Ko te ngoikore o te poari he nui te whai hua o te mate taimaha, no te mea i te mea ko te kaha o te mahi, he hiahia kia mau tonu te pauna, na te mea e hiahiatia ana kia mau tonu te raruraru puta noa i te whakangungu. E whakaponohia ana ko nga mahi i runga i te taputapu tino whai hua mo te whawhai cellulite.
Me pehea te whakamahi i nga mahi i runga i te hanganga pai?
Kia whai whakaaro ki etahi o nga timatanga o te kaupapa, mehemea kaore nga waahanga i runga i te poari ngoikore e kore e whai hua mo te mate taimaha:
- Me tika te whiriwhiri i te pikini: mo nga kotiro he tiketike o te 152-165 cm, he pai te poipoi me te diameter o te 55 cm, a, mo te hunga e tiketike ana te 165-185 cm, he mea tika kia whiriwhiria he poari 65 cm te roa. Ko te whakamātautau māmā ko te noho i runga i te pōro. Mena ka piko nga kuri ki nga taha matau, ka rite te rahi.
- Whakamahia i aua wa 3-4 wa i te wiki, ma te mahi i ia waahanga mo te 12-16 o nga waitohu me nga huarahi 3.
- 2 haora i mua i te whakangungu me te 1.5 haora i muri i te kore e tūtohuhia. I muri i tenei wa ka hiahia koe ki te paramanawa ki te kai matomato - te tiihi, te ika, te heihei me nga huawhenua marama (kore-starchy).
- He tika ki te ahua o te ruha me te wera. Mena kaore koe e ngoikore, whakanui ake i te maha o nga tautuhinga me nga huarahi, ko te whakangungu rereke kaore he tikanga.
- Me tīmata i nga mahi whakangungu me te mahana mahana (hei tauira, te rere i te waa me te mahi tahi), me te whakaoti i nga mahi whakawhitinga.
- Mena kua tino whakatau koe ki te ngaro i te taimaha i te wa e mahi ana koe i te puoro, ka tuku i te reka, te paraoa me te ngako - he waahi ka whakauruhia enei momo o te kai i to parakuihi, engari kaore e kai i te ahiahi.
Na roto i te whai i nga maamaa o te kaupapa, ka tino whai hua koe ki te whakangungu.
Nga waahanga puoro i runga i te poroporo mo te oranga
Ka mahana koe ka taea e koe tetahi mea, ki to maatau. Hei tauira, e rere ana i te waahi, te kanikani kaha, te ngaohu mo te 10 meneti ranei te taura peke. Ko nga uaua mahana kuaore i raro i nga waahi kaore ano kia pai ki te uta.
Ka whakahaeretia nga taumahi 12-16 nga wa i roto i nga huarahi 2-3:
- Tuhinga o mua . He pai te mahi mo te hokinga me nga papaa me te poihau mo te oranga tinana, i te wa ano ka awhina i te piripiri me nga hiku. Tuhia ki mua o te poroporo me te whakanoho i nga kuao kau o ona waewae ki runga, kia mau ai nga waewae. Whakanuia to tinana ki te huri i to poari ki a koe. I te pito teitei rawa, kati me te pupuri i te tūranga mo etahi hēkona, ka heke iho.
- Pana-ups me te pōro . Hangia tou kopu i runga i te poipoi, me te whawha-ringa, kia mau ki te whakahirahira e takoto ana, ki te okioki o nga ringa ki runga ki te papa, me te hiku e takoto ana i runga i te poroporo. Ma te tango i tetahi waahi tīmata, mahi i nga pana-a-papa.
- Ka ara ake mo te papa . Ano, kia mau ki te whakatikatika e takoto ana, e okioki ana i to kuhunga ki runga i te puoro. Whakatikahia te tuatahi o te tika, ka mahue i te 15 nga wa. Whakaotia nga huarahi 3.
- Te takahuri me te poroporo . Te takoto i runga i to tua, ringa i muri i to upoko, me nga waewae pakaru, mau te poroporo i waenganui i ou turi. Te wewete i te pungarehu mai i te papa, tohihia ou turi ki to kanohi. Whakamahia te mahi i te tere o te tere, te tihi o ou waewae me te kaha o nga uaua o te press.
- Tilts ki nga taha . He mahi tino pai tenei mo te roopu me te poari mo te hauora, engari kaore i whiwhi katoa mai i te wa tuatahi. Tuhia ki tua, waiho te pairoka i waenga i ou waewae, a, ka mau ki a raatau, ka ara ake ia ki te tinana. Kaua e wewete nga tihi mai i te patunga witi, whakahekehia nga waewae ki te taha matau, ka whakaheke ake, ka whakaheke ki te taha maui ka whakahokia atu ki te waitohu. Hei timata, ka mahi i nga wa e 4-6, ka mau mai i te maha o nga rehita i te huarahi ki te 12.
I muri i te whakaoti i te taangata katoa, hangaia nga waahanga kuware e mohio ana ki te kura: tohatoha tetahi ki tetahi ki nga waewae matau mai i te turanga noho, tore whakamuri mai i te turanga paku ki te kopu, me etahi atu. Ma tenei ka whakaiti i te mamae o nga uaua i muri i te whakangungu tuatahi.