Ko te karapihi kapi

He hua tino pai a Broccoli o nga kainoho hauora o te US. Ko te ahua o te kāpeti he rongonui rongonui ki tawahi, a ehara i te mea noa: i roto i te whenua kei te whaarearea te nui atu o te hawhe o nga tangata e noho ana, he kore noa iho te hua! Ko te kāpeti Broccoli he hua ahurei mo te mate taimaha, e taea ai e koe te kai pai, me te ngaro i nga waahi nui atu.

Te paraparau i runga i te broccoli

Ko te mea ngaro ki te whai hua o te broccoli he ko tenei kaapeti, penei me era atu, he mea tino iti ana te horopori o te calorie - he 30 noa iho mo te 100 karamu. He iti iho i te 1% kefir! I te mahinga o tenei kāpeti ka kaha te tinana ki te tango atu i nga kaimoana kaore i riro i a ia, na te mea e kiihia ana ki nga hua me te mea e kiia ana ko te "uara caloric kino". Ko te tikanga ko tenei kaore koe e pai ake, engari ka whakaiti rawa i nga ihirangi kawhero o tetahi rihi ki te kainga e koe i runga i te maaka.

Ko te nuinga o nga kai i te broccoli he tino pai. Ahakoa me whakakapi koe i to kai kai noa, ka ngaro koe i roto i nga wiki 1-2!

Te kai i te broccoli mo nga ra 10

Whakamahia te konupuku mo te mate taimaha i roto i nga huarahi maha. Whakaarohia he kai, i te wa e taea ai e koe te ngaro ki te 7 kilokaramu o te taimaha o te taimaha (i te mea he nui te taimaha o te taimaha). Ko te waahanga tuatahi e 6 nga ra, ko te mea nui, me te tuarua e 4 nga ra, ka whakaarohia ko te whakatika. Whakaarohia te tahua kai me te broccoli:

1 me te 2 ra:

1. Parakuihi: he wahi o te pihikete kohua, he kapu tea.
2. Kai Kai: he wahi o te kohua heihei hei kohuatia ki te broccoli, he karaihe o te hupa heihei.
3. Kai hakari: he wahi o te broccoli kohua, he kapu tea.

Rā 3-4:

1. Parakuihi: ka tunuhia te broccoli me te karika taraiwa i te hinu oriwa.
2. Te kai: te hupa o te broccoli, te tōmato me te riki.
3. Kai hakari: ka tunuhia te broccoli me te karika paraoa i roto i te hinu oriwa.

5-6 ra:

1. Parakuihi: kohuatia kohuatia me te broccoli kohuatia ki te kirīmi kawa.
2. Te kai: te pihikete kohuatia.
3. Kai hakari: he pīti kohua iti me te tea matomato kore he huka.

7 me 8 ra:

1. He parakuihi: ko te pihikete kohuatia, he pai te kohua o te hua, te tea.
2. Te kai: te hupa marama i runga i te hupa heihei, kei roto anake ko te hupa me te broccoli.
3. Kai hakari: ko te broccoli, he momo tōmato me tētahi rohi taro.

9 me te 10 ra:

1. Parakuihi: kohuatia me te kāreti.
2. Te kai: te ika kohua me te broccoli.
3. Kai hakari: te pihikete kohuatia me te 1 potato.

I te wa ano ka ahei te inu i te wai me te tea matomato me te kore huka me etahi atu taputapu e mau tonu ana. Ko te waipiro i runga i te kai ka tino raukitia.

Broccoli: nga tohutao mo te mate taimaha

I to tatou whenua, kaore nga tangata katoa e mohio ki te tunu i te pihikete, me nga tohutao mo te kai ka tino hiahiatia. Whakaarohia te maha o nga whiringa e tika ana mo te kai kai:

1. Kohuatia Broccoli mo te mate taimaha . Whakapaia he hupa heihei ngoikore (mo te 2 rita). Tangohia te heihei, kaore e whai hua. I roto i te hupa, ka tapahia te porohita ki roto i nga pungarehu, kapihia te pepa Bulgarian - 2 pcs., Karoti i roto i nga porohita - e rua nga pihi, te riki tapatapahi, te mimato - 3-4 nga wahi. Kuki tae noa ki te taka mo nga huawhenua.
2. Broccoli mo te parakuihi . Kohuatia tetahi ringaringa o nga pungarehu iti mai i te broccoli, waiho i runga i te parai parai me te riringi i te ranunga o nga hua e rua me te 3/4 kapu o te waiu. Te tote ki te reka. Kuki e rua te pereti o mua.
3. Ko te Broccoli i roto i nga paraoa mo te parakuihi . Kohuatia te broccoli, hurihia ki te paraoa, te parai i te hinu. Kai reka me te mo te parakuihi!
4. Te pihi me te broccoli . Kohikohia he hawhe haurua o te kāpeti noa, te hawhe o te pane porohita, 2 pepa poroporo, 2 tōmato, 2 riki, te zucchini me te zucchini (ki te mea). Whakanohoia he putea me te hinu iti, ka tunu tae noa ki te taka.

Ahakoa kaore koe i tetahi pūnaha hei kai parakuihi me te keke broccoli, ka tino ngaro koe. Ko te mea matua - i muri i te paanga o te taimaha e hiahiatia ana, kaua e kai i te kai i mua atu - no te mea mehemea kua waiatatia e koe i runga i taua kai, kaore ano pea ka puta. Whakawhiti ki te kai hauora!