Mo te nuinga o tatou, e noho ana nga tangata noho o nga waahi tangerine, nga karaka katoa, nga hua citrus paraparahia ano he rite - "mandarins". Heoi, ka taea e tetahi tangata mohio te korero i te korero katoa mo te ahua o te momo i tupu i mua, he aha te rereketanga o te hanganga o tenei hua me nga atu manene katoa.
Mo tatou tae noa mai nei, i whakaarohia ko te hararei anake - i roto i nga toa kei reira nga tangerines, ko te tikanga ko te Tau Hou kei te taha o te kokonga. I tata ake nei, kua timata enei hua o te citrus ki te whakaarohia he hua kai mo te ngako ngako, a ko enei katoa ahakoa te mea ko nga manatini nga kaiwhiwhi pai o te whanau citrus.
Engari, ahakoa anake tetahi take e pa ana ki a matou - e hia nga kaara i roto i te mandarin. Kaore e tika ana te whakautu i nga mea katoa me nga kai o te ngako ngako. Engari ehara i te mea noa ...
Mandarin: calories me te hanganga
Kaore nga tipu i roto i te mandarin e nui rawa - 38 kcal ia 100 g. Ko te hua kotahi ko te 30 kcal. I te wa ano, 88% o nga tira o te wai, a, ko nga mea e toe ana, penei:
- tipu kai - 1.9%;
- korokaroha - 7.5%;
- ngeru - 0.2%;
- ngā pūmua - 0.8%.
Ko enei katoa e 99% o te papatipu mandarin. Ko te toenga he miihini-mii-mema:
- peta-pene;
- Huaora B1, B2 me B6;
- Huaora C;
- huaora E;
- huaora PP;
- konupūmā;
- ūkuikui;
- pāhare pāporo;
- konupora;
- konutai.
Calories o mandarins me te taimaha taimaha
Na te maha o nga kaata i roto i te mandarin, he maha nga kainga kia ngaro te taimaha i runga i tenei hua. I muri i nga mea katoa, mehemea ko te tikanga o te kai o te kai tino hauora ko te 1200 kcal - na, ka whakakii i nga tira (ka puta ke, 3 kg o mandarins he rite ki tenei uara kaha), ka tino kai koe.
Ko te akoranga ka taea e koe. Engari ko to tinana, ki te tuku marie, kaore e hari. I muri i nga mea katoa, ko te pūmua me te ngako e rua, e hiahiatia ana e tatou, kaore i te nui.
Na reira, i piki mai ki a matou tetahi ahua rereke o te mate taimaha o te tangerine - 6 nga hua manu me te kilokira o nga manene. Engari ahakoa te potae, he hiakai tonu, he kino hoki.
Kāore tēnei kai e mahi mo te heke mai. Ka tere te pikinga, he pai, engari, he nui, na te kore o te tote i roto i te kai - ka rere te wai. Ki te whakatau koe ki te hanga i tetahi kai hauora me te awhina o nga hua mandarin, whai mai ia matou.
Te kai me te tangerines
Mena ka whakangungu koe i nga wa katoa, ka mahi i tetahi mea, ka timata mai i te yoga ka mutu ki te taakahi, he tino tika mo nga kaarera mo to hinengaro. Na te mea nui o te pata me te huaora C ka awhina ratou i nga uaua kia tere ake.
Ko nga Mandarins he tohu tohu nui - na reira, ko te kai anake i a raatau, ka wiri koe i to hiahia. I muri i te tipu o te paraoa, me whai tonu i te kai o te kai ki te kai, ki te kai koe i nga tipu i roto i te whaainga nui, me hono pai ake:
- me te tīhi me te miraka;
- ika;
- kai;
- te miraka.
Ka taea e nga hua o te winika te awhina i a koe ki te whakakore i tetahi mahi kino, kino noa
Ka wahea te kino o te tangerines?
Tuatahi, ko tetahi citrus he tino allergenic. Mena he ra e kai ana koe mo te kilokaute o enei hua, kaore e taea te karo i nga mate mate. He mea tino nui ki te aroturuki i te nui o te kohinga o nga tangerines mo te hunga kua pahemo mo te mate mate.
Ka whakahēhia nga Mandarins i roto i te mate mate-mate, me te mea, ahakoa i te mate huka e tika ana ki te GI teitei.