Ko te Huaora A (retinol) ko te tuatahi i roto i te hitori, na reira i tuhia te reta tuatahi o te reta mo te ingoa. Ka pa ana ki nga matū-wairewa-a, ko te mea kaore e tuhia i roto i te wai, me te whakawhitiwhiti ki tetahi mea ngawari, hei tauira, me te hinu. He tino whaihua te Huaora A , na he mea nui kia mohio he aha nga hua kei roto. He mea nui kia kite i te taonga nui o tenei taonga - ka taea te whakauru i roto i te tinana, ka taea te rongoa mo nga rahui mo te tau. Ko te aha te mea nui i te raumati hei kai i nga huawhenua me nga hua e hua ana i te huaora A.
Te mahi a te huaora A i runga i te tinana
He maha nga iwi e mohio ana ki te painga o tenei taonga ki te tirohanga, engari, ko te reinol he momo mahi nui ake. He whai hua te huaora A no te mea he mea tika mo te tipu pai. He mea nui ano hoki mo te whakawhitinga painga me te tohatoha tika o nga putea ngako. Ka whai wāhi te Huaora A i roto i te tautuhinga o te rauropi, te ngongo, te taiao me te pūnaha mate pukupuku. Ko te Retinol ano hoki e urupare ki te hauora o te wheua wheua me nga niho, a ka whai wāhi hoki ia ki te whanaketanga o nga pūtau hou. Me te huaora E, ko te reinol te kawenga mo te hauora kiri. Ahakoa te huaora A ka awhina i te tinana kia pai ake te awhina i nga hua kino o nga mate me nga mate.
Kei hea te huaora A i roto i ngaa kai?
Ki te nui atu, ko nga puna matua o tenei taonga whaihua ko nga hua o te kararehe. Kei te kitea te Huaora A i roto i te ate me te ngako o nga mea ngote me nga tangata o te moana. I roto i nga mea katoa ka taea e koe te tautuhi i te whara, te ate me te ngako o roto he nui te reinol, a, i te tuarua me te tuatoru o nga wahi he cod me te hamoni. He mea nui kia mahara ko te nui o te huaora A i roto i nga hua o te kararehe ko te tikanga o te kai e kainga ana e nga kararehe me nga ika.
Te tautuhi i te wahi e kitea ana te huaora A i nga kai, he pai te whakahua mo nga hua, ahakoa ehara i te puna o tenei taonga, engari i te wa ano kei roto i te peta-pene, ka uru ki roto ki te tinana, ka whakahohe i te tukanga o te hanga reinol. Ko te nuinga o nga peta-pene i roto i nga hua e pania ana ki te matomato, te karaihe, te whero me te kowhai. Ko nga tauira e whai ana i te tōmato, te kāreti, te pepa pereki, te aporo, te apricots, etc.
He aha te nuinga o te huaora A:
- Ko te wahi tuatahi e nohoia ana e te hawthorn me te tarutaru, ka 100% nga otaota he 160% o te tikanga o ia ra. E whakamahia ana te Hawthorn mo te inu i nga inu rereke, engari ka taea te tapiri ki nga huamata, kaore ano he honi i hanga.
- Ko te taahiraa o muri ko te kāreti, na i roto i te 100 g o nga pakiaka taitamariki kei roto i te raumati o te reinol.
- Kei te nui hoki nga hua o te patimati i roto i te huaora A me te uhi i te utu o ia ra, me kai 200 g nga hua.
- I roto i nga huawhenua ka taea e koe te whiriwhiri i nga pepa reka, te broccoli me te greens, na i te 100 g he 25-30% noa iho o te reinol o ia ra. He pai ki te whakamahi i nga huawhenua hei tunu i nga huawhenua, ki te whakakī i nga hinu huawhenua.
- Ko te wahanga tuarima o te whakatau, te whakamarama i te nui o te huaora A kei roto i nga hua, kei roto i te paukena, te viburnum, te pungarehu maunga me te apricot. I roto i te 100 g o enei hua ko 15-20% o te whiwhinga o ia ra.
Ko te tikanga e tika ana mo te reinol i ia ra, ka tuhia takitahi, me te whakaaro ki te tane, te tau, te ahua o te taiao, me era atu mea. Ki te korero mo nga uara toharite, mo nga tane e mahi ana i te 700-1000 mkg, me nga wahine 600-800 mkg.
I te mohio ko te ahua o te kai kei roto i te huaora A, he mea nui kia mohiotia he waahi ka taea te kai i nga kai, no te mea i muri i te tukatuka wera, te tiaki me te marinovka, ka ngaro te nui o tenei taonga whai hua.