Kaore i te kiia te haukototanga he "mate kohuru", no te mea kaore nga turoro i te wa katoa e kite i te paheketanga o te kaha o te toto, a, i etahi wa ka patua te tinana e te patunga o te ngakau. Ka tohutohu nga kaitohutohu i nga tāngata katoa ka parea ki te whai i te kai e kiia nei ko Dash, he huarahi kai ki te hamani i te whakaheke me te whakauru i nga hua hei whakaiti i te taraiwa.
Ko nga hua e tika ana kia tangohia e te toto toto tiketike
Ko te mea nui tenei ko te hunga e whai taonga ana ki te pāhare pāporo, te konupora, te huaora C , te waikawa me te waikawa waikawa polyunsaturated. Kei te whakapakari i te anga o nga oko, ka wewete i nga papa o te cholesterol, ka tango atu i nga hua o te wai kaore he hua me te pirau. Ko te Omega-3 me te omega-6 nga waikawa o te waipiro ko te prophylaxis o te thrombosis, te toto whakaheke. Ka pupuhi te waikawa o te waikawa me te capillaries, ka piki ake te rere o te toto.
I roto i nga hua e heke iho ana i te toto, ka taea e mätau te tohu:
- hua miraka o nga ihirangi ngako iti;
- te kaimoana me te ika;
- te pata - te taotiwheat, te oatmeal, te lentils, etc.
- hua maroke - he karepe maroke, he karepe, he paraoa, he hua reka, he aha atu.
- nga huawhenua, me te haukare, te beets, te broccoli , te parakihi, te tōmato. I te tuatahi, i kitea he taonga motuhake, 3-N-butylphthalide, e whakaheke ana i te toto, me te whakarite i tona wahanga. Ko te Beetroot he taonga i roto i tetahi waahanga e whakanui ana i te taumata o te waikawa nitric i roto i te tinana. Ka whakaitihia te piringa o nga oko, na reira ka whakaiti i te pehanga;
- nga hua, ina koa nga oranges. Kotahi noa nga ipu whakainu i te ra ka whakaoti i te raru o te whakaheke toto;
- mai i nga mea kakara me nga waatea ka tino tohaina te karika, he kaha ki te whakaiti i te kukume o te "kino" cholesterol i roto i te toto;
- Ki nga hua e whakaiti ana i te kaha i roto i nga whare, ka kawe i te tiakarete kawa. Me kai wawe i te ra;
- nati.