Ko te kai hākinakina mo te mate taimaha e tika ana mo nga tangata e tino nui ana te mahi tinana. He mea tino nui tenei ko enei kohuke, he waikawa amino me te huaora .
Ko te kai hākinakina mo te mate taimaha mo nga wahine me nga tangata ehara i te mea ko te ngaro o te karakarakara nui, engari ano hoki mo te whakatikatika o te tinana, ko ona raruraru ranei.
Nga ture me nga waahanga nui o te kai
I nga ra katoa ka whiwhi te tangata ki te 50 nga matū kaha. I tua atu, ko te kai hākinakina mo nga tane me nga wahine mo te mate taimaha me whai i runga i nga warowaiwa me nga purapura. Me penei te kai:
- Ko te warowaihā, ko nga puna matua o te kaha. Ko nga tangata e uru ana ki nga hākinakina, he mea tika kia kohia te mahinga o 55% o nga warowaihā. He mahinga tera e awhina ki a koe ki te tautuhi i te nui e hiahiatia ana e koe: mo te 1 kg o te taimaha ka hiahia koe ki te 5 g te warowaiwa.
- Te Pūmua, he mea tino nui rawa hoki mo te puranga uaua o te tinana. Ko te nui o te hua ko te 15% o te tapeke o nga hua. Mo te hunga taangata e tūtohu ana kia whakakore i nga haumaru.
- Nga momona, kaua e nui atu i te 30% o te tapeke o nga hua o ia ra. Engari he mea tika ki te whiriwhiri i nga ngako e whai hua ana, hei tauira, nati, hinu oriwa, whakakakara ranei.
- Huaora me nga kohuke e tika ana mo te mahi tinana noa.
- Ko te wai, i te wa o nga hākinakina, ka ngaro i roto i te rahi. I te mea ko tenei, me hiahia tonu koe ki te whakaki i te pauna. Ki te mahi i tenei, i nga ra e hiahia ana koe ki te inu i te iti atu i te 1.5 rita o te wai.
Hei tiki i te kai, me whai koe i etahi ture:
- Ko te kai hākinakina ka roa te roa, ka taea hoki te whakarite i te raupapa kai pai mo nga kaitakaro.
- Me rere ke te kai kia kore ai e raruraru koe i taua kai.
- Ko te tahua o ia ra ka kaua e neke ake i te 1800 kcal.
- Kai i nga kai iti me te iti rawa 4 wa i te ra.
Tahua o te kai hākinakina mo te mate taimaha
Ka taea e koe te whakatika takitahi i te kai ma te whiriwhiri i nga hua pai ake maau ake.
Te tahua tauira:
Parakuihi - miraka, tunua i runga i te wai, te waiu, nga hua me nga hua.
Te kai - te kai kai me te ika, te hupa, te tunu ranei, nga huawhenua me nga hua.
Te parakotai - te kafiru iti-momona me te miraka, me nga hua .
Kai hakari - tunua i roto i te ika oumu me te uma heihei, me te huamata huawhenua.
Kia mahara ko te tapiri ki nga kai tika mo te mate taimaha me mahi i te mahi auau.