te mea ka whakamahia e nga kaipupuri o te ngakau he hua taiao. He maha nga kaitäkaro e whiriwhiri i te pümua me te kore o nga mea reka, no te mea kei te whakaaro ratou ko te kaiaka ano tenei.
Me pehea te tango i te pūmua mo te mate taimaha?
Ko te whakamahinga o te pūmua mo te mate taimaha e whai ake nei:
- Tangohia te pūmua i muri i te mahi, no te mea ka ārai te whakangaromanga o te tinana me te whawhai ki a ia
te hanganga hinu. - Ka whakaitihia e te protein te hiahia me te hiahia mo te kai. No reira, ka iti ake nga waahanga, ko te tikanga kaore e nui ana te kawhera.
- Mena ka tangohia e koe te pümua i muri i te whakangungu, i mua i te moenga, ka whakapai ake te painga o te tinana, a, i te moe, ka haere tonu te tinana ki te kai calories.
He aha te mea pai kia kaua e mahi?
Kaore i te tūtohutia kia whakamahia te pūmua atu i te mea noa, no te mea kaore he painga mai i tenei. Ko nga taputapu katoa ka whakamahia e koe ka puta mai i te tinana. Na reira, whai i nga taunakitanga katoa hei whakamahi, kaua hoki e nui atu i te tikanga. Waihoki, ko te tango i te potae i roto i te wa i muri ranei i te mea kaore he kai ka puta mai, kaore hoki e taea te whakauru i te tinana. I te nuinga o te wa, kua pahure te potae mo nga haora 8, na reira kaore he tikanga ki te whakamahi. Ko te nui o te pümua e hiahia ana koe ki te taimaha o to tinana.