Ko te nuinga o nga wahine kei te ahi e wehi ana i te kupu "tupuranga uaua" me te kore e maere, no te mea e hiahia ana tatou kia ataahua ki nga tangata, kaua e rite ki a ratou. Engari, ka ngana nga tohunga ki te whakamatautau ia tatou i nga huarahi katoa: mo te huinga o te puranga uaua "tane" (te tohatoha o nga uaua i te tinana me to ratau tau katoa), me kaha te wahine ki te whakaara i te taumata testosterone kotahi tekau. Na tenei, ka taea, ka taea anake ki te whakauru i nga testosterone me te steroid.
Na, ka taea e koe te rere me te kore wehi. Na inaianei ka noho tonu ki te whakatau i nga mea e hiahiatia ana hei whakahoa i te tipu pakeke. Tuatahi, mo te tipu o te uaua e hiahia ana koe ki te whakangungu kaha , engari kaore e tupu ana nga uaua i te wa, engari i muri i nga karaehe, i tenei wa ka awhina te kai pai mo te tipu o te uaua.
Calories
E mohio ana koe, ki te ngaro te taumaha ka hiahia koe ki te whakarite i te nui o nga kaimoana kua pau i te iti iho i te moni kua pau. Na konei - i te ke. Engari he rereke nga kalori calorie, me tika koe ki te whiriwhiri i te tauwehenga o te hinu-pūkawa-waikawa-hinu, kia whiwhi ai i te uaua, kaore i te papatipu momona. Na, i te ra ka pau te 200-300 kcal atu i to ngaro.
Ngā harotihāhā
Ko te whakawhitinga o nga wahine mai i te whakawhitinga o te tangata he rereke, pea, kotahi anake te take - te whakapokeroro waikawa. Mai i te mea ka tahuri ke tatou i nga warowaihā ki nga momona, he iti noa iho te waipiro o to tatou kai, engari ko nga warowaiha ka waiho e tatou, he iti noa nga waahi. Ko te wahanga o te warowaihā i roto i te kai mo te tipu pakeke ka 40%.
Ngā momona
Kaore e taea e koe te waiho i waho atu i nga momona "whai hua", ko te waikawa waikawa polyunsaturated. Kei a ratou te kawenga mo te wera hinu nui, kei a raatau te rarangi roa o nga mea whai hua. Ka kitea e tatou i roto i nga ika hinu. I roto i te kai hauora mo te tipu pakeke, ka 20% te ōrau o te ngako.
Pūmua
Nga uaua - kei roto i nga hauropi, a kaore i te mea kaore e taea e taatau ki te whakatutuki i te mahi. Ko te puna o nga purapura me te hua o nga huakawa waikawa lactic. Ko te karaihe o te waiu kei te whakaarohia he kai maoa, a kaua e whakauru ki etahi atu hua. I tua atu, kotahi i te ra, ka kai noa i te kai mai i te kai (engari kaore i te hua-kore-hua!), Me tunu ranei te pihi. Me 40% te rahi o nga pūmua i roto i te kai mo te tipu pakeke.
Huaora me te muka
Ko nga hua me nga huawhenua, ko te tuatahi, ko te whakahou ano i te rahui huaora me te mea nui mo te otaota otaota. Homai he pai ki nga hua reka, no te mea he reka - he rite nga huakawa o te waipiro tere me te waipiro i te pancreas reka me te ngako. Waihoki ko te kohi o nga hua he kai motuhake, kaua he paramanawa.
Kaua he kai nohopuku
Ko te kai o te kai tere kaore he kino anake, engari he utu ano. Whakamahia koe ki te tango kai me koe mai i te kainga. Ko nga kai mai i nga kai noa, ko nga warowaira nohopuku, nga ngako kino, nga kaipupuri, me nga taputapu kai, kaore tenei ahuatanga e hono ki te oranga hauora, haere ki nga kai o te kainga, he pai te hua me te paanga o te hauora.
Te wai
Na, ka whakakorea e matou nga kai e tika ana mo te tipu o te uaua. Engari kaua e wareware ki te wai. Ko te wai i roto i tona ahua maoa i te ra kia kaua e iti iho i te 1.5 rita. I te nuinga o nga wa, ka ruha tatou i te matewai me te matekai.
Ngā taputapu kai
Mena kei te whakarite koe mo nga whakataetae, ka tino hiahia koe ki te kai kaikauro i roto i te ahua o nga taumahi kai. Heoi, ki te hiahia koe ki te whiwhi taimaha mo koe, mo te ataahua me te hauora, kaore koe e hiahia ki te whakapai i to tinana ki te kai pairo. Mai i muri i te mutu o nga "cocktails protein" katoa, ka tino ngaro koe i te taimaha e mau ana me to kaha kaha. Te tiaki i nga kai taiao me te hauora.
Ko nga mea katoa e toe ana inaianei ko te haere ki te whare kaore e timata te whakangungu mana!