I roto i te maha o nga kai, ki te hiahiatia, ka taea e ia tangata te whiriwhiri mo o raatau he waahanga pai ake. Ko te rongonui ko te kai marea, e whakaatu ana ko te rereketanga o nga ra o mua me nga rakeke. Ka kitea nga hua o tenei kai i roto i te wiki.
Kai reka - me pehea e ngaro ai te taumaha?
Ko tenei tikanga o te ngaro o te taimaha he maha nga momo, a, ka whakawhiwhia e ia nga hua. Ko te kōwhiringa tino pai rawa, ko te mea e hiahiatia ana e te hunga e kore e hiahia ki te tautuhi i a ratou ki te kai, ko te whakamahinga o nga hua pai. I tenei keehi, ka taea e koe te tuku iho i te iti iho i te rua manokarari. Mena ko te kai kefir mo te mate taimaha e pa ana ki te kai tika, ka nui ake nga hua ka taea e koe te ngaro atu 5 neke atu ranei te rahi o te manokarari. Ko nga mea katoa kei runga i nga tohu tuatahi i runga i nga pauna.
Nga kai kefir
Ko te tino o tenei tikanga o te mate taimaha e pa ana ki te rereketanga o nga ra "ma," ka taea e koe te inu anake kefir (he pai ake te whiriwhiri i te 1% inu), me te "noa", ka taea e koe te kai atu i nga kai e pai ana mo te ngaro o te taumaha. Ka whakaaetia kia kaua e rere ke atu i nga ra katoa, na te mea he pai te kai "2 ki te 2". He maha nga taunakitanga ka awhina i te kai kia whai hua ake:
- He mea nui ki te whakakore i nga hua e kino ana ki te ahua, ara, te momona, te reka, te paoa, me te pera.
- He pai ake te hoatu i nga manakohanga ki nga hua kua tukuna ki te maimoatanga iti rawa. Kohia nga rihi pai mo te tokorua, te tunu, te tunu me te koroke.
- Ko te kai marearea ko te whakaiti i te kai o te kainga i ia ra, na ia ra kaore koe e neke atu i te 1500 kcal.
- Homai te pai ki te kai o te iti , ara, ki te kai i nga wa roa.
- E taunaki ana kia inu tea me te kore huka me te inu i te iti atu i te 1.5 rita o te wai i ia ra.
Te kai ma te miraka
Ka taea e tenei kai te roa ake ki etahi wiki, engari ka timata me te rarangi e whitu nga ra. He mea tika ki te tīmatanga ki te ra ma "te ma" me te utu o te kefir i te ra i te 1.5 rita. He kai marea, ka whakaatuhia te mahinga o raro nei, ko te ra e whai ake nei ko te whakatutukitanga ki te kai iti-calorie. Ko te kai i roto i nga "ra" o te rangi e pai ana kia penei:
- i te ata: 200 go te hukawhera me te raihi parauri;
- paramanawa: 100 go te tiihi iti-ngako;
- te tina: te mahi o te hupa huawhenua, 200 go te pata tunu me te huamata huawhenua ;
- paramanawa: he rua taro me te hou;
- Kai hakari: 200 karamu o nga ika ika me nga huawhenua kapi.
Te kai o te buckwheat
Ko tetahi o nga momo o te kai taraiwa he mahinga e whakaatu ana i te whakamahinga o te buckwheat. Ko te tikanga o te "maaka" o nga ra me te tango i te kefir iti-ngako ka tiakina, engari i era atu ra e tika ana ki te kai i te paraoa, e kore e tunua, engari ka pana ki te tiaki i te nui o nga taonga e whai hua ana. Ko te hua o tenei, ko te kai kapi ka whakahua i te panote me te whakawhitinga waipiro, e rite ana ki te maha o nga arotake, he pai. He mea nui kia mohio ki te tahae tika i te buckwheat, kia pai ai, kia whaihua ai hoki:
- Tangohia te 1 tbsp. he tipu, he mea e tika ana kia pa atu, a, ka horoia i te wai rere. Ringihia ki roto i te oko pounamu ranei.
- Krupu mo te 2 tbsp. te wai kohua me te kati i te taupoki kia kore ai te wai e makariri. Mena ka whakamahi koe i te oko, ka tūtohutia kia whakauruhia ki te tauera.
- Ko te pito whakamutunga i roto i te ako mo te tahae i te buckwheat mo te mate taimaha, e tohu ana me waiho i te po kia noho rite ki te kai paraoa i te ata.
Nga kai kefir ka rereke - nga hua
E ai ki te maha o nga arotake, ka kitea nga hua o te mahinga i te tukanga o te mate taimaha i etahi ra torutoru. Mo te meka ko te kai o te kai, ka korerotia e ratou te whakaahua i mua atu i muri i tana whakamahinga. He rerekētanga o waho me te huringa o roto, mai i te mea ka pai ake te mahi o te pūnaha hauora me ētahi atu o te tinana i roto i te tinana.