Ko te kai mo nga mate pukupuku e pai ana mo nga tangata whai ngakau me te mate pukupuku. Ka awhina ia ki te whakatutuki i te taimaha o te taimaha, me te noho tonu i te hauora. Ko te tikanga kai rongonui tino nui ko te Dash kai. Ko tenei kai rongoa e whai paanga ana ki te tautuhinga o te toto toto tiketike, me te tua atu ka awhina i te taumaha.
Tuhinga o te Dash for Hypertension
Ko te kaupapa o taua punaha kai e whai ana ki te whakakapi i nga hua kino me nga mea whai hua, a kaore he waahanga nui, he rereke hoki te whakarereketanga, kaore he raruraru i roto i te tangata.
Ko nga kaupapa matua o te kai mo te whakaheke toto:
- He mea nui ki te whakauru i nga huawhenua i te tahua, nga mea hou me te kohua. Me kai ratou i te 4 wa i te ra.
- Whakaritehia te nui o te tote kia iti ake i te 1 tīpune. Whakamahia te iti o te tote mo te tunu kai, me te wehe atu i nga tunu kai, nga hua paraoa, me etahi atu.
- Hoatuhia nga paraoa paraoa me te whakauru i roto i nga taapene tahua e rite ana mai i nga hua, hei tauira, he huamata me te pounamu.
- He pai ki te whakarereke i nga kai ngako, me te tuatahi, mai i te kai. Homai te manako ki te manu, ki te ika me te rapeti. Ko nga hua miraka he iti rawa nga ngako.
- Whakauruhia i roto i nga hua tahua e nui ana te konupora, pēnei i te nati, te pini me te hua paraoa witi katoa.
Ko te mahinga mo te kai mo te whakaheke taimaha o te whakaheke taimaha he pai ki te whanake, ki te arotahi ki enei ture, whakaarohia nga tauira hei whiriwhiri mai i.
Parakuihi:
- Porridge, i tunua ki te wai, ki te wai, ki te tunu ki te tihi iti.
- Kohuatia nga huawhenua, kohuatia te hua manu, te toast me te compote o nga hua maroke .
Kai Kai:
- He potae tunu, he pīni me te harore, he harore, he tuna me te miraka.
- Ko te ika pupuhi me te wai rēmana, ngā pīni kua oti te whakarewa me te huamata huawhenua.
Kai hakari:
- Kohuatia nga huawhenua, te kohua me te pua nani me te toena.
- Maunu mai i nga huawhenua, i nga tipu mai i te heihei me te raihi, me te tunu.
Kaikai:
- Hua hua maroke ranei.
- Nati me nga purapura.